5 упражнений для гибкости суставов и для осанки

Здоровый образ жизни упражнение на растяжку
Old date:
Current date: 2017-10-22
New date: 2016-09-13

Гибкость суставов свидетельствует об их подвижности. Для того, чтобы с возрастом не ощущать скованности, нужно постоянно развивать амплитуду их движения, то есть суставы должны двигаться.  И это касается не только рук и ног. Недостаточная гибкость плечевых суставов приводит к кифозу – искривлению позвоночника выпуклостью назад, что на общедоступном языке означает горб. Залогом здоровья является и отличная осанка. Она влияет на внутренние органы. Когда мы не горбимся, они лучше работают, не прижимаются друг к другу. От плохой осанки возникают головные боли,  нарушение мозгового кровообращения.

Предлагаем несколько упражнений, которые позволят сохранить суставы гибкими, а осанку — здоровой.

  1. И.П. — станьте на четвереньки. Прогните спину. Затем выгните спину вверх как кошка. Выполните 10-12 повторов.
упражнение на растяжку
Фото: Бурда Медиа

 

2. И.П. — станьте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу вверх. Потянитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите правой рукой и левой ногой. Выполните 10-12 повторов.

 

упражнение на растяжку
Фото: Бурда Медиа

3. И.П. Станьте прямо, ноги расставьте широко. Согните руки в локтях. Выполняйте наклоны (медленно), тянитесь к полу, стараясь коснуться локтями пола. выполните 10-12 повторов.

упражнение на растяжку
Фото: Бурда Медиа

4. И.П. — Станьте прямо. Выполняйте выпады вперед, держа спину прямо. Выполните 10-12 повторов.

упражнение на растяжку
Фото: Бурда Медиа

5. Упражнение «Планка». И.П. — лежа, упор на локти и пальцы ног. Держите тело на весу от 30 секунд и дольше, сколько сможете. Упражнение укрепляет мышцы спины пресса, рук и ног, ягодиц.

планка
Фото: Бурда Медиа

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эффективная зарядка для глаз

Утренняя зарядка как у профессиональных танцоров. Видео

Сентябрь 13 2016, 07:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 126578
    [post_author] => 13416
    [post_date] => 2016-09-13 19:39:03
    [post_date_gmt] => 2016-09-13 16:39:03
    [post_content] => Гибкость суставов свидетельствует об их подвижности. Для того, чтобы с возрастом не ощущать скованности, нужно постоянно развивать амплитуду их движения, то есть суставы должны двигаться.  И это касается не только рук и ног. Недостаточная гибкость плечевых суставов приводит к кифозу – искривлению позвоночника выпуклостью назад, что на общедоступном языке означает горб. Залогом здоровья является и отличная осанка. Она влияет на внутренние органы. Когда мы не горбимся, они лучше работают, не прижимаются друг к другу. От плохой осанки возникают головные боли,  нарушение мозгового кровообращения.

Предлагаем несколько упражнений, которые позволят сохранить суставы гибкими, а осанку - здоровой.
  1. И.П. - станьте на четвереньки. Прогните спину. Затем выгните спину вверх как кошка. Выполните 10-12 повторов.
[caption id="attachment_127543" align="alignnone" width="600"]упражнение на растяжку Фото: Бурда Медиа[/caption]   2. И.П. - станьте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу вверх. Потянитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите правой рукой и левой ногой. Выполните 10-12 повторов.   [caption id="attachment_127548" align="alignnone" width="600"]упражнение на растяжку Фото: Бурда Медиа[/caption] 3. И.П. Станьте прямо, ноги расставьте широко. Согните руки в локтях. Выполняйте наклоны (медленно), тянитесь к полу, стараясь коснуться локтями пола. выполните 10-12 повторов. [caption id="attachment_127549" align="alignnone" width="600"]упражнение на растяжку Фото: Бурда Медиа[/caption] 4. И.П. - Станьте прямо. Выполняйте выпады вперед, держа спину прямо. Выполните 10-12 повторов. [caption id="attachment_127550" align="alignnone" width="600"]упражнение на растяжку Фото: Бурда Медиа[/caption] 5. Упражнение "Планка". И.П. - лежа, упор на локти и пальцы ног. Держите тело на весу от 30 секунд и дольше, сколько сможете. Упражнение укрепляет мышцы спины пресса, рук и ног, ягодиц. [caption id="attachment_127552" align="alignnone" width="600"]планка Фото: Бурда Медиа[/caption]   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эффективная зарядка для глаз

Утренняя зарядка как у профессиональных танцоров. Видео

[post_title] => 5 упражнений для гибкости суставов и для осанки [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 5-uprazhneniy-dlya-gibkosti-sustavov-i-dlya-osanki [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 17:28:31 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 15:28:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=126578 [menu_order] => 5157 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )