15 ознак того, що ти завжди одягаєшся шикарно 7 фруктових десертів для тих, хто сумує 25 причин, через які погіршується психічне здоров’я 10 небезпек, що ховаються за звичкою гризти нігті Дізнайся, яка ти квітка за знаком зодіаку Світовий бестселер Vaseline тепер офіційно в Україні Коли День пам’яті та примирення в Україні та світі 10 найкращих лайфхаків для фрілансерів-початківців 7 джерел вітамінів, що врятують від весняного авітамінозу 6 способів випрямити волосся, не зіпсувавши його Яка робота підходить тобі за датою народження 10 найкращих горіхів для тих, хто хоче зберегти молодість

Як допомогти собі у спеку: 6 практичних порад

Опубліковано: 27 Червня, 2018

Літо, на яке ми чекаємо 9 місяців на рік, іноді підносить дуже жаркі сюрпризи. Сонце палить нещадно, кондиціонери не справляються. Як пережити спеку і не постраждати, читайте далі. А дотримуючись наших рекомендацій, проведіть літо з користю і задоволенням.

Фотолія

1. Охолоджуйся точково. Потримай зап’ястя під струменем холодної води протягом 5-10 секунд. Це дозволить знизити температуру тіла як мінімум на годину. Також добре змочувати холодною водою задню частину шиї, коліна, ноги.

Фотолія

2. Не переїдай, це призводить до підвищення температури тіла, тому краще їжте частіше, але невеликими порціями. Їжу вибирай не калорійну. Запам’ятай: м’ясо розігріває організм зсередини. Включи у свій раціон більше фруктів та овочів, рибу.

Фотолія 3. Приготуй чай з кропиви. Якщо у спеку у вашому тілі затримується рідина, боротися з цим допоможе чай, відвар або кропив’яний суп. Кропива багата калієм, кальцієм і магнієм, які допомагають тілу позбутися зайвої рідини, а також покращують кровообіг. Зроби лимонад із лайма або лимона з ягодами. Охолоди в холодильнику або додай лід у склянку. [caption id="attachment_227320" align="aligncenter" width="600"] Фотолія [/ caption] 4. Відновлюй втрату солей та мінералів. Інтенсивне потовиділення призводить до втрати солей та мінералів, важливих складових нашого організму. Пий охолоджену мінеральну воду, сміливо використовуй морську сіль у своєму раціоні. Носи з собою пляшечку з водою або купуй охолоджену кілька разів на день. [caption id="attachment_227321" align="aligncenter" width="400"] Фотолія 5. Уповільни темп життя. Якщо ви не звикла працювати або тренуватися в спеку, починай повільно, поступово нарощуючи навантаження. Якщо відчуєш дискомфорт за грудиною та утруднення дихання, негайно зупиніться, перейди у прохолодне тінисте місце, особливо коли відчуваєш слабкість, млявість, дезорієнтацію. [caption id="attachment_86549" align="aligncenter" width="600"] Fotolia

6. Правильно вибирай позу для сну. Намагайся, щоб руки та ноги не торкалися один одного. Перед сном опусти ноги в таз із прохолодною водою. Залиш таз із водою біля ліжка, щоб у спекотну чи задушливу ніч мати можливість повторити таку процедуру.