Чем опасен храп и как от него избавиться

Здоровый образ жизни храп фото
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2017-05-13

По статистике, причиной разводов в 10% случаев становится банальный храп. Но угрозой семейному счастью он, увы, не ограничивается… Как же избавиться от храпа?

храп фото
Burda media

Читай еще: Почему мужчины уходят к молодым? И что их там ждет?

Причины храпа

Основные причины храпа – расслабление во сне мышц нёба и нарушение прохождения воздуха по дыхательным путям. Первая касается в основном любителей спать на спине: в этом положении нёбные ткани слегка опадают, и поток воздуха заставляет их вибрировать. Ухудшают состояние мышц нёба алкоголь, курение и лишний вес, при котором дыхательные пути сужаются из-за избытка жировой ткани в стенках глотки.

Осложненный храп

Но бывают случаи, когда храп возникает из-за болезней дыхательных путей – например, увеличенных миндалин или искривленной носовой перегородки. В этом случае возможна даже короткая остановка дыхания. В результате во время сна организму не хватает кислорода, и утром человек чувствует себя усталым и разбитым… Если эти симптомы повторяются слишком часто, то так, возможно, заявляет о себе СОАС – синдром обструктивного апноэ сна.

Как устранить храп

Читай еще: Как избавиться от бессонницы

Если храп мешает тебе и твоим близким, обратись к пульмонологу. Врач установит причину нарушения и порекомендует лечение, чтобы избавиться от храпа. Что еще можно предпринять?

Избавься от вредных привычек. Табачный дым приводит к хроническому воспалению глотки и трахеи и может вызвать отек дыхательных путей. А алкоголь способствует расслаблению глоточной мускулатуры.

Делай упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Например, круговые вращения языком (10–15 раз). Хорошо также произносить вслух по 20–25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи. Еще одно упражнение – зажать зубами деревянную палочку и удерживать 3–4 минуты.

Выполняй точечный массаж. Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и освобождает воздухоносные пути.

массаж фото
Burda media

Непосредственно перед сном выполняй  глубокие и быстрые надавливания в течение 30–40 секунд на такие точки: в углублении в центре грудины; на шее у нижнего края щитовидного хряща; со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти; на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки; на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы. Это поможет избавиться от храпа.

Народные средства от храпа

капуста фото
Fotolia

Если одолевает храп, попробуй воспользоваться рецептами народной медицины. Например, капустой с медом. Свежий капустный листок тщательно истолки в ступке с медом и перед сном съешь полученную кашицу. Или же к стакану свежего капустного сока добавь пару чайных ложек меда и выпей напиток на ночь. Курс такого лечения от храпа – один месяц. Помогает избавиться от храпа и облепиховое масло. За 3 часа до сна закапай в обе ноздри по 1–2 капли масла и постарайся втянуть его как можно глубже.

Читай также:

Не сотвори себе кинокумира, или Почему мы так помешаны на актерах

Диета по часам: как похудеть, не голодая

Почему мужчины уходят к молодым? И что их там ждет?

 

Май 13 2017, 12:05
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 134882
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-05-13 12:30:32
    [post_date_gmt] => 2017-05-13 09:30:32
    [post_content] => По статистике, причиной разводов в 10% случаев становится банальный храп. Но угрозой семейному счастью он, увы, не ограничивается... Как же избавиться от храпа?

[caption id="attachment_134887" align="aligncenter" width="600"]храп фото Burda media[/caption]

Читай еще: Почему мужчины уходят к молодым? И что их там ждет?

Причины храпа

Основные причины храпа – расслабление во сне мышц нёба и нарушение прохождения воздуха по дыхательным путям. Первая касается в основном любителей спать на спине: в этом положении нёбные ткани слегка опадают, и поток воздуха заставляет их вибрировать. Ухудшают состояние мышц нёба алкоголь, курение и лишний вес, при котором дыхательные пути сужаются из-за избытка жировой ткани в стенках глотки.

Осложненный храп

Но бывают случаи, когда храп возникает из-за болезней дыхательных путей – например, увеличенных миндалин или искривленной носовой перегородки. В этом случае возможна даже короткая остановка дыхания. В результате во время сна организму не хватает кислорода, и утром человек чувствует себя усталым и разбитым... Если эти симптомы повторяются слишком часто, то так, возможно, заявляет о себе СОАС – синдром обструктивного апноэ сна.

Как устранить храп

Читай еще: Как избавиться от бессонницы Если храп мешает тебе и твоим близким, обратись к пульмонологу. Врач установит причину нарушения и порекомендует лечение, чтобы избавиться от храпа. Что еще можно предпринять? Избавься от вредных привычек. Табачный дым приводит к хроническому воспалению глотки и трахеи и может вызвать отек дыхательных путей. А алкоголь способствует расслаблению глоточной мускулатуры. Делай упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Например, круговые вращения языком (10–15 раз). Хорошо также произносить вслух по 20–25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи. Еще одно упражнение – зажать зубами деревянную палочку и удерживать 3–4 минуты. Выполняй точечный массаж. Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и освобождает воздухоносные пути. [caption id="attachment_134899" align="aligncenter" width="600"]массаж фото Burda media[/caption] Непосредственно перед сном выполняй  глубокие и быстрые надавливания в течение 30–40 секунд на такие точки: в углублении в центре грудины; на шее у нижнего края щитовидного хряща; со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти; на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки; на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы. Это поможет избавиться от храпа.

Народные средства от храпа

[caption id="attachment_134893" align="aligncenter" width="600"]капуста фото Fotolia[/caption] Если одолевает храп, попробуй воспользоваться рецептами народной медицины. Например, капустой с медом. Свежий капустный листок тщательно истолки в ступке с медом и перед сном съешь полученную кашицу. Или же к стакану свежего капустного сока добавь пару чайных ложек меда и выпей напиток на ночь. Курс такого лечения от храпа – один месяц. Помогает избавиться от храпа и облепиховое масло. За 3 часа до сна закапай в обе ноздри по 1–2 капли масла и постарайся втянуть его как можно глубже.

Читай также:

Не сотвори себе кинокумира, или Почему мы так помешаны на актерах Диета по часам: как похудеть, не голодая Почему мужчины уходят к молодым? И что их там ждет?   [post_title] => Чем опасен храп и как от него избавиться [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-izbavitsya-ot-hrapa-proverennyie-sredstva [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-13 12:10:04 [post_modified_gmt] => 2017-05-13 09:10:04 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=134882 [menu_order] => 790 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )