Чому ти увесь час мерзнеш і що з цим робити?

“Я увесь час мерзну“, – скаржишся ти оточуючим. Ти мерзнеш навіть в теплі, у тебе постійно холодні руки і ноги, і навіть під ковдрою ти довго не можеш зігрітися … У чому причини і що робити?

Freepik

Чому я весь час мерзну

Також читайте

Алергія на холод: як проявляється і що робити

1. Бракує жирів

Причиною того, що ти постійно мерзнеш, може бути дефіцит жирів в раціоні. Жировий шар – головний запас енергії в організмі і учасник синтезу жиророзчинних вітамінів A, D, E, К. Добова норма жирів для жінок – 70-100 г. Це, наприклад, 100 г соняшникової або оливкової олії, 100 г фундука, 200 г сиру або стільки ж смаженого насіння соняшнику. А ще підрахуй, скільки кілокалорій в день ти споживаєш. Якщо лікар не позначив іншу норму, їх повинно бути не менше 1500. При недостатньому харчуванні організму просто нізвідки буде брати енергію. У тому числі і для того, щоб зігрітися.

2. Мало заліза

Freepik

Одна з поширених причин того, що ти постійно мерзнеш, – залізодефіцитна анемія. Тому є сенс перевірити рівень гемоглобіну. Якщо він нижче 110 г/л, скорегуй харчування. Найкраще залізо засвоюється з м’яса (на 15-35%). З рослинних продуктів (квасоля, картопля в мундирі, ріпа, квашена капуста) – не більше 20%. Засвоєнню заліза сприяє вітамін С, а чай і кава перешкоджають. Але май на увазі: запущену анемію дієтою не вилікуєш. Потрібно приймати ліки, які призначить лікар.

Також читайте

Герпес на губах: чому з’являється, як позбутися і чого не можна робити

3. Причина у діабеті

Ще одна патологія, яка заважає зігрітися, – діабет II типу. Через порушення обміну речовин організм недоотримує потрібну кількість енергії, а циркуляція крові погіршується. Характерна ознака цукрового діабету – часто німіють ноги, які не тільки мерзнуть, а й втрачають чутливість. Підтвердити діагноз допоможуть аналізи крові і сечі на рівень глюкози і дослідження крові на глікозильований гемоглобін. Нормальний рівень глюкози в крові знаходиться між 3,3 і 5,5 ммоль/л.

4. Проблеми зі щитовидкою

Цей орган відіграє важливу роль в регуляції теплообміну і впливає на обмін жирів і вуглеводів. Коли функція щитовидної залози знижується, обмін речовин сповільнюється і людина починає мерзнути навіть влітку. Якщо крім чутливості до холоду тебе турбують сухість шкіри, набряки, часто змінюється настрій, порушився сон, здай кров на гормони ТТГ, Т4.

Також читайте

7 вагомих причин перевірити щитовидку

5. Винен варикоз

Freepik

Мерзнуть ноги? Мерзлякуватість ніг може бути і ознакою варикозу. Це захворювання викликає порушення струму крові в венах. Краща профілактика варикозу і його неприємних наслідків – якісна компресійна білизну і прийом венотонизуючих препаратів, які призначає лікар. Якщо протягом дня ти багато ходила, увечері полеж хвилин 15, закинувши ноги на валик або подушку.

Також читайте

Варикоз на ногах: що робити

Зранку роби гімнастику для ніг: пройдися по кімнаті спочатку на носках, потім на п’ятах. Ще одна вправа, що покращує кровообіг в ногах, – «велосипед» (роби його не менш 3 хвилин). Протягом дня, особливо якщо ти проводиш його сидячи в офісі, роби таку вправу. Встань біля стіни і, спираючись на неї руками, піднімайся на носки і спускайся на п’яти 20 разів.

6. Ти – гіпотонік

Інші поширені причини чутливості до холоду – низький тиск і низький тонус судин. В обох випадках кровообіг сповільнюється, особливо в периферичних судинах, які постачають кров’ю долоні і стопи. Тому у гіпотоніків дуже часто холодні руки і ноги. Нормалізувати тиск тобі допоможе регулярне фізичне навантаження.

Також читайте

Низький тиск: як собі допомогти

Що робити, якщо мерзнеш без причини

Якщо, крім підвищеної чутливості до холоду, ти ні на що не скаржишся, можливо, справа в особливостях організму. Якщо судини швидко скорочуються у відповідь на зміну температури або стрес, ти будеш часто скаржитися на холод. Але цей стан можна підкоригувати.

• Включи в раціон імбир, гострий перець, часник, гвоздику, кмин і гірчицю. Ці прянощі покращують теплообмен.
• Вранці приймай контрастний душ. Почати можна з комбінації «гарячий, потім теплий». По черзі включай гарячу і теплу воду (по 15-20 секунд кожну) протягом 3 хвилин. Коли звикнеш, спробуй комбінацію «теплий, прохолодний і на завершення теплий». Потім «теплий, холодний (20°), теплий». Контрастний душ, якщо приймати його регулярно, поліпшить тонус судин і привчить організм спокійніше сприймати температурні зміни.

Freepik

• Якщо на вулиці тобі стало холодно, спробуй 5-10 разів напружити всі м’язи, а потім швидко їх розслабити. Або зроби 10-12 глибоких вдихів і різких видихів.
• Якщо у тебе часто мерзнуть ноги, роби кругові обертання стопами – 5 разів на одну і іншу сторону. Якщо замерзли руки, візьми олівець і почни швидко катати його між долонями. На долонях розташовані точки, пов’язані з внутрішніми органами. Якщо добре їх помасажувати, ти швидше зігрієшся.

Також читайте

4 небезпеки, які загрожують любителям ходити без шапки