Вумбілдинг - це вправи для посилення і тонусу вагінальних м'язів. Можна прочитати безліч статей про чарівну дію цих управ, але чи настілки вони корисні, як привыкли вважати все навколо?
Фото: Freepik
Зміст:
- Що таке вумбілдінг?
- Як управи Кегеля перетворилися на вумбілдинг
- Тренування у вумбілдингу: перший погляд
- Необґрунтованість теорії Муранівського
- Чи працює вумбілдинг?
- Тренування вумбілдингу: реальність
- Ускладнення після вумбілдингу
- Альтернатива управ Муранівського
- Корисні вправи для інтимних м'язів
Що таке вумбілдінг?
Термін «вумбілдинг» буквально означає тренування вагінальних керованих м'язів. І увів його на користь Володимир Муранівський, який побачивши інформацію про управи Кегеля і вирішивши, що може їх переробити та покращити.
Факт: Муранівський не мав жодного відношення до медицини Він був інженером та винахідником.
Як управи Кегеля перетворилися на вумбілдинг
Арнольд Кегель займався вивченням проблеми нетримання січі у вагітних жінок і нездатність допомогти плоду просуватися по піхві при народженні. Так він прийшов до ідеї, що всім жінкам необхідно розвивати здібності м'язів тазового дна.
Але в Україні та країнах СНД вправи, розроблені Кегелем, були переглянуті згаданим вище Муранівським, який і ввів термін вумбілдинг. Він думав, що управи Кегеля здатні розробити лише м'язи входу у піхву, тоді як тренувати необхідно весь вагінальний канал.
instagram — minervaillustrator
Тренування у вумбілдингу: перший погляд
Якщо для того, щоб натренувати м'язи рук, ног, преса або спини, ти йдеш у спортзал і займаєшся на тренажерах, то з м'язами піхви все абсолютно… так само саме з невеликими змінами. Зі слів прихильників вумбілдингу.
Муранівський з теорії перейшов до практики і запропонував своїм послідовникам тренажер: ззовні він нагадує тонометр, замість манжети якого є еластична груша або балончик.
Суть тренування
За допомогою вагінальних м'язів необхідно змусити стрілку на тренажері відхилятися. У цей час груша знаходиться всередині піхви, і саме на неї слід впливати вольовим скороченням її м'язів.
Фото: Freepik
Необґрунтованість теорії Муранівського
Автор іншого комплексу тренувань для інтимних м'язів, Юрій Корнєв писав про свої бесіди з Муранівським, у ході яких зробив висновки щодо неспроможності його теорії.
Один із частих питань що я ставив Муранівському: «Чому жінка може показати на ТП пристойний результат лише за участі преса?» Пояснення, що це пов'язані м'язи і все, мене не влаштовували. Причому він навчав (і так написано в його інструкції до ТП), що треба поступово відключати допомогу преса. Але як тільки це відбувається, ТП нічого путнього не показує.
instagram — minervaillustrator
Також Корнєв наполягав на тому, щоб Муранівський звернув увагу на іншу проблему: жінки з опущеними м'язами піхви після пологів і внаслідок вікових змін, тільки погіршували своє становище після зайняття з тренажером ТП.
Але, на жаль, практика поширювалася дуже швидко, його учениці починали самостійно практикувати вумбілдинг та вчити інших жінок. Всі хотіли оволодіти засобом для покращення сексуальної життя, не говорячи вже про міфи про вчення гейш та індійських куртізанок.
Чи працює вумбілдинг?
Щодо цього користувачі розділилися у думках: хтось вважає, що м'язи піхви можна накачати, як будь-які інші м'язи, за допомогою відповідних упражнень, а деякі схильні думати, що вони не працюють.
Муранівський, автор вумбілдингу, у своїх книгах наполягав на тому, що в піхві є м'язи, ними можна керувати і головне — вони виглядають, як кільця, розташовані одне над іншим, утворюючи конус. Їх, за словами інженера, можна натренувати настільки, що жінка зможе розслабляти та скорочувати кожну окремо.
То хто ж правий?
Насправді, рацію мають лікарі, до яких не було жодного відношення вищезгадань Муранівський. Ось кілька цікавих фактів, які змінювати твою думку про вумбілдінг:
- Піхва це трубка. Насправді, жодної «конусоподібної» форми у неї немає, і ніколи не було.
- Ніяких кільцеподібних м'язів у піхву теж ніколи не було. Самі м'язи, втім, у ньому є, але вони гладкі.
- Гладкими м'язами не можна керувати зусиллям волі, отже — їх не можна «накачати», як у спортзалі. Якби це було можливо, як стверджує Муранівський та його послідовники, ми могли б, наприклад, натренувати кишечник, який також володіє гладкою мускулатурою.
