Вумбілдинг: що це таке і чому може нашкодити

Вумбілдинг – це вправи для посилення і тонусу вагінальних м’язів. Можна прочитати безліч статей про чарівну дію цих вправ, але чи настілки вони корисні, як звикли вважати все навколо?

Фото: Freepik

Зміст:

• Що таке вумбілдинг?
• Як вправи Кегеля перетворилися на вумбілдинг
• Тренування у вумбілдингу: перший погляд
• Необґрунтованість теорії Муранівского
• Чи працює вумбілдинг?
• Тренування вумбілдингу: реальність
• Ускладнення після вумбілдинга
• Альтернатива вправам Муранівского
• Корисні вправи для інтимних м’язів

Що таке вумбілдинг?

Термін «вумбілдинг» буквально означає тренування вагінальних керованих м’язів. І увів його в ужиток Володимир Муранівський, який побачив інформацію про вправи Кегеля і вирішив, що може їх переробити і покращити.

Факт: Муранівський не мав ніякого відношення до медицини. Він був інженером і винахідником.

Також читайте

Біг для здоров’я та схуднення – 5 правил від фітнес-тренера

Як вправи Кегеля перетворилися на вумбілдинг

Арнольд Кегель займався вивченням проблеми нетримання сечі у вагітних жінок і нездатність допомогти плоду просуватися по піхві при народженні. Так він прийшов до ідеї, що всім жінкам необхідно розвивати здібності м’язів тазового дна.

Але в Україні та країнах СНД вправи, розроблені Кегелем, були переглянуті згаданим вище Муранівським, який і ввів термін вумбілдинг. Він вважав, що вправи Кегеля здатні розробити лише м’язи входу в піхву, тоді як тренувати необхідно весь вагінальний канал.

instagram – minervaillustrator

Тренування у вумбілдингу: перший погляд

Якщо для того, щоб натренувати м’язи рук, ніг, преса або спини, ти йдеш в спортзал і займаєшся на тренажерах, то з м’язами піхви все абсолютно… так само саме з невеликими змінами. Зі слів прихильників вумбілдингу.

Муранівський з теорії перейшов до практики і запропонував своїм послідовникам тренажер: зовні він нагадує тонометр, замість манжети якого еластична груша або балончик.

Суть тренування

За допомогою вагінальних м’язів необхідно змусити стрілку на тренажері відхилятися. В цей час груша знаходиться всередині піхви, і саме на неї слід впливати вольовим скороченням її м’язів.

Фото: Freepik

Необґрунтованість теорії Муранівского

Автор іншого комплексу тренувань для інтимних м’язів, Юрій Корнєв писав про свої бесіди з Муранівським, в ході яких зробив висновки щодо неспроможності його теорії.

Одне з частих питань що я задавав Муранівському: «Чому жінка може показати на ТП пристойний результат лише за участі преса?» Пояснення, що це пов’язані м’язи і все, мене не влаштовували. Причому, він вчив (і так написано в його інструкції до ТП), що треба поступово відключати допомогу преса. Але як тільки це відбувається, ТП нічого путнього не показує.

instagram – minervaillustrator

Також Корнєв наполягав на тому, щоб Муранівський звернув увагу на іншу проблему: жінки з опущеними м’язами піхви після пологів і в результаті вікових змін, тільки погіршували своє становище після занять з тренажером ТП.

Але, на жаль, практика поширювалася дуже швидко, його учениці починали самостійно практикувати вумбілдинг і вчити інших жінок. Всі хотіли оволодіти засобом для поліпшення сексуального життя, не кажучи вже про міфи про вчення гейш і індійських куртізанок.

Чи працює вумбілдинг?

Щодо цього користувачі розділилися в думках: хтось вважає, що м’язи піхви можна накачати, як будь-які інші м’язи, за допомогою відповідних вправ, а деякі схильні думати, що вони не працюють.

Муранівський, автор вумбілдингу, в своїх книгах наполягав на тому, що в піхві є м’язи, ними можна керувати і головне – вони виглядають, як кільця, розташовані одне над іншим, утворюючи конус. Їх, за словами інженера, можна натренувати настільки, що жінка зможе розслабляти і скорочувати кожне окремо.

Так хто ж правий?

Насправді, рацію мають лікарі, до яких не мав ніякого відношення вищезгаданий Муранівський. Ось кілька цікавих фактів, які змінять твою думку про вумбілдингу:

• Піхва – це трубка. Насправді, ніякої «конусоподібної» форми у неї немає, і ніколи не було.
• Ніяких кільцеподібних м’язів в піхву теж ніколи не було. Самі м’язи, втім, в ньому є, але вони – гладкі.
• Гладкими м’язами не можна управляти зусиллям волі, отже – їх не можна «накачати», як в спортзалі. Якби це було можливо, як стверджує Муранівський і його послідовники, ми могли б, наприклад, натренувати кишечник, який також володіє гладкою мускулатурою.

