Як боротися зі втомою взимку? Три перевірені способи

12 грудня 2016, 09:32

Нестача сонця взимку провокує пригнічений стан та стомлюваність. Якщо тобі складно прокинутися вранці і ти часто почуваєшся стомленою та роздратованою, варто спробувати перевірені способи, що покращують самопочуття.

Пінтерест

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як приготувати глінтвейн? ТОП-3 правила

Усього 30 хвилин перебування на «зимовому сонечку» здатні запобігти появі депресії, упевнені фахівці. Психолог та психіатр Давид Серван-Шрайбер, засновник Медичного центру Center For Complementary Medicine при Пітсбурзькому університеті (США) упевнений, що сонячні промені впливає на хімічні складові нервової системи, що впливають на нашу поведінку. Особливо це помітно взимку, коли багато хто відчуває на собі нестачу сонячного світла.

За статистикою від сезонної депресії страждає близько 5% людей і ще 15% - відзначають деякі погіршення стану, які пов'язуються з настанням холодів.

Якщо причиною погіршення самопочуття є погодні умови, кожен може допомогти. Тільки варто врахувати деякі особливості зими.

вітамін D

Пінтерест

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 кроків розпізнати та позбутися депресії

Відомо: без ультрафіолетового випромінювання неможлива реакція, що веде до синтезу вітаміну D.

Цей дивовижний вітамін впливає на імунну систему та настрій. Крім того, вітамін D покращує сприйнятливість організму до магнію, недолік якого призводить до погіршення фізичного стану, безсоння та підвищеної тривожності. Тому взимку люди, які скаржаться на втома та депресію, Найчастіше, страждають від нестачі сонця.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-3 позитивних афірмацій для досягнення мети

Як собі допомогти у цьому випадку? Частково заповнити рівень вітаміну D можна з допомогою продуктів тваринного виробництва. До свого раціону варто включити рибу жирних сортів. Бажано – двічі на тиждень. Також можна приймати вітамін D у капсулах, при цьому зменшити вживання молочних продуктів. Чому? Надлишок кальцію знижує рівень вітаміну D у крові.

Пінтерест

Гормон щастя

Щоб не впадати в депресію, також варто регулювати рівень серотоніну - Гормону щастя в організмі. Включи у своє харчування продукти багаті на триптофан — амінокислоту, з якої утворюється серотонін і ти відразу почуваєшся краще! Важливо, щоб у твоєму раціоні взимку були щодня присутні фініки, банани, інжир і чорний шоколад.

Shutterstock

Люмінотерапія

Ще один спосіб боротьби із сезонною депресією – люмінотерапія. Насправді ця терапія є перебування людини перед екраном, який висвітлює обличчя. У цей час ти можеш спокійно займатися своїми справами, наприклад читанням. Як довго триває сеанс? Це залежить від інтенсивності лампи та від відстані, на яку вона віддалена від обличчя.

Ранок – найкращий час для люмінотерапії. По-перше, сеанс триває недовго, а по-друге, дає швидкий ефект. Достатньо 30 хвилин роботи лампи, з падаючим світлом 10000 люксів (одиниця вимірювання сонячного світла). Якщо інтенсивність лампи нижче, можна залишити її на більш тривалий час.

Також необхідного рівня сонячного світла можна досягти за допомогою іншого штучного освітлення. У цьому тобі допоможуть лампи "повного спектру", освітлення яких максимально наближено до сонячного світла. Так, поступове збільшення освітлення приміщення сприяє більш комфортному пробудженню та самопочуттю протягом довгого часу. Вибирай який спосіб тобі підходить.