Висновок очевидний
І він дуже збентежить як чисельні гуртки та федерації вумбілдингу, так і армію його шанувальниць і шанувальників. Насправді вумбілдинг не працює так, як того хотілося б усім, хто в нього вірити.
Тренування вумбілдингу: реальність
Хороша новина — м'язи під час цих тренувань справді напружуються. І не тільки вони, до слова.
Намагання здавити грушу тренажера скорочують м'язи преса, тазового дна, і навіть діафрагму. Але тільки не гладкі м'язи піхви, які не можна скорочувати вольовим зусиллям.
Завдяки внутрішньочеревному тиску, який внаслідок цих нехитрих маніпуляцій підвищується, нутрощі починають тиснути на діафрагму тазу. Стрілочка на тренажері справді починає відхилятися, але правда залишається правдою: м'язи піхви все ще не можна скоротити за власним бажанням.
Фото: Freepik
Ускладнення після вумбілдингу
Не даремно, перш ніж почати вправи, завжди радять проконсультуватися зі справжнім лікарем, а якщо точніше — гінекологом. Вумбілдинг може стати причиною низки ускладнень.
Протипоказання до вумбілдингу
- вагітність;
- гінекологічні проблеми (ерозії, кісти і так далі);
- гострі та хронічні хвороби сечостатевої системи;
- опухолі;
- венеричні захворювання.
Альтернатива управ Муранівського
Хорошою та безпечною альтернативою вправам Муранівського, які можуть нашкодити здоров'ю, можуть стати:
- комплексні програми тренувань, розроблені фитнес-тренером (заняття спортом робить тіло сильнішим і стрункішим, покращувати здоров'я і позбавляти від лишньої ваги і, як наслідок, покращувати якість полової життя);
- вправи Кегеля (збільшувати тонус інтимних м'язів, особливо після пологів).
Корисні вправи для інтимних м'язів
Початкове положення: Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті у колінах. Спробуй стиснути м'язи піхви на пару секунд, розслабся, дихаючи животом. Потім знову напруж мускулі піхви. Виконуй вправу протягом 5 хвилин. Поступово, від заняття до заняття збільшуй силу, швидкість і тривалість стиснення м'язів.
Burda Media
Початкове положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті у колінах.
Управа по «виштовхуванню» виконується аналогічно першій, проте крім стиснення ми додаємо легке напруження (уяви, як ніби ти намагаєшся виштовхнути щось із себе м'язами піхви).
Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті у колінах. Методика виконання ідентична попередній вправі з тією лише різницею, що цього разу тренуються м'язи ануса.
Вихідне положеннястоячи на колінах, упор на руки. Відводимо назад і вгору праву ногу, потім ліву.
Фото: Бурда Медіа
Початкове положення лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті у колінах. «Мерехтіння» — найбільш складне упражнення з усього комплексу, в якому необхідно поперемінно стискати і розслабляти м'язи ануса і піхви. Ідеальним варіантом вважається здатність відчувати і розрізняти кожну м'яз окремо, при цьому живіт завжди розслаблений.
Великим перевагою даного комплексу є те, що його можна виконувати де завгодно – на роботі, в машині, у метро. Змінюється лише вихідне положення, а суть вправ залишається такою ж.
Комплекс вправ із тренажерами
Тренажером для вумбілдінгу є вагінальні кульки. Такі заняття можна практикувати лише після повного освоєння вправ початкового рівня.
Що стосується тренажерів для вумбілдингу, то асортимент їх великий та різноманітний.
Фото: Бурда Медіа
З тренажерів, які зазвичай рекомендують гінекологи:
- Шарики зі зміщеним центром ваги з латексу. Щодо розміру, то перевагу слід віддавати середньому варіанту діаметром близько 3-3,5 см.
- Латексне яйце, обтяжений варіант — з ним навантаження буде сильнішим, і, отже, така гімнастика буде ефективнішою.
Найпростіше і найлегше вправа виконується в положенні лежачи — просто спробуйте утримати введений у піхву шарик. У міру того як управа виходите лежачи, починайте її ускладнювати — спочатку сідайте, а потім і утримуйте кульку стоячи.
В ідеалі кулька залишається у піхвій при ходьбі, та навіть при стрибках.
Крім положення тіла поступово змінюємо і вага тренажера від максимальної легкої до важкої.
Трохи більше про вправи Кегеля
Управи Кегеля — це ціла система вправ для того, щоб збільшити тонус лонно-куприкової м'язи, і деякі з них можна робити де завгодно.
Суть вправи: ритмічно напружуйте інтимні м'язи на 10 секунд, повторюйте це по 10 скорочень приблизно п'ять-шість разів на день. Потім збільшуйте кількість скорочень.
Усілякі вправи — це, перш за все, дії, спрямовані на покращення твого здоров'я. Перед тим як приступити до них, проконсультуйся з лікарем і пройди повне обстеження, щоб не нашкодити собі.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
