Щастя всередині: як управляти гормонами насолоди?

11 січня 2017, 08:00

Як стверджують вчені, щастя – це лише… гормонально-біохімічний процес. Головні учасники цього процесу — гормони ендорфін, дофамін та серотонін, і навчившись правильно ними керувати, можна «включати» відчуття щастя, коли забажаєш! Давайте розберемося, які задоволення гарантують нам гормони насолоди і як їх досягти.

Гормони щастя відповідають за сексуальність, красу та здоров'я

Shutterstock

Наша пам'ять зберігає моменти гострої, майже фізично відчутної радості. Ми говоримо про це: "метелики в животі" або "я в хмарах". У такі хвилини в організмі підвищується рівень "гормонів щастя" - ендорфіну, дофаміну та серотоніну. Давайте вчитися ним управляти!

Все почалося з того, що в 1803 молодий німецький аптекар Сертюрнер відкрив дивовижні властивості морфію. Почуття ейфорії, що з'являлося перші хвилини вживання препарату, здавалося дивом. Щоправда, був і неприємний побічний ефект: всі, хто одного разу зазнав неймовірної радості, “подарованої” порошком, назавжди потрапляли у залежність від нього. Але це стало відомо пізніше. А зараз додайте до гострого відчуття щастя повне усунення болю (і фізичних, і душевних), і причини блискавичної та трагічної популярності відкриття стануть зрозумілі. Але яке ж було подив вчених, коли майже через 2 століття вони виявили, що наш мозок здатний самостійно виробляти речовини, за силою впливу навіть перевершують морфій.

Це "гормони щастя" - ендорфін, дофамін та серотонін. Виявляється, відчуття радості, безтурботності та здоров'я — складний ланцюг біохімічних процесів, у якому кожен із цих трьох гормонів грає свою роль.

Дофамін, який виробляється у людей, а й у тварин, називають королем гормонів. Він здатний і подарувати відчуття легкого та радісного життя, і зіткнути у найглибшу депресію, з якої не вибратися без сторонньої допомоги. Будь-яка дія або думка, від яких ми отримуємо, а точніше передчуваємо задоволення, стимулює підвищений викид дофаміну в кров. А далі це починає працювати приблизно як механізм наркотичної залежності. Організм як би "просить повторити" отримані відчуття і навіть підказує нам, як це зробити. Так у нашому житті з'являються хобі (особливо спортивні), харчові звички, формуються та змінюються смаки.

Дофамін: щастя – це колись легко на душі!

Shutterstock

Хто відповідатиме? За відчуття польоту відповідає гормон дофамін. Фізично надходження дофаміну проявляється відчуттям легкості. Вираз "легко на серці" - найкраща ілюстрація дії гормону, адже саме він відповідає за регуляцію серцево-судинної системи. Крім того, дофамін знижує прояви неприємних симптомів та зменшує біль. Звідси - "легкість у тілі".

Увага! Нестача дофаміну в організмі проявляється відчуттям тяжкості в ногах, тіло стає неповоротким, з'являється відчуття втоми, розвивається депресія, знижується лібідо, порушується обмін речовин.

Як підвищити рівень гормону?

- Вживати більше продуктів, що містять речовину тирозин (іншими словами його називають "паливо щастя"). Його дефіцит призводить до порушень вироблення дофаміну. Тирозин міститься в соєвих продуктах (наприклад, сирі тофу), рибі, м'ясі, молочних продуктах, мигдалі, авокадо, бананах, квасолі, кунжуті та гарбузовому насінні. Стимулювати його вироблення мозком можна і за допомогою фізичних навантажень: допоможуть біг підтюпцем, плавання та бігові лижі.

Читай також: Щасливі та товсті: чому заміжні жінки гладшають?

— Ще один спосіб підвищити вміст дофаміну — колекціонування. Кожен новий предмет, що потрапляє у ваші “збори”, сприятиме викиду додаткових порцій гормону задоволення.

Серотонін: щастя – чудовий настрій та сексуальний апетит!

Shutterstock

Хто відповідатиме? Відмінний життєвий апетит нам забезпечує гормон серотонін. У серотоніну взагалі багато романтичних назв, наприклад, "гормон щастя" або "гормон світла". Для вироблення серотоніну потрібне сонячне світло, недолік якого в нашому кліматі особливо гостро відчувається в осінньо-зимовий період (звідси досить поширені сезонні депресії).

Читай також: Які комплекси заважають жінкам у сексі?

