Ми звикли думати, що причиною ваги є висококалорійні продукти. Це не зовсім так. Секрет стрункості – у збалансованому споживанні різних вітамінів та мікроелементів. Відмова тільки від жирної їжі не тільки не сприятиме схуднення, але й негативно позначиться на твоєму здоров'ї. Звичайно, не про фастфуд і солодке. Є кілька жирних продуктів, які вживати корисно навіть на дієті. Хочеш дізнатись, які?
Shutterstock
авокадо
Приблизно 30% усіх калорій з авокадо посідає жири. Однак це не заважає відносити цей плід до дієтичних продуктів. Олеїнова кислота та інші жири, які містяться в авокадо, потрібні для здоров'я твого організму. Масло авокадо перешкоджає появі зморшок та пігментних плям, зволожує шкіру, прискорює регенерацію клітин шкіри та підвищує імунітет. Крім того, авокадо прийнято вважати рослинним аналогом тваринного м'яса. Якщо хочеш зміцнити м'язи, сміливо вмикай цей продукт у раціон.
Читай ще: ТОП-7 фактів про авокадо, яких ви не знали
Чорний шоколад
Fotolia
Об'їдатися шоколадом, навіть із високим вмістом какао – не найкраща ідея. Однак пару кубиків на день (приблизно 20 г) фігурі не зашкодять. Справжній чорний шоколад покращує кровопостачання практично всіх органів, сприяє виведенню антиоксидантів та покращує роботу нервової системи. При помірному споживанні гарний настрій та чудова концентрація – гарантовані!
Твердий сир
Shutterstock
Не всі сири однаково корисні для тих, хто худне. Якщо хочеш поласувати шматочком, віддай перевагу маложирним (не більше 20%). Сири твердих сортів регулюють процеси росту, допомагають травленню, позитивно позначаються на стані шкіри та зору.
Читай ще: Який сир найкорисніший?
Яйця
Fotolia
Жовток яйця справді складається з жирів. Проте, його енергетична цінність не така вже й висока – всього 75 ккал. Щодо білкаЦе повністю дієтичний продукт. Якщо стежиш за фігурою, вживай трохи більше двох жовтків на день. Наприклад, пишний та смачний омлет можна приготувати з чотирьох білків та двох жовтків.
Горіхи
Burda Media
Незважаючи на високу калорійність горіхів, об'їстися ними так, щоб погладшати - дуже складно. Адже почуття насичення дає всього жменька кешью, фундука чи мигдалю. Це відмінний варіант перекушування між основними прийомами їжі.
Читай ще: Аніта Луценко розвіяла три міфи про харчування
Червона риба
Fotolia
Такі сорти риби, як форель та лосось, багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони відповідають за красу волосся, шкіри, нігтів, а також здоров'я жіночої гормональної системи. Під час схуднення слідкувати за достатнім споживанням омега-3 та омега-6 особливо важливо. Насичені жирні кислоти запобігають руйнуванню м'язів, завдяки чому зайва вага йде за рахунок зайвого жиру, а не виснаження м'язових волокон. Також омега-3 сприяє виведенню токсинів та «шкідливого» холестерину з організму, допомагаючи боротися з першими ознаками старіння.
Вершкове масло
Більшість популярних дієт радять повністю відмовитись від вершкового масла. Насправді ж це чудове джерело енергії, А жири і вітамін А, що містяться в продукті, сприяють оновленню клітин та підвищують розумову активність. Боятися варто вершкового масла, яке пройшло термічну обробку. Можна сміливо додавати чайну ложку в кашу, а от від смаження на цьому жирному продукті краще відмовитись.
Читай ще: М'які та тверді жири: що краще?
грецький йогурт
Fotolia
Натуральний йогурт без добавок із порівняно високою жирністю набагато корисніший, ніж знежирені солодкі аналоги. Використовувати його можна як заправку для фруктових та овочевих салатів, соусу для сирників або повноцінного десерту: додай чайну ложку меду, перемішай і посип горішками - ніжний і поживний мус готовий!
Сирники з кунжутом у духовці – рецепт журналу Люблю Готувати (Відео)
Підпишись на канал YouTube Люблю готувати та дивись нові відео з рецептами щотижня!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Які жири насправді шкідливі, а які – корисні
5 головних звичок струнної жінки
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
