Найбільший наш ворог сидить у нашій черепушці: саме мозок починає перед сном прокручувати всі наші епічні промахи та падіння у сьомому класі, змушує нас накручувати себе на порожньому місці та навіть впадати у напади такого токсичного переосмислення на тижні!
Як же перестати накручувати себе і почати жити? Ми вирішили розібратися в цій непростій темі та поділитися з тобою порадами, які справді працюють!
Чому ти не можеш перестати накручувати себе?
І дуже часто дорослі люди накручують себе з приводу, турбуючись про те, як відчувати себе захищеними, здоровими і щасливими більшою мірою. А ще – про те, як би не втратити те, що вже є.
Саме тому накручування та токсичного переосмислення може піддаватися буквально все.
Чи це може бути симптомом тривожного розладу?
Не обов'язково. Всі, хто має тривожний розлад, схильні до накручування, але не у всіх, хто накручує себе, обов'язково є тривожний розлад, заявляють фахівці.
Хоча лікарі заявляють, що якщо накручування починається часто і без явної ознаки, потрібно все ж таки звернутися за допомогою до фахівця, адже це може бути тривожним дзвіночком.
Як припинити себе накручувати
Миттєві заходи
Якщо ти накручуєш себе прямо зараз, ось кілька порад, які точно тобі допоможуть.
Замри!
Припини робити те, що ти робиш зараз, заплющи очі і сфокусуйся на своєму подиху, не змінюючи його. Наскільки воно швидке? Наскільки хрипке? Концентруйся на фізичні відчуття. Як тільки думки вислизнуть з голови, повернися до них і продумай вже із застосуванням логіки та розуму, начебто дивилася кіно.
Позитивні афірмації
Використання позитивних афірмацій дозволить уберегтися від надмірного роздуму. Вибирай підходящу мантру для себе і повторюй щоразу, коли з'являються негативні думки.
борись
Якщо мантри та глибокого дихання недостатньо, піддавай свої негативні думки жорсткій критиці. Включай логіку проти емоційності та буквально руйнуй накручування.
Відволікайся
Сфокусуйся на чомусь іншому, щоб дистанціюватися від неприємних думок: подивися фільм, збери складний пазл або виріши кросворд, послухай подкаст або просто пройдися.
Заходи для майбутнього
Моментальні способи позбавитися поганих думок – це добре. Але не так добре, як тривалі заходи профілактики.
Ніякого телефону у ліжку
Так-так, щоб позбутися постійного почуття напруженості, потрібно просто не скролити стрічки новин, поки не виберешся з ліжка. Дай своєму мозку плавно запливти цього ранку: прокинься, умийся, зроби зарядку або звари собі каву – не важливо, головне – не торкайся до телефону.
Більше природи
Прогулянки в парку, ботанічному саду або в зоопарку – це чудовий спосіб розслабитися та позбавити свій розум від зайвих думок. Просто насолоджуйся прогулянками, включи в навушники легку музику та дихай.
Цифровий детокс
Іноді нам просто потрібно відмовитися на день-другий від соціальних мереж і месенджерів. Зроби це, щоб нарешті позбавитися напруги і не відволікати себе від інших справ.
Фізичні навантаження
Якщо щодня робити невелику розминку, ходити в зал або просто займатися прибиранням, можна надовго забути про те, що тебе щось постійно напружує і, звичайно ж, забути про накручування себе.
Медитація
Розслабте свій розум, глибоко вдихніть та спустошіть мозок від думок. Вдивляйся в дзен доти, доки він не почне вдивлятися в тебе.
А ще – намагайся щоразу аналізувати свої думки, а не просто їх думати та накручувати себе: це справді допомагає.
Фото: Freepik
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
