Закрити
Леся Нікітюк розповіла, що подивитись на Хмельниччині 11 продуктів, які викликають запор 7 хитрощів для більш продуктивного міста Міфі про здорове харчування, які всі вважають правдою Гороскоп таро на 22 липня для всіх знаків зодіаку Гороскоп таро на 20 липня для всіх знаків зодіаку 10 натуральних добрив для вазонів, що допоможуть їм швидко вирости. Як знайти свій камінь-талісман за знаком Зодіаку 7 продуктів, які сприяють довголіттю 6 простих маринадів для лосося: неймовірні смакові поєднання 21 липня настає Повний місяць, ось що варто знати про нього Гороскоп таро на 19 липня для всіх знаків зодіаку

Як планувати в умовах невизначеності? Поради від психологині

Поділись цікавим

Сьогодні важко будувати плани на п’ять, а то й десять років вперед. Та навіть в умовах невідомості ми продовжуємо жити: працюємо, виховуємо дітей, донатимо та віримо в перемогу. Тому без планів, навіть дуже короткотривалих, не обійтися. А як їх скласти, і чому може бути важко це робити, розповість психологиня Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Ільюк.

— Війна — це час тривоги та невизначеності. А оскільки нам стало важче рухатися далі, реалізовувати плани та діяти, ми відчуваємо страх. Наш мозок налаштований на виживання, а не на реалізацію мрій.

У цьому випадку нам варто навчитися толерувати невизначеність. Адже люди сприймають її як загрозу. А дослідження показують протилежне: коли люди змінюють своє ставлення до невизначеності, в них зменшується рівень тривоги та їм стає легше приймати рішення і ставити цілі.

Багато людей вважають, що зараз планувати неможливо, тому що ми не знаємо, що буде завтра. А чи могли ми передбачити майбутнє до повномасштабної війни? Звісно, ні. Тому й треба вчитися смакувати життя тут і зараз. Бо шлях може бути довгим і не обов’язково успішним. А от час, який ви витратили на досягнення цілі, вже не повернеш.

Як же ставити цілі та планувати в часи невизначеності?

  • Насамперед усвідомте, на що ви можете вплинути, а що не в межах вашої компетенції та відповідальності. Не бійтеся планувати — це дає опору та структурує, що своєю чергою допомагає знизити тривогу.
  • Якщо ставите цілі, обов’язково аналізуйте, що ви зможете зробити для їх досягнення в тих умовах і з тими можливостями, які є зараз. У своїх планах на день завжди залишайте резервний час на різні форс-мажори. Так ви хоча б морально зможете себе підготувати.
  • Якщо ви плануєте багато, і здається, що зробити це буде важко, поділіть великий план на маленькі кроки. Хай ви будете повільніше йти, але це точно краще, ніж не рухатися взагалі.
  • І не забувайте про своє фізичне та ментальне здоров’я. Якщо ви відчуваєте брак сил, енергії й ресурсу, приділіть більше уваги фізичному та ментальному здоровʼю. Що якісніше ваше піклування про себе, то ефективніші ваші дії та життя. Відпочивайте не з думкою, що це марно витрачений час, а що ви робите це для досягнення цілей і більшої продуктивності.

Рекомендую планувати за таким принципом:

  • Поставте собі запитання «Що я хочу?» або «Які мої мрії?». Щоб бажання реалізувалися, вони у більшості мають залежати від вас.
  • Ціль — це не мрія. Для реалізації мрії чи бажання має бути кілька цілей і ще більше планів. Тому сформулюйте цілі для досягнення мрії.
  • Пам’ятайте, що ціль має бути: конкретною, вимірною, досяжною, актуальною та обмеженою у часі.
  • Розробіть план дій, а краще кілька. Так ви врахуєте форс-мажори та перешкоди, які можуть вплинути на реалізацію ваших дій.
  • Пропишіть конкретні кроки згідно з планом дій. Вони мають бути маленькими й такими, щоб їх можна було зробити у тих реаліях, де ви знаходитеся.

І пам’ятайте, що ваше життя у ваших руках. Якщо ви захочете його змінити, то ніхто й ніщо не має вам завадити це зробити!

Поділись з друзями корисним!