Гімнастика для ніг – легкий та приємний спосіб зняти втому

17 травня 2015 року, 22:17

З ранку до пізнього вечора ми на ногах. Тільки уяви, яке навантаження їм доводиться витримувати! Не дивно, що до кінця дня ніг ми просто не відчуваємо.

Дізнайся, як за допомогою простих вправ можна повернути силу та гнучкість втомленим ніжкам.

Гімнастика для втомлених ніжок

1. Встань прямо, займи стійке становище. Перенеси вагу тіла на п'яти, потім підігні пальці ніг. Тепер випрями їх. Повторіть 10 разів. Ця вправа зміцнює м'язи ніг і допомагає позбутися спазмів у пальцях та ступнях.

2. Поклади рушник на підлогу та постав на нього одну ногу. Потягни рушник, захопивши його пальцями ніг. Повторіть п'ять разів і поміняй ногу. Коли ти звикнеш до цієї вправи, можна збільшити навантаження, поклавши книгу або інший важкий предмет на рушник.

3. Сядь на стілець чи табурет. Підошвою однієї ноги торкнися іншої, проведи ступнів від коліна до кісточки та у зворотному напрямку. Повторіть вправу 20 разів. Воно допомагає зняти напругу в районі гомілки та підвищує гнучкість стопи.

4. Протягом двох хвилин покатай ступнею м'яч. Такий масаж допомагає зняти напругу, позбавляє від спазмів, дискомфорту та болю в стопі та литкових м'язах.

5. Ляж на підлогу і поклади одну ногу на подушку на рівні литок. Зроби стопою 10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою, а потім 10 проти годинникової стрілки. Повтори вправу іншою ногою.

6. Прийми те ж вихідне положення, що й для вправи 5. Уяви, що великий палець твоєї ноги – це авторучка. Напиши цифри від 1 до 10. Спробуй зробити це по черзі обома ногами.

7. Вихідне становище – те саме. Підніміть стопу вертикально (п'ята вниз, носок вгору). Згинайте носок на себе і розгинайте, працюючи гомілковостопом. Повторіть вправу 10 разів.

8. Розклади на підлозі 10 дрібних предметів та контейнер. Збери та поклади їх у контейнер пальцями ніг. Щоб максимально використовувати всі пальці, можна використовувати для вправи олівці.

9. Устань, поставте ноги разом. Піднімайся на шкарпетки і знову опускайся на всю стопу. Повторіть вправу 10 разів.

10. На завершення – для повного релаксу та найкращого результату – побалуй свої ніжки приємною процедурою домашнього педикюру. Його можна зробити без зайвих зусиль за допомогою зручної у використанні електричної роликової пилки Scholl Velvet Smooth. Завдяки обертовому ролику вона м'яко і ніжно видаляє шкіру, що огрубіла, на ступнях і п'ятах, усуває невеликі мозолі і натоптиші. Акуратно обробивши сухі стопи (зауваж, попередньо розпарювати ноги не потрібно!), Ти отримаєш ідеальний результат. Після процедури ополоснути ноги теплою водою та нанести зволожуючий крем.