5 упражнений для гибкости суставов и для осанки

Гибкость суставов свидетельствует об их подвижности. Для того, чтобы с возрастом не ощущать скованности, нужно постоянно развивать амплитуду их движения, то есть суставы должны двигаться.  И это касается не только рук и ног. Недостаточная гибкость плечевых суставов приводит к кифозу – искривлению позвоночника выпуклостью назад, что на общедоступном языке означает горб. Залогом здоровья является и отличная осанка. Она влияет на внутренние органы. Когда мы не горбимся, они лучше работают, не прижимаются друг к другу. От плохой осанки возникают головные боли,  нарушение мозгового кровообращения.

Предлагаем несколько упражнений, которые позволят сохранить суставы гибкими, а осанку — здоровой.

1. И.П. — станьте на четвереньки. Прогните спину. Затем выгните спину вверх как кошка. Выполните 10-12 повторов.

2. И.П. — станьте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу вверх. Потянитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите правой рукой и левой ногой. Выполните 10-12 повторов.

3. И.П. Станьте прямо, ноги расставьте широко. Согните руки в локтях. Выполняйте наклоны (медленно), тянитесь к полу, стараясь коснуться локтями пола. выполните 10-12 повторов.

4. И.П. — Станьте прямо. Выполняйте выпады вперед, держа спину прямо. Выполните 10-12 повторов.

5. Упражнение «Планка». И.П. — лежа, упор на локти и пальцы ног. Держите тело на весу от 30 секунд и дольше, сколько сможете. Упражнение укрепляет мышцы спины пресса, рук и ног, ягодиц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эффективная зарядка для глаз

Утренняя зарядка как у профессиональных танцоров. Видео