Наші нескладні поради допоможуть тобі покращити пам'ять і стати уважнішими
Причини забудькуватості
Фото: Burda-media
Іноді здається, що неуважні люди щосили намагаються зберігати цю свою особливість. Навіщо ж нам забудькуватість і чому, власне, якісь речі із завидною постійністю вилітають із голови?
Причина перша. Розсіяність дійсно здається межею, в якій ми не винні і з якою нічого не вдієш. І нею дуже зручно прикривати свою неорганізованість та непрацелюбність. Так ми у школі, не зробивши домашнє завдання, із чистою совістю доповідали: «Я забула зошит!»
Причина друга. Нам у душі не хочеться щось робити - і необхідність цього стирається з пам'яті, як дурний сон. Складно забути, що завтра маєш день народження чи зарплату, правда? А от якщо потрібно щось комусь віддати або зробити неприємну роботу… Підсвідомість «допомагає» цієї проблеми «позбутися».
Причина третя. Іноді, навпаки, ми так боїмося ослаблення пам'яті, так переживаємо, що від цього вона погіршується швидше. Адже її якість безпосередньо пов'язана із загальним станом нервової системи! А якщо постійно «битись», у такій обстановці нехитро і власне ім'я забути…
Як впоратися із забудькуватістю
Фото: Burda-media
Для того, щоб пам'ятати все потрібне, не кидатися по дому годинами у пошуках окулярів на носі і не ризикувати бути звільненою за незроблену по неуважності роботу, потрібно насамперед дати собі правильну установку. Тобто сказати собі: «я хочу це виправити».
Не потрібно прагнути «стати зовсім іншою людиною», це даремно напружує і лякає масштабністю і нездійсненністю. Досить просто чесно визнати, що є така проблема, і що для того, щоб її вирішити, доведеться докласти деяких зусиль.
по-перше, є безліч вправ у розвиток пам'яті. Наприклад: періодично виконувати звичні дії із зав'язаними очима або лівою рукою (для шульг – правою); влаштовувати собі забаву «Знайди десять відмінностей» (скажімо, по дорозі на роботу та по дорозі з роботи порівнювати кількість машин на стоянці та їх марки); кладучи кудись кожен предмет, фіксуватися на ньому 10 секунд ... Їх краще виконувати не як зайве каторжне зусилля, а граючи. І не чекати, що за півгодини старань буде зримий результат. Він буде, але не одразу. Краще займатися цим не довго, але постійно.
Фото: Burda-media
по-друге, Необхідно намагатися постійно концентрувати увагу. Так, щоб продовжувати виконувати всі дії автоматично, як у півсні - і при цьому очікувати, що якась чарівна пігулка раптом допоможе "згадати все" - ні, так не буває. Слухаючи вказівки начальника чи якусь іншу важливу інформацію, не відлітай подумки у далекі країни. Перепитуй та уточнюй, записуй та повторюй про себе. Запис – добрий спосіб «зарубати собі на носі». Тоді поєднуються кілька видів пам'яті: слухова, зорова та моторна. Тільки не покладайся виключно на записані на листах і в блокнотах «нагадування»: без тренувань мозок розслабляється!
Що заважає запам'ятовувати інформацію
Фото: Burda-media
У тому, що все "влітає в одне вухо і вилітає в інше", можуть бути винні різні фактори.
● Нервова перенапруга, нестача сну та відпочинку. Коли голова розколюється, краще не намагатися впхнути в себе додаткову кількість інформації, а подрімати, перед цим кілька разів повторивши про себе найважливіше.
● Нестача в організмі таких важливих елементів, як залізо, цинк та бор. Підкоригуй харчування.
● «Кисневе голодування» мозку. Фізичні вправи на свіжому повітрі – саме те!
● Постійне спілкування з технікою. Японці, найтехнічніша просунута нація, вже мають серйозні проблеми з пам'яттю – а все тому, що всю інформацію заносять на електронні носії. Тим часом той комп'ютер, що у нас усередині, відучується розуміти чітко і швидко.
Як покращити пам'ять
Взявшись за викорінення склерозу, підтримуй себе за допомогою нескладних хитрощів.
● Спробуй різні способи планування та види планувальників, щоб зрозуміти, які з них підходять саме тобі. Записуючи потрібні справи, події, покупки чи факти, не намагайся осягнути неосяжне і розписати все у дрібницях. Фіксуй головне. Перераховуючи пункти «сьогодні потрібно виконати», намагайся скласти їх реально, без фанатизму. Тим приємніше буде ввечері викреслити все зроблене – і відчути глибоке задоволення!
● Підключай образне мислення та логічні зв'язки між різнорідними предметами. Наприклад, щоб напевно запам'ятати потрібне прізвище, потрібно вигадати, з чим у цій людині вона у тебе асоціюється.
● Коли дошкуляє випадання з пам'яті якихось дрібниць, не концентруй на них усі душевні зусилля. Скажімо, просто вилетіла з голови назва фільму – розслабся та перейди на щось інше. Саме згадається, спливе ненароком.
● Якщо ведеш вічну гру в хованки з окулярами, введи для них раз і назавжди зафіксоване місце: на цей гачок – і нікуди більше!
● Для самоперевірки вигадай собі формули. Наприклад: «Квитки, телефон, гроші та ключі!»
Рада редактора. Як додаткову зброю проти розсіяності можна використовувати: заучування віршів та вивчення іноземних мов; багаторазове повторення та промовляння вголос (наприклад: «Зателефонувати клієнтові о третій годині, зателефонувати клієнту о третій годині»); смаки та запахи. У цьому сенсі корисно пити зелений чай та вдихати розмаринову олію. Запах лимона також сприяє наведенню порядку в голові.
Як покращити пам'ять: 5 нескладних порад
Як розвивати дитину: іграшки як терапія
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
