Ніхто не розгромить нас своєю критикою, як ми самі. Ми вирішили розібратися, наскільки це погано бути самокритичною.
Нам з дитинства кажуть: треба бути скромнішим, не треба хизуватися собою і не варто бути надто впевненим. І ми ретельно виконуємо ці дитячі установки – ретельно та старанно принижуємо свої успіхи, вишукуємо недоліки та не пробачаємо собі помилок. Але чи правильно так чинити?
Думка психолога: самоїдство
Як самоїдство, внутрішні страхи змусити працювати на себе? Чи можна за допомогою самоїдства зробити життя кращим? На ці запитання відповідає арт-терапевт Олена Тараріна. Подивися відео нижче та дізнайся, як позбутися токсичної самокритики:
Чим корисна самокритичність
Самокритичність – це частина особистості, без якої ми можемо існувати нормально. Ми робимо помилки, усвідомлюємо їх, розмірковуємо і більше не повторюємо. Мабуть, саме для цього потрібна самокритика.
Навіщо потрібна самокритичність
Ця якість у здоровому вигляді, як і критичне мислення, дозволяє нам бачити повну та адекватну картину світу, дивитися на себе збоку.
Завдяки самокритиці ми бачимо свої промахи та переваги, що допомагає:
- у професійному плані (підвищення ефективності роботи);
- у навчанні (уміння вчитися на своїх промахах);
- у відносинах (розвиток соціальних навичок).
Саме самокритичність дозволяє нам навчатися і бути успішними завдяки обліку помилок.
Людина зі здоровою самооцінкою сприймає свої промахи за схемою «плюс-мінус-плюс»: якщо щось вдається – добре, якщо щось не вдалося – визнати помилку і наступного разу зробити краще.
Але не всі можуть похвалитися такою здоровою самокритичністю.
Токсична самокритика
Надмірна або токсична самокритичність – це те, що трапляється із самокритикою, коли самооцінка низька або коли у людини перфекціонізм, комплекс відмінника чи будь-який інший комплекс.
Низька самооцінка супроводжується надмірною вимогливістю до себе, частим самоаналізом та частою, важкою та токсичною самокритикою. Людина з низькою самооцінкою намагається щосили зробити все правильно і добре, але навіть коли це робить, продовжує себе критикувати.
А ось перфекціоніст чи будь-яка людина з комплексом відмінника намагається зробити все ідеально. Ідеально зробити все не виходить, тому така людина починає займатися самоїдством і втрачає продуктивність.
Ознаки токсичної самокритичності
Давайте розглянемо ознаки токсичної самокритичності докладніше. Якщо ти виявила у себе хоча б один, варто замислитися над тим, щоб звернутися до психолога.
У дитинстві тебе часто критикували
Не так важливо, від кого ти чула критику: це могли бути надмірно вимогливі батьки, вчителі у школі чи тренер у спортивній секції. Головне – ти повною мірою відчула смак токсичної критики. Саме тому психологи часто наполягають на тому, що радянська практика соромити, лаяти та ганьбити учнів при всьому класі – це неправильно та знищує самооцінку.
Виростаючи діти, яких агресивно і часто критикували, продовжують це робити, але вже самостійно.
Якщо ти помітила, що кожну свою ідею піддаєш жорсткій критиці, і не вважаєш це неправильним, варто задуматися.
Ти згадуєш усі свої промахи
Якщо ти витрачаєш величезну купу часу просто для того, щоб пригадати всі помилки і промахи, вчинені в житті, це вірна ознака токсичної самокритики.
Ти дуже вимоглива до себе
Ця ознака токсичної самокритичності підживлює стрічка Інстаграма, де всі красиві та успішні. Якщо ти щиро вважаєш, що не зможеш бути щасливою, поки не станеш багатшим Білла Гейтса, розумнішим за Ілона Маску і красивішим за Беллу Хадід, зберігаючи креативність Пікассо – це дуже погана ознака.
Тобі не подобаються свої результати
Чи підвищили на роботі? Але ти ще не головна у своїй конторі. Помила підлогу? Але пропустила пляму. Грала на гітарі та програла. Продовжувати можна до безкінечності.
Якщо ти постійно шукаєш у своїх успіхах помилки – це ознака токсичної самокритичності.
Ти турбуєшся і думаєш про погане
Прораховувати найгірший результат нової справи – це нормально. Але не тоді, коли ти доводиш себе до тривожності, постійно тримаючи у голові сцени оглушливого провалу.
Ти не просиш допомоги і не питаєш поради
Тобі попросити допомоги або перепитати – вірна ознака слабкості та неосвіченості, тому ти не робиш цього, навіть коли дуже потрібно. Підхід дурний і деструктивний – якщо можна запитати чи попросити допомоги, то можна розібратися із проблемою набагато швидше.
Ти у всьому звинувачуєш себе
Якщо ти завжди і в усьому звинувачуєш саму себе, навіть коли тебе в цій ситуації близько не стояло, варто вирушити на прийом до психолога. Цілком імовірно, твоя самооцінка та гіпервідповідальність не дають тобі нормально жити.
Ти погано сприймаєш компліменти
Засоромитись і почервоніти, коли тебе хвалять – це нормально і навіть мило. Але якщо тобі здається, що ти не заслуговуєш на всі ці компліменти, або здається, що всі навколо просто кажуть це з ввічливості – варто замислитися над власною самокритичністю.
Токсична самокритика та синдром самозванця
Низька самооцінка та неадекватна самокритичність часто дають ще один результат: синдром самозванця.
Переважна більшість людей, які досягали успіху, зізнаються: вони відчували чи почуваються самозванцями. Але це все ще ненормально та токсично!
Люди, які надмірно себе критикують, не вірять у свої сили та профпридатність, талант чи креативність, дуже часто зазнають синдрому самозванця, вважаючи, що… за якоюсь помилкою їх прийняли за компетентнішу людину.
Ознаки синдрому самозванця:
- ти приписуєш свій успіх удачі, помилки чи випадковості;
- ти турбуєшся про те, що колись всі зрозуміють, що ти некомпетентна;
- ти вважаєш, що якщо ти можеш щось, то й усі можуть;
- коли ти в черговий раз досягаєш успіху, то вважаєш, що знову всіх обдурила;
- коли тобі вказують на помилки, ти пригнічена, бо думаєш, що всі здогадалися про твою непридатність;
- ти страждаєш, навіть коли робиш маленькі та незначні помилки у роботі чи у своїй справі.
Як позбутися надмірної самокритичності
Якщо до психолога йти не хочеться, але самокритичність буквально зводить тебе щодня, варто спробувати позбутися її самостійно. Ось кілька прийомів, які допомагають впоратися із самокритичністю.
щоденник успіху
Заведи собі гарний блокнот, у якому щодня однією пропозицією записуй, у чому ти була хороша сьогодні. Коли самокритичні думки почнуть тебе з'їдати, перечитай список своїх досягнень та успіхів.
Хвали себе щовечора
Виділили час увечері на те, щоби похвалити себе. Регулярно купуй собі щось класне як нагороду за успіхи або пригощай себе смачним, коли виходить щось особливо вдале.
Втім, якщо самокритика виходить за межі, варто звернутися по допомогу.
Фото: Unsplash
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
