Мало хто з нас не тримав сигарету в роті хоч раз у житті. Але є ті, кого це затягнуло надовго. Але, як показує практика, практично всі курці намагалися кинути палити. І якщо ви одна з таких людей, то нижче ми зібрали для вас кілька порад, що допоможуть перестати курити і зробити процес простішим.
Unsplash
Мати чітку причину
Ще жодна людина не позбулася поганої звички зі словами: “Щоб покращити здоров'я”. Бо це не має особистої цінності і через це мотивація тримається максимум 2-3 дні. Тому, якщо ви вирішили припинити курити, варто точно розуміти, чому ви хочете це зробити. Це може бути алергія чоловіка на дим, проблеми з легенями, вагітність і т.д. Такі цілі будуть підтримувати мотивацію довше.
Ретельно підготуватися
Як тільки ви кидаєте курити, ви можете відчуватись гірше, хоча насправді організм активно почне відновлюватися. Дихання стає дедалі кращим, серцебиття стабілізується, шкіра на пальцях світлішатиме — все це ви помітите вже в перші 2 тижні. А в перспективі сильно знизиться ризик серцевого нападу та раку легень. Протягом часу рівень насиченості крові кислородом також прийде в норму.
Тому, щоб покращити процес, заздалегідь варто зробити наступне:
- Розповісти найближчому оточенню про наміри — вони будуть постійним нагадуванням та підтримкою для вас, а також тими, перед ким не захочеться впасти обличчям у нечисть.
- Викиньте всі цигарки, запальничку та попільнички.
- Оберіть як саме кидатимете курити: з використанням нікотинозамісної терапії (НЗТ), спеціальних препаратів або лише на власній силі волі.
- Завчасно знайдіть онлайн-групи для тих, хто кидає курити, якщо розумієте, що вам потрібні однодумці. Бо ви зможете розповісти про всі труднощі, які виникнуть, і ці люди точно зрозуміють усі ваші моральні стани. Дуже часто через це друзі чи пари кидають курити одночасно.
- Зробіть так, щоб поруч було щось перекусити, бо, ймовірно, апетит різко збільшиться. Це можуть бути жувальні конфети, льодовики, печиво тощо.
- Намагайтесь триматися подалі від відведених для куріння місць, а родичів та друзів попросіть не курити біля вас.
- Подумайте, чи потребуєте заміни звичайних сигарет електронними і купіть необхідне.
Розгляньте нікотинозамісну терапію
Коли ви різко викидаєте сигарети, то це може викликати зміни настрою (частіше нервність та агресивність), головний біль та апатію. Думки про «одну затяжку» допікатимуть щоранку і не даватимуть заснути вночі. Щоб приборкати бажання бігти до магазину за однією сигареткою спробуйте нікотинозамісну терапію.
НЗТ — це постачання нікотину до організму людини в інший спосіб, без паління. Найчастіше це пластирі та нікотинові жуйки, якими користуються першу годину, щоб організм не переживав такого стресу. За допомогою такої терапії організм буде плавно звикати до меншої кількості нікотину.
Unsplash
Зробіть тайм
Однією з причин, чому люди знову і знову повертаються до куріння є те, що нікотин допомагає їм розслабитися. Після того, як ви кинете курити, вам знадобляться нові способи розслабитися. Стреси на роботі та в побутовій житті будуть підштовхувати лише до згубної звички. Тому максимально уникайте негативу та зварювань. Але без них, на жаль, ніяк. Тому варто знайти місце, де ви зможете випустити пару. Наприклад, займіться малюванням, спортом або, врешті-решт, запишитися на Pole Dance чи розтяжку, про які думаєте вже цілий рік. Це допоможе спокійніше сприймати все, що відбувається навколо і позитивно спричинить думки в цілому. А якщо це фізичний вид діяльності, то й підтягне фігуру.
