Сьогодні часто можна почути фразу закрити гештальт. Що це таке і навіщо його треба закривати? Давай розберемося докладно.
Про що ви дізнаєтесь, прочитавши цю статтю:
- Що таке гештальт
- Навіщо закривати гештальт
- Незавершений гештальт: приклад та вплив
- Як закрити гештальт
- Гештальт-терапія: що це, кому потрібна
Unsplash
Що таке гештальт
У перекладі з німецької слово гештальт означає цілісний образ, форму або фігуру. У психології в такий спосіб називають структуру, яка сприймається людиною як єдине ціле, а чи не як різні елементи. Наприклад, мелодія для нас є гештальтом, а чи не набором окремих звуків.
Вважається, що все наше життя складається з різних гештальтів, сприйняття яких допомагає чи навпаки ускладнює психологічний стан. Вони можуть бути тривалими чи короткими, маленькими чи великими.
Навіщо закривати гештальт
Незакритий гештальт це своєрідний феномен незавершеної дії. Воно може стосуватися відносин з людьми у романтичній, діловій чи сімейній сфері. Також це можуть бути неотримані потреби чи нереалізовані бажання.
Незадоволеність розставанням, неприємний осад після сварки з колегою чи начальником, зруйновані плани — все це знову і знову змушує людину поринути у неприємні відчуття тривоги, злості, сорому, розчарування та інших емоцій, що руйнують.
Впевнені, у твоєму житті були такі моменти, коли раптово в пам'яті з'являлися спогади про якусь неприємну ситуацію і ти одразу думала: «Треба було тоді по-іншому відповісти». Це і є незакритий гештальт, через який ти не можеш рухатися далі і ставати кращим.
фріпік
Кожен гештальт має свій початок та закінчення. Коли людина задоволена тим, як закінчилася будь-яка його історій взаємодії з навколишнім світом і людьми, тоді гештальт закривається.
Що не дає гештальту завершитись:
- протиріччя,
- неможливість завершити почате з чиєїсь провини,
- сумніви у правильності прийнятого рішення,
- образа, агресія або інші емоційні сплески,
- відсутність досвіду.
Unsplash
Незавершений гештальт: приклад та вплив
Розглянемо з прикладу відносин, що таке незавершений гештальт. Розлучення, що відбувається з ініціативи одного з партнерів, завжди викликає бурхливу реакцію другого. У більшості випадків, такі розставання обрушуються на людину несподівано і ніби збивають з ніг, змушуючи постійно думати про те, що сталося, повертатися до минулого та аналізувати, що пішло не так. Самобичування може продовжуватися досить довго і переходить у депресивний стан.
Це і є незавершений гештальт у відносинахоскільки покинутий партнер будував плани на майбутнє, які зруйнувалися в одну мить не за його бажанням.
Чим швидше буде закритий цей гештальт, тим швидше людина зможе повернутись до повноцінного життя і почати будувати нові відносини без негативного впливу попередніх.
Будь-який гештальт прагне свого завершення, тому згодом дається взнаки через нашу підсвідомість. Незавершені ситуації утримують психологічну енергію людини, отже, контролюють її дії.
Відбувається це так: у нових ситуаціях людина починає реагувати згідно зі старими шаблонами, відтворюючи колишню проблему. Найбільш небезпечними є емоційно насичені незакриті гештальти, що залишаються після розриву стосунків.
фріпік
Як закрити гештальт
Спочатку необхідно зрозуміти, що саме тебе турбує. Твоя підсвідомість сама підкаже неприємний і незавершений момент життя. А далі - вибери підходящий для себе варіант закриття гештальту:
ЛОГІЧНЕ ЗАВЕРШЕННЯ
Висловити невисловлене, задовольнити потребу. На жаль, це завжди можливо. Натомість ти можеш розписати ситуацію в щоденнику і висловити свої думки та почуття на папері. Тобі потрібно проаналізувати те, що сталося, усвідомити помилки як свої, так і твого опонента.
Потім зроби висновки про те, що передувало цій ситуації. Задай собі питання: як не чинити надалі? І головне – відпусти. Тобі підвладне лише майбутнє, тому для його благополуччя необхідно перестати витрачати енергію на тривогу через минуле. Там уже нічого не змінити.
ПРОРОБЛЕННЯ МИНУЛОГО
Це прекрасний спосіб покласти край своїм психологічним мукам. У нових відносинах намагайся уникати помилок минулих або вчасно йди, якщо почуваєшся погано. Наприклад, під час конфлікту чи розставання з новим партнером постарайся відреагувати так, як хотілося зробити це у минулому. Це допоможе закрити минулий гештальт та не почати новий.
Рекомендує психолог: 4 способи пропрацювати гештальт
- Запиши все, що зачіпає тебе за живе, дратує чи дратує, і так зможеш знайти незакритий гештальт (і не один).
- Продумай, що тобі не подобається. Як ти могла б зробити зараз, чому ця ситуація тебе навчила, який досвід ти набула.
- Після того, як ти отримаєш інформацію про те, як могла б ідеально скластися ця ситуація, поринь у минуле і проживи її так, як хочеш. Працюй день за днем, проробляй і не намагайся зробити все з першого разу.
- Переглянь своє життя, коли закриєш гештальт.
ЗВЕРНЕННЯ ДО ПСИХОТЕРАПЕВТУ
Допомагає не тільки закрити гештальти, які негативно впливають на життя людини та її майбутнє, але й за допомогою фахівця відшукати цей самий гештальт. Важливо розуміти, що неможливо закрити абсолютно всі гештальти, необхідно наголосити на найбільш емоційних.
Unsplash
Гештальт-терапія: що це, кому потрібна
Мета гештальт-терапії: навчити людину усвідомлювати себе цільною особистістю, відчувати свої бажання, потреби, фізіологічні та емоційні процеси в організмі
існує кілька основних технік гештальт-терапії, які допомагають закрити минулу ситуацію, що впливає на повсякденне життя в сьогоденні.
Основним поняттям у гештальт-терапії є усвідомлення. Це не лише усвідомлення себе та своїх потреб, а й навколишнього світу. Цей термін взаємопов'язаний із так званою технікою «тут і зараз», що дозволяє відпустити минулі образи, не підлаштовуватися під чиїсь інтереси, а бути собою.
У свою чергу усвідомлення призводить людину до відповідальності, що також є важливою частиною терапії. Людина, яка приймає відповідальність, усвідомлює, що життя складається виходячи з його рішень та вчинків. Пройти шлях до усвідомлення і відповідальності допомагає опрацювання образ, що укорінилися, а також ситуацій, які не мали свого логічного завершення.
Чого чекати від гештальт-терапевта
Гештальт-терапевт підбирає оптику для того, щоб ти могла розібратися із ситуацією та дивитися на неї під іншим кутом. Ви разом досліджуєте те, що виникає у просторі — не лише почуття клієнта, а й реакції терапевта.
Також гештальт-терапевт може і має ділитися своїм відгуком розповідь. Це потрібно, щоб ти усвідомила промовлені почуття краще.
А ти закриваєш гештальти?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
