Всього п'ять порад допоможуть вам без шкоди для організму та неприємних відчуттів у шлунково-кишковому тракті правильно вийти з посту. Ці поради є універсальними. Їх я також рекомендую своїм клієнтам застосовувати для виходу з детоксикації, строгих дієт після оперативного втручання або спортивних сушок.
Fotolia
Правила виходу із поста
Вирішивши перейти на деякий час на пісну їжу, не варто забувати про те, що піст закінчиться. І для того, щоб організм дійсно отримав від нього користь, необхідно дотримуватися правил переходу від рослинного раціону до звичного, який включає продукти тваринного походження. Грамотно керуючи кількістю білка в раціоні, ви зможете легко повернутися до повноцінного, збалансованого харчування, не навантаживши при цьому організм.
Fotolia
- Обов'язково пий багато води. До закінчення посту збільш кількість споживаної води на 30%. Це допоможе організму зустріти забуті продукти із мінімальним навантаженням.
- У перший тиждень після закінчення посту поверни в раціон яйця та молочні продукти. Наступного тижня введи рибу та птицю, останніми мають повернутися телятина, свинина та інше червоне м'ясо.
- Вживай багато клітковини. Часта причина травних розладів при виході з посту – різке зниження споживання овочів із одночасним початком споживання білкових продуктів. Для очищення від продуктів розпаду білка потрібна клітковина, що міститься в овочах та крупах.
Burda Media
- Також, щоб уникнути тяжкості в кишечнику або шлунку, важливо пам'ятати про те, що має значення не тільки що ми їмо, а й у якій кількості. Порція м'ясної чи рибної страви має перевищувати розмір долоні (150-200 грамів).
- Обов'язково додай до раціону лляну олію! Амінокислоти Омега-3 допоможуть контролювати рівень холестерину в крові, джерелом якого є продукти тваринного походження (яєчні жовтки, жирне м'ясо, жирні молочні продукти).
Ліна Вертагус
Дієтолог, фітнес-тренер
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Великий піст: користь та шкода для здоров'я
Як упоратися з постійним почуттям голоду?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
