Фото: Berkeley T.Compton
Взимку більшість із нас стають «сонями». Вставати з ліжка, коли за вікном ще темно, а тим більше відчувати себе при цьому активним і бадьорим, вдається далеко не всім.
Декілька нескладних рекомендацій фахівців допоможуть полегшити ранкові підйоми і допоможуть без стресу для організму переходити від сну до неспання.
- Стеж за режимом дня - лягай не пізніше 10-11 годин вечора, при цьому намагайся вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну. На ніч краще не вживати алкоголь, каву, важку та жирну їжу – це згубним чином відбивається на якості сну та сприяє безсонню.
- Правильно виберіть позу для сну. Найоптимальніша – це лежачи на спині. Психологи стверджують, що це поза щасливої та впевненої в собі людини. Відмовся від сну обличчям у подушку: крім того, що це шкідливо для шкіри, ця поза здатна викликати кисневе голодування і призвести до ранкових мігрень.
- Зверніть увагу на вологість повітря в спальні. Занадто сухе повітря здатне викликати дратівливість, нервозність та тривожність. Крім того, пересушене повітря може призвести до різних захворювань дихальних шляхів. Тому медики наполегливо рекомендують користуватися зволожувачем.
- Підключи до боротьби за ранкове «прокидання» ароматну артилерію. Приємний ранковий душ із бадьорим ароматом може зробити більше, ніж чашка кави. Тільки вибери комфортну для себе температуру води – занадто холодна буде стресом для організму, що ще не прокинувся, а гаряча може знову тебе «приспати». Найкраще із завданням «розбудити і підбадьорити» справляються гелі для душу з морськими та цитрусовими запахами.
- Зроби не надто активну, але дієву ранкову зарядку. Можна добре потягтися або зробити кілька танцювальних рухів. Наукою доведено: легка розминка допоможе наситити тканини киснем, отже, легше і швидше прокинутися.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
