Авітаміноз – проблема з якою стикається кожна друга людина з приходом весни. Нестача вітамінів відбувається через те, що організм утомився від осінніх та зимових холодів та відсутності природних джерел вітамінів, а літні запаси вже вичерпали собі. Тому в такі періоди нам потрібно особливо звертати увагу на своє здоров'я і те, що йому не вистачає.
Звичайно, що кожен організм унікальний і при тяжких випадках нестачі певних вітамінів потрібно звертатися до лікаря для професійної діагностики та лікування. Але є також універсальні поради для чоловіків, жінок та дітей, які допоможуть збалансувати свій вітамінний раціон. Ми підготували для вас підбірку вітамінів, які можна поповнити з найпростіших продуктів харчування.
Дорослі Ñ‡Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ–ÐºÐ¸ потребують у раціоні, багатому на білки та витамини групи В (В2, В6, В12). Все це будує м'язові тканини.
Вітамін В2 (рибофлавін) міститься у курячих яйцях, молоці, сирі, печінці та почках. Ідеальним джерелом витамину В2 вважається риба, зелений горошок, гречка, вівсянка та дріжджі.
Вітамін B6 міститься у зернових поростках, волоських горіхах та фундуку, у шпинаті, картоплях, моркві, кольоровій та білокачанній капусті, помідорах, полуниці, черешні, апельсинах та лимонах. Вітамін B6 міститься також у м'ясних та молочних продуктах, рибі, печінці, яйцях, крупах та бобових.
Найбільше витамину В12 міститься у продуктах тваринного походження — у печінці, яловичині, свинині, баранині, яйцях та грудці індички. Також корисно їсти молоко, сир, яловичі почки, тріску, кету, скумбрію, креветки та мідії.
Жінкам обов'язково потрібні «вітаміни краси» — А, В, С, Е. Вони покращують стан волосся, нігтів, шкіри та загальмують процеси старіння.
Вітаміном А багата морква, гарбуз, броколі, персики, диня. Ще у великих кількостях він міститься у традиційних приправах: паприці, шавлії, боярышнику, каррі, материнки, базиліці. Серед продуктів тваринного походження витамин А є у риб'ячому жирі, печінці тріски, молоці, яйцях.
Вітамін В невеликому обсязі міститься в молочних продуктах, ячній каші, капусті, бананах, м'ясі, печінці, гречаній і вівсяній крупах, хлібі (тільки грубого помелу), яйцях, рибі.
Продуті, багаті витамином С: шиповник, сладкий перець, смородина, обліпиха, петрушка кріп, капуста брюссельська, білокачанна або цвітна, картопля, помідори, яблука, ананасі, цитрусові.
Вітамін Е зосереджений в мигдальному маслі, мигдалі, кедровому горошку, брокколі, манго, сосні, авокадо, арахісовому маслі, атлантичному лососі, болгарському перці.
Для організму, що росте Diey той Підлитків дуже важливим є споживання вітамінів А і В, а також кальцію. Про продукти в яких містяться перші два витамини ми вже згадували вище, а від основним джерелом кальцію є молоко, сир і йогурт. Консерви риби з їстівними кістками, деякі орехи і трохи фруктів і овочів також містять мінерал. Кількість кальцію, що міститься у рослинних продуктах, таких як фрукти та овочі, трохи менша, ніж у молочних продуктах.
Щоб збалансувати свій раціон, вибирайте продукти багаті на ті чи інші витамини, які найбільш потрібні вашому організму, або оберіть для себе витаминний комплекс в магазинах.Фітомаркет"та"Belok.ua», що знаходиться у маркет-моллі Даринок. На годину карантинних обмежень, які триватимуть до 9 квітня, магазин буде працювати в звичайному режимі, тож ви можете з легкістю обрати витамини для всієї сім'ї за адресою: м. Київ, вул. Магнітогорська, 1.
Дізнавайтеся більше цікавої інформації про шопінг на Даринці на сторінках наших соціальних мереж Facebook та Instagram.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