Висновок очевидний

І він дуже засмутить як численні гуртки та федерації вумбілдингу, так і армію його шанувальниць і шанувальників. В реальності вумбілдинг не працює так, як того хотілося б всім, хто в нього вірить.

Тренування вумбілдингу: реальність

Хороша новина – м’язи під час цих тренувань дійсно напружуються. І не тільки вони, до слову.

Намагання здавити грушу тренажера скорочують м’язи преса, тазового дна, і навіть діафрагму. Але тільки не гладкі м’язи піхви, які не можна скорочувати вольовим зусиллям.

Завдяки внутрішньочеревному тиску, який внаслідок цих нехитрих маніпуляцій підвищується, нутрощі починають тиснути на діафрагму таза. Стрілочка на тренажері дійсно починає відхилятися, але правда залишається правдою: м’язи піхви все ще не можна скоротити за власним бажанням.

Фото: Freepik

Ускладнення після вумбілдинга

Не даремно, перш ніж почати вправи, завжди радять проконсультуватися зі справжнім лікарем, а якщо точніше – гінекологом. Вумбілдинг може стати причиною ряду ускладнень.

Протипоказання до вумбілдингу

• вагітність;
• гінекологічні проблеми (ерозії, кісти і так далі);
• гострі і хронічні хвороби сечостатевої системи;
• пухлини;
• венеричні захворювання.

Альтернатива вправам Муранівского

Хорошою і безпечною альтернативою вправам Муранівского, які можуть нашкодити здоров’ю, можуть стати:

• комплексні програми тренувань, розроблені фітнес-тренером (заняття спортом зроблять тіло сильніше і стрункішою, поліпшать здоров’я і позбавлять від зайвої ваги і, як наслідок, покращать якість статевого життя);
• вправи Кегеля (збільшать тонус інтимних м’язів, особливо – після пологів).

Корисні вправи для інтимних м’язів

Початкове положення: Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Спробуй стиснути м’язи піхви на пару секунд, розслабся, дихаючи животом. Потім знову напруж м’язи піхви. Виконуй вправу протягом 5 хвилин. Поступово, від заняття до заняття збільшуй силу, швидкість і тривалість стиснення м’язів.

Burda Media

Початкове положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах.
Вправа по «виштовхуванню» виконується аналогічно першій, однак крім стиснення ми додаємо легке напруження (уяви, як ніби ти намагаєшся виштовхнути щось з себе м’язами піхви).

Исходное положение: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Методика виконання ідентична попередній вправі з тією лише різницею, що в цей раз тренуються м’язи ануса.

Исходное положение, стоячи на колінах, упор на руки. Відводимо назад і вгору праву ногу, потім ліву.

Фото: Бурда Медиа

Початкове положення лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. «Мерехтіння» – найбільш складна вправа з усього комплексу, в якому необхідно поперемінно стискати і розслабляти м’язи ануса і піхви. Ідеальним варіантом вважається здатність відчувати і розрізняти кожен м’яз окремо, при цьому живіт завжди розслаблений.

Великою перевагою даного комплексу є те, що його можна виконувати де завгодно – на роботі, в машині, в метро. Змінюється лише вихідне положення, а суть вправ залишається такою ж.

Комплекс вправ із тренажерами

Тренажером для вумбілдінгу є вагінальні кульки. Такі заняття можна практикувати лише після повного освоєння вправ початкового рівня.
Що стосується тренажерів для вумбілдингу, то асортимент їх великий та різноманітний.

Фото: Бурда Медиа

З тренажерів, які зазвичай рекомендують гінекологи:

• Кульки зі зміщеним центром ваги з латексу. Щодо розміру, то перевагу слід віддавати середньому варіанту, діаметром близько 3-3,5 см.
• Латексне яйце, обтяжений варіант – з ним навантаження буде сильнішим, і, отже, така гімнастика буде ефективнішою.

Найпростіша і найлегша вправа виконується в положенні лежачи – просто спробуйте утримати введену в піхву кульку. У міру того як вправа виходитиме лежачи, починайте її ускладнювати – спочатку сідайте, а потім і утримуйте кульку стоячи.

В ідеалі кулька залишається у піхві й при ходьбі, та навіть при стрибках.

Крім положення тіла поступово змінюємо і вага тренажера від максимальної легені до важкої.

Трошки більше про вправи Кегеля

Вправи Кегеля – це ціла система вправ для того, щоб збільшити тонус лонно-куприкової м’язи, і деякі з них можна робити де завгодно.

Суть вправи: ритмічно напружуйте інтимні м’язи на 10 секунд, повторюйте це по 10 скорочень приблизно п’ять-шість разів на день. Згодом збільшуйте кількість скорочень.

Усілякі вправи – це, перш за все, дії, спрямовані на поліпшення твого здоров’я. Перед тим, як приступити до них, проконсультуйся з лікарем і пройди повне обстеження, щоб не нашкодити собі.

Також читайте

Як сісти на шпагат: 7 найкращих вправ та важливі поради

Також читайте

Вайвейшн – що це таке, техніка та поради