Навіть найбільші оптимісти іноді відчувають гострий дефіцит позитивних емоцій. Як повернути у своє життя радість і навчитися відчувати її повною мірою?
Shutterstock
Досліджуючи насолоду
Навіть людині, яка живе повсякденним життям, доступна величезна кількість задоволень. Вранці відчути прохолоду повітря, що поколює, на шкірі. Усміхнений сонячний день. Відкусити стиглий соковитий плід та відчути його насолоду. Але що активніше зима завойовує простір, то більше уваги ми починаємо звертати на негативні моменти. Дефіцит позитивних емоцій наростає з кожним днем, і вже новий ранок не приносить ні радості, ні бажання творити…
Fotolia
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як боротися зі втомою взимку? Три перевірені способи
Як це працює?
Почуття задоволення розвинулося в ході еволюції. А випробовуємо ми його, коли задовольняється якась наша потреба. Систему винагороди мають і тварини, але люди виявили, що відчуття радості можна стимулювати і викликати штучним шляхом. Це і добре, і в той же час небезпечно, якщо, наприклад, отримувати насолоду за допомогою допінгу: їжі, алкоголю або нікотину. З одного боку, непогано, що сьогодні можна будь-якої миті порадувати себе чимось смачним, а з іншого боку, магазини з їжею — на кожному кроці і ризик переборщити з доступним кайфом дуже великий.
Більше радощів!
Якщо ти впіймала себе на думці, що все частіше стала заглядати в магазин, наприклад, за солоденьким, варто пам'ятати один нюанс. Одна з важливих особливостей роботи центру задоволень полягає в тому, що мозок поступово перестає реагувати на однаковий допінг. Тобто, якщо щодня з'їдати улюблену цукерку чи пиріжок, то з кожною новою порцією активність у системі насолоди знижуватиметься. Поки що, нарешті, остаточно не зійде нанівець. І збільшення дози тут не допоможе. У цьому випадку важливо розпочати активну компанію з повернення задоволення в життя!
Слухати гарне
Shutterstock
Музика різко підвищує рівень “гормону щастя” дофаміну. Особливо зручно слухати музику дорогою до метро – так нудна прогулянка трохи радості. Якщо ж потрібно виконати якусь неприємну роботу, то слухайте музику за принципом “контрастного душа”. Спочатку швидкі треки, потім повільні.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-3 позитивних афірмацій для досягнення мети
Згадати дитинство
Fotolia
Згадайте своє дитяче захоплення, наприклад, від снігопаду, ігор у сніжки. Діти, як правило, не мають проблем із отриманням задоволення. У найсумніші, найважчі моменти варто звернутися до величезного емоційного запасу радощів, який ми винесли з дитинства. Це поверне радість та свіжість сприйняття.
плавати
Для покращення самопочуття нам просто потрібна фізична активність. Головне, вибрати те, що подобається саме тобі. Одним можуть підійти йога, плавання, а іншим заняття на тренажерах, танці чи лижі… Головне, щоб це приносило бажані емоції.
Fotolia
Не варто чекати феєрверку емоцій. Помічати дрібниці, відчувати запахи та цінувати дотики – ось що приносить нам щастя щодня.
Зробити добру справу
Щоб допомогти комусь, не обов'язково розлучатися із грошима. Ми можемо подарувати свої знання, час, увагу: стати репетитором для сусідки-школярки, заповнити за літню людину квитанцію, поширити корисну інформацію — та чи мало способів підтримати інших. Коли ми займаємося благодійністю, в організмі виробляються гормони радості. Так, це працює на фізіологічному рівні! Крім того, добрі справи підвищують самооцінку та дарують нам чудове відчуття власної потреби.
Автор: Все буде добре
Джерело: Youtube
ЧИТАЙ ЩЕ:
ТОП-10 способів повірити у себе
Торт "Червоний вельвет". Покроковий рецепт
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