5% серотоніну синтезуються шишковидною залозою (епіфіз) з амінокислоти триптофану. Інші 95% локалізуються в кишечнику. Тому, крім нестачі сонця, ворогами гормону є захворювання на епіфіз або дисбіоз кишечника.

Серотонін впливає не тільки на роботу клітин, що відповідають за настрій, сексуальне бажання та апетит, але й на функціонування ендокринної системи, стан м'язової тканини та больову чутливість.

Увага! Симптомів дефіциту серотоніну, крім очевидних апатії та депресії, багато. При зниженні гормону в крові підвищується больова чутливість: невелика подряпина в цьому випадку завдає таких же неприємних відчуттів, як і глибока рана. Серотонін, крім іншого, нормалізує згортання крові: коли його недостатньо, погано гояться порізи, з'являється схильність до кровоточивості.

Як підвищити рівень серотоніну?

— Якщо є можливість, брати відпустку (нехай коротку) восени чи взимку і їхати туди, де не бракує сонця.
- Не виходить? Лови сонячні дні у своєму місті, більше часу проводи на свіжому повітрі і балуй себе солодким. Цукор, що надходить у кров, викликає викид інсуліну, який у свою чергу запускає процеси, що призводять до вироблення гормону. Але найголовніше — науково доведений “двосторонній” зв'язок серотоніну з функціями організму: його підвищений рівень гарантує гарний настрій, а гарний настрій, у свою чергу, стимулює додаткове вироблення серотоніну. Загалом, перегляд веселих комедій у компанії друзів точно не буде зайвим.

Ендорфін: щастя – це відчуття безтурботності та блаженства

Гормон ендорфін дарує нам спокій та блаженство

Burda-Media

Хто відповідатиме? Вочевидь, гормон ендорфін – він буквально перекладається як “внутрішній морфій”. Ендорфін вміє збуджувати центр задоволення в мозку і дарує нам безтурботність та блаженство.

Читай ще: 5 питань, які навчать тебе бути щасливою щодня

Але це ще не все: ендорфіни мають потужні знеболювальні, жарознижувальні та протизапальні дії. Вони контролюють діяльність всіх залоз внутрішньої секреції, артеріальний тиск та впливають на роботу імунної системи. Так, наприклад, гормон різко викидається в кров при травмах і усуває таким чином больовий шок. З цією ж метою (допомогти організму справлятися з навантаженнями) надлишкові дози ендорфінів починають виділятись у кров під час вагітності. Однак після пологів цей процес припиняється і його зупинка нерідко провокує розвиток післяпологової депресії.

Увага! Часті застуди, поганий настрій та біль у суглобах можуть бути першим сигналом зниження рівня ендорфінів в організмі. Більш серйозні симптоми - розвиток нервозів, депресій та хронічних больових синдромів.

Як підвищити рівень ендорфіну?

— Найпростіший спосіб викликати викид ендорфінів у кров — зайнятися сексом чи сходити до музею чи консерваторії.

Вчені довели, що ейфорія від оргазму і задоволення від близького контакту з витворами мистецтва мають ту саму ендорфінову природу. Тут ви самі повинні вирішити, що вам подобається більше.

— Ще одна можливість підвищити рівень ендорфінів — спорт. При цьому якщо серотонін виділяється при досить легких навантаженнях (біг, плавання, теніс), то ендорфіни - тільки при важких, так що налаштовуйте марафонський біг або силові тренування.

Гормональний баланс – запорука нашого здоров'я та гарного настрою. Часто причиною поганого самопочуття є гормональний дисбаланс. Які симптоми мають насторожити?

— Схуднення на тлі підвищеного апетиту, дратівливість, підвищена пітливість та проблеми зі сном можуть сигналізувати про порушення роботи щитовидної залози.

— Надлишковий ріст волосся, поява вугрів та виникнення лупи привід перевірити рівень тестостерону.

— Поява багрових розтяжок на шкірі, підвищення артеріального тиску та різкий набір ваги говорять про проблеми з балансом гормонів, що виробляються наднирниками.

- Зміна зовнішності: збільшення надбрівних дуг, губ, жирна шкіра та болі в суглобах - свідчить про неполадки у виробленні гормону соматотропіну.

- Порушення зору і головний біль - показання до перевірки роботи гіпофіза, що виробляє безліч найважливіших гормонів.

«Щастя — це сукупність внутрішніх та зовнішніх факторів, — стверджує психолог і авторка книг Лариса Ренар, — І навчитися керувати ним — під силу кожному!» Хочеш дізнатися більше? Дивись!