Как снизить холестерин без лекарств

Здоровый образ жизни девушка с овощами - фото

Холестерин долгое время считался «абсолютным злом». Но так ли опасно это вещество для человека и обязательно ли нужно снижать его уровень? А если нужно, то как это сделать в домашних условиях?

девушка с овощами - фотоХолестерин — незаменимое для жизни вещество, которое как поступает в организм с пищей, так и вырабатывается в печени. Он участвует во всех обменных процессах и в то же время «ответственен» за развитие атеросклероза.

Чем полезен холестерин

Холестерин участвует в переваривании пищи, усвоении жиров, а также в процессе разложения и выведения из организма токсинов, нейтрализует сводные радикалы.
Холестерин входит в состав клеточных стенок и многих других структур организма, поддерживая их целостность к взаимосвязь.
Холестерин является источником образования желчных кислот, кортикостероидных и половых гормонов, витамина D.

Друг или враг?

У взрослого человека около 70% холестерина находится в составе липопротеидных комплексов низкой плотности (ЛПНП) и 20-24% — в составе липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Ученые установили, что холестерин в содружестве с ЛПВП, источником которых выступают животные жиры, а также легкоусвояемыми углеводами (сладости, сдоба) ускоряет развитие атеросклероза, а в комплексе с ЛПНП (растительные жиры) — наоборот, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильный рацион

Таким образом, бесхолестериновая диета не снизит риск развития атеросклероза. Питание должно быть сбалансированным и  обязательно включать в себя растительные жиры — источник полезного холестерина.

Зелень, овощи, пророщенные семена злаков.
Морепродукты.
Разнообразные каши.
  Достаточное количество чистой питьевой воды.
  Фрукты и ягоды, произрастающие в вашей местности.
  В умеренных количествах и мясные, и молочные продукты.

Какие продукты снижают уровень холестерина в крови

Чтобы снизить риск развития атеросклероза, людям с избыточным весом стоит включать в рацион продукты, снижающие уровень холестерина в крови. Вот наиболее доступные их них.

1. Салат зеленый листовой     2. Огурцы свежие       3. Лук репчатый

салат фотоогурцы фото

лук фото4. Морская капуста (ламинария)  5. Капуста белокочанная.   6. Чеснок

морская капуста фото капуста фоточеснок фотоЧитайте также:

Голос сел перед важным событием. Что делать?

Топ-7 способов сэкономить время на кухне

 

Февраль 22 2016, 06:02

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