Є методика, яка може зменшити бажання закурити в той момент, коли воно виникає. Коли рука за звичкою потягнеться до упаковки, засічіть 3-5 хв, зазвичай бажання підпалити сигарету триває саме стільки. Глибоко вдихніть і порахуйте до трьох, а потім видихніть, знову порахувавши до трьох. При цьому візуалізуйте цей процес. Можете прогулятися і зосередитися на тому, щоб рахувати шкірного власника собаки.
НІ алкоголю та іншим тригерам!
Дієтологи та нутріціологи стверджують, що ми всі маємо тригер, який підштовхує нас знову і знову повертатися до шкідливої їжі, якщо його зникати, то бажання зірватися не буде таким нестерпним і буде з'являтися рідше. Для когось це пачка солоних горішків до пива з друзями у суботу, а для когось тортик на честь нової посади.
Така сама ситуація стосується і паління. Найчастіше тригером у цій ситуації стає алкоголь, бо коли ви випиваєте, то вас починає тягти до душевних розмов на балконі і до призвичаєного присмаку диму на губах. Є й ті, у кого тригером виступає не алкогольний напій, а кава. Тому варто чітко розуміти, коли саме виникає потяг до паління і обминати цей момент десятою дорогою.
Unsplash
Чистий дім
Викуривши останню сигарету, ізбавтеся від всіх попільничок та запальничок. Виперіть одяг та поставте освіжувачі повітря, щоб позбутися запаху диму. Те саме стосується і автомобіля, якщо ви його маєте. Це скоротити перелік того, що нагадуватиме про погану звичку і не буде впливати на асоціативний ряд. Іншими словами – менше приводів курити.
Їжте овочі та фрукти
Поширеною проблемою є те, що колишні курці першу годину набирають вагу. Проте дієти в прагненні кинути курити будуть лише шкодити, змушуючи організм відчувати подвійний стрес, і призведуть до того, що скоро ви зірветесь. Через це вони є найбільшим протипоказанням у боротьбі із залежностями. Краще частіше робіть перекуси та вибирайте для цього щось із фруктів чи овочів. Це допоможе з жувальними рефлексами та не дасть з'явитися зайвим кілограмам
Дійте
Часто нас зупиняє те, що ми забагато мріємо та думаємо про кінцевий результат, про те, як сильно зміниться наше життя та сприйняття собі, як люди будуть озиратися на “нових” нас. А насправді ці думки лише шкодять, приносячи дешевий дофамін їх так, ніби це все вже трапилося, а через це наш моральний стан покращується і зникає потреба будь-що робити. Ви мабуть помічали це за собою, коли ходили до спортзалу.
Тому краще зосередитися на самому результаті того, як ви його досягаєте, а не малюти в голові божественну версію нас самих. Це також зменшить ваше бажання потягтися до цигарки. А ще краще поєднувати цей процес з чимось іншим, що принесе користь вашій фігурі, розуму чи серцю.
Створіть систему винагород
Тут насправді все дуже просто. Розпишіть покроково, як ви можете досягти бажаного. І за кожну з цих “досягень” пропишіть кожну нагороду, яку ви отримаєте. Наприклад, 10 днів без сигарет – похід на масаж спини, 1000 гривень заощаджено на курінні – новий сексуальний комплект нижнього білизни.
Головне детально розписати всі завдання і не робіть їх занадто легкими, щоб справді отримати насолоду від власних досягнень.
Намагайтесь знову і знову
Тяжко почати. А ще важче почати, зірватися і взятися за все з нуля. Це нормально, коли щось не виходить з першого разу. Ви ж коли вчитеся чомусь, то також робите помилки, іноді одні і ті ж, а врешті стаєте кращою версією собі. Це стосується і кидання згубних звичок.
Якщо ви піддалися спокусі та викурили сигарету, то зафіксуйте, щоб цьому передувало і в майбутньому не наступайте знову на ті ж граблі. Але точно не керуйтеся логікою "горі сарай - горі і хата".
Пам'ятайте, що ви вибрали нелегку мету, але вона варта всіх старань. Бо приємним бонусом до гарного здоров'я та тіла стануть заощаджені кошти та впевненість у собі.
Автор: Оксана Лещенко
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
