2017-11-01T08:48

Упражнение планка — как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день

Здоровый образ жизни Упражнение планка

У тебя не находится даже 20 минут в день, чтобы заняться спортом, а желание похудеть так и остается нереализованным — тогда упражнение планка именно для тебя.

Упражнение планка

Планка — незаслуженно забытое упражнение, которое поможет тебе укрепить мышцы пресса не сходя с места. Не вериться, правда? Именно из-за кажущейся легкости планку и позабыли на долгое время, заменив её модными тренажёрами. Но на самом деле простота эта только визуальная: стоять планкой правильно вовсе непросто, а уж о полезности можно говорить ещё долго.

Прежде всего, планка — это упражнение не «качательное», как большинство других упражнений для пресса, а укрепляющее.

Это вторая причина, почему оно не пользуется должной популярностью у посетителей тренажерных залов. Все хотят мгновенного результата, забыв об основах, без которых этот результат невозможен. Для впечатляющего пресса, кроме накачивания кубиков, нужно сначала укрепить мышцы.

Упражнение планка – базовое и общеукрепляющее для всех мышц живота, а также статичное, ввиду того, что суставы при упражнении не работают.

как делать упражнение планка

Преимущества планки

1. Укрепление и развитие силы.

Основной эффект от планки – укрепление мышц кора. Выполнение планки позволяет укрепить мышцы плеча, тем самым улучшая их крепкость, например, в таком упражнении, как отжимания от пола. Грудные мышцы также участвуют в работе и получают свою нагрузку. Двигаясь вдоль тела, мы подходим к таким мышечным группам, как ягодицы, бедро и икроножные.

2. Растяжка.

В результате неактивного образа жизни мышцы сковываются и сжимаются. Удержание планки позволит потянуть многие мышцы и снять с них напряжение.

3.Осанка.

При правильном выполнении работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Они помогают осанке и поддерживают шею человека, если тот слишком много времени проводит за сидячей деятельностью.

4.Фигура.

Упражнение подходит тем, кто хочет улучшить талию. Например, убрать живот и превратить его в кубики пресса.

Упражнение планка как делать правильно

Как выполнять упражнение планка

Шаг 1

Положи на пол гимнастический фитнес-коврик или любую удобную подстилку и прими горизонтальное положение – упор лежа.

Шаг 2

Вытяни тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.

Шаг 3

Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.

Шаг 4

Задержись в таком положении на 30-60 секунд и выполни 3-5 повторений.

Со временем продолжительность упражнение нужно увеличивать.

Сколько нужно стоять в планке?

сколько времени стоять в планке - инфографика
pinterest.com

Это самое простое упражнение планка, но их существует не меньше десятка. Вот основные из них:

  • Планка и отжимания;
  • Планка с прыжком;
  • Планка с выносом руки;
  • Переходящая планка;
  • Боковая планка с поворотом;
  • Планка с “выпадом лягушка”.

как правильно делать упражнение планка - инфографика

Теперь тебе совсем не обязательно отнимать у себя 20 минут в день на физические упражнения. Достаточно всего лишь делать 5 «Суперпланок» в течение 3 минут, и через несколько недель результаты не заставят себя ждать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как справиться с постоянным чувством голода?

Подробный гороскоп на 2017 год от астролога

Ноябрь 1 2017, 08:11
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2017-11-01T08:48
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