Заспокой мозок: 5 простих практик на кожен день

12 березня 2020, 16:16

Часто виникають ситуації, коли мозок буквально кипить від думок, а відпочити ніколи. Регулярні стреси та втома стали постійними супутниками життя у великому місті. Щоб боротися з цим, люди їдуть медитувати в індійські храми чи проходять курси недельного мовчання. Але якщо такої можливості немає? Які методи допомагають уникнути стресу тут і зараз? Ми підготували для тебе п'ять простих практик, які можна виконувати щодня. Вони займуть небагато годин, але якщо робити їх регулярно, то ефект буде колосальним.

Паузі

Іноді життя змушує нас рухатися в надто швидкому темпі. Тому потрібно буквально «робити паузі». Займи зручне положення, закрий очі та зверни увагу на дихання. Просто спостерігай. Відчувай рухи грудної клітки, зауважуй вдихи та видихи. Достатньо зупинятися кілька разів по 5-10 хвилин, і незабаром ти помітиш результат.

Концентрація

Зручно розташуйся та поступово зосередься на об'єкті концентрації уваги. Таким об'єктом може стати твоє тіло. Вчись поступово розслабляти окремі групи м'язів. Або ж зір: спостерігай за полум'ям свічки, сходом та заходом сонця або місяцем. Можна концентруватися на звуках чи тиші. Слідкуй за пульсом. Така практика допоможе тобі стати більш виваженою та спокійною. А головне – навчити керувати своїм увагою.

Якір

Якорем називають предмет або дію, що нагадує тобі зупинитися, відчути собі та повноту миті. Наприклад, камінчик, що лежить у кармані. Щоразу, коли намацаєш його в пальто, роби зупинку та оцінюй ситуацію. Але загалом якорем може стати будь-що: сувеніри, талісмані та маленькі речі. Вибери щось особливе для себе і зроби це відправною точкою для спокою твого мозку.

Нагляд за рутинними процесами

Наприклад, миття посуду. Багато хто не любить це заняття і робить його на автоматі. Водночас це може стати чудовим тренажером для уважності. Коли візьмешся за цю справу наступного разу, спробуй відслідковувати процес. Цю практику можна використовувати і в інших побутових справах. Так ти вб'єш одразу двох зайців: і будинок буде чистим, і мозок стане спокійним та сконцентрованим.

Буферна зона

Кожен із нас стикається з конфліктами. Часто ми реагуємо на них дуже бурхливо чи наоборот не можемо відстояти свою позицію. Наслідками стають зіпсовані стосунки та витрачені нерви. Ця практика має на меті допомогти тобі ефективно діяти в таких ситуаціях. Якщо бачиш, що неприємної ситуації не уникнути, беру паузу. Запитай собі, чи можна відкласти проблему і повернутися до її вирішення пізніше. Хоч би на хвилину зупиниться та зосередь увагу на собі. Повний вдих, затримка, видих. Відчуй собі, дослухайся до ритму серця, дай собі команду «заспокоїтися» та сповільни дихання. Це дасть тобі можливість оцінити ситуацію по-новому. Постав себе на місце оппонента. Яка у нього мета? Що він хоче отримати? Відповідь на ці питання дасть тобі шалену перевагу та можливість впевнено вийти з ситуації.

Використовуй ці прості практики кожного дня, і за кілька тижнів ти побачиш результат. Ти станеш спокійнішою, легше концентруватимеш увагу та не нервуватимешся через дрібниці. А які схожі практики використовуєш у своїй житті? Поділися власним результатом у коментарях.