Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Інтуїтивне харчування: як схуднути без дієт

Інтуїтивне харчування - дуже простий спосіб побудувати правильні відносини з їжею. Ми самі вирішуємо, що і коли їстимемо. Виявляється, можна схуднути без дієт та насильства над собою!

інтуїтивне харчування фото

shutterstock

Історія інтуїтивного харчування

Цю революційну систему харчування створили психотерапевт Джейн Хіршманн та дієтолог Керол Мюнтер, автори книги «Подолання переїдання», а також британський психоаналітик Сюзі Орбах, яка лікувала від булімії принцесу Діану. Всі вони самі колись страждали від зайвої ваги, але змогли перемогти його, повністю відмовившись від дієт та налагодивши контакт із власним тілом.

Можна їсти практично все, що захочеться, і при цьому худнути чи утримувати вагу, якщо прислухатися до сигналів організму.

А в книзі дієтологів і нутриціологів Евелін Тріболі та Еліс Раш, що вийшла в 1995 році, «Інтуїтивне харчування: революційний метод працює!» були чітко сформульовані основні ідеї та принципи для тих, хто хоче повернути чи зберегти стрункість без насильства над собою.

3 принципи інтуїтивного харчування

 

схуднути без дієт фото

фотолія

  1. Поважай голод. Той, хто його ігнорує, потім з'їдає більше.
  2. Не поділи їжу на шкідливу та корисну. Навіть ті, хто їсть виключно правильні продукти, все одно не живе вічно.
  3. Їж із задоволенням. Дозволь собі ласувати, чим хочеться. Все одно зірвешся і з'їж те саме, але у великих обсягах.

Як працює інтуїтивне харчування

Послідовники інтуїтивного харчування використовують безліч технік та вправ. Наприклад, не пропустити почуття ситості допомагає пауза у середині трапези. Другий варіант – уповільнити темпи. Це допоможе зосередитися на процесі та зрозуміти:

  • Чи подобається тобі смак цієї страви або ти просто звикла, що треба обов'язково доїдати?
  • Ти справді ще голодна? Виходячи із-за столу, оцінь рівень насичення за десятибальною шкалою.

Тим, хто довгий час сидів на дієтах, буде складно прийняти той факт, що у їжі насправді багато плюсів. Так, саме через ці апетитні пончики ти одужаєш, а потім почуватимешся безвільною клушею. Але саме вони втішають тебе, коли важко, притупляють образи та роздратування.

інтуїтивне харчування фото

shutterstock

Склади список страв і продуктів, що особливо приваблюють тебе в смутні часи. Так тобі буде простіше зрозуміти, чим вони гарні та погані саме для тебе: смачні/підвищують рівень холестерину; рятують від нудьги/стабільно викликають почуття провини та тяжкості тощо.

Визнавши, що їжа має свої бонуси, ти замість того, щоб вічно залишатися її рабом, здобудеш над нею владу.

Як зрозуміти зрозуміти, що ти сита

Виявляється, ситість можна поміряти. Інтуїтивне харчування – це не вибір у вузькому коридорі дозволених продуктів. Їж усе, що тобі подобається. Зверни увагу, як ти почуваєшся, коли точно ситий. Запам'ятай ці відчуття. Можна помірковано виміряти свою насиченість за шкалою від 1 до 10, де 1 – почуття сильного голоду, а 10 – дискомфорт від переїдання. Спробуй уявити, на якому рівні ти почуваєшся найкомфортніше. Швидше за все, йтиметься про 5–6 балів. Наступного разу, коли вирішиш перекусити, постарайся завершити обід чи вечерю саме на цьому рівні.


Якщо дотримуватися інтуїтивного харчування та прислухатися до сигналів організмам, можна схуднути без виснажливих дієт, почуття голоду та насильства над собою. Перевірено!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар