25 лучших смузи для похудения

Какие смузи пить, чтобы быстро и качественно похудеть? Хватай нашу большую подборку.

Unsplash

Если бы у тебя была возможность использовать лишние 10 минут для того, чтобы стать здоровее и стройнее без лишней возни, ты бы использовала их? Ответ, конечно же: «Еще как!». Мы расскажем, какие коктейли для похудения можно приготовить дома с помощью простых ингредиентов. Все, что тебе нужно — это блендер.

Какие ингредиенты добавлять?

Смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов, которые уменьшают отложения жира, притупляют аппетит и не дают переедать. И в них входят не только фрукты и овощи.

Вот, что стоит добавить в свой смузи:

• Протеин. Например — протеиновый порошок. В нем содержится малое количество сахара и красителей, он низкокалориен и еще — это буквально белок. А белок нам очень полезен и помогает похудеть.
• Полезные жиры. Сюда относится масло авокадо, ореховые масла. Они богаты Омега-3 и позволяют существенно замедлить пищеварение. Благодаря этому ингредиенту ты надолго останешься сытой.
• Клетчатка. Семена чиа, льна, конопли, различная зелень, злаки — все это позволит урегулировать скачки холестерина в крови, наладить пищеварение и уменьшить количество откладываемых орагнизмом жирков.
• Фрукты. Конечно же, без фруктов никуда! Они, хоть и содержат сахар, но натуральный. Добавлять пустые калории в виде подсластителей нет необходимости.

25 рецептов смузи для похудения

Эти рецепты от лучших диетологов страны, и непременно помогут тебе похудеть, стать здоровее и наладить пищеварение. Ну, а как делать смузи, ты знаешь: собери все в чашку блендера и начинай измельчать до однородной массы.

1. Малиново-шоколадный смузи

Понадобится:

• 0,5 банана
• 1 горсть шпината
• 0,5 стакана малины
• 1 столовая ложка орехового масла (миндального или кешью)
• 2 столовые ложки какао-порошка без подсластителей
• 300 мл растительного молока
• 1 порция протеинового порошка

Полезные ингредиенты в этом смузи позволяют быстро насытиться. А какао-порошок — это отличный источник флавоноидов, которые очень полезны для мозга, сердца, улучшают настроение. Полезно пить такой смузи перед тяжелым рабочим днем. К слову, в малине можно найти много витаминов, среди них — витамин С, а шпинат, даже замороженный, станет прекрасным источником витамина В, которого обычно не хватает на вегетарианском и диетическом питании.

2. Кокосовый смузи с кешью

Понадобится:

• 0,5 банана
• 1 ст. ложка масла кешью
• 0,25 стакана жирного растительного молока
• 1 порция протеина
• 2-3 кубика льда

Этот смузи для похудения содержит столько полезных веществ, что они способствуют стабилизации уровня сахара в крови, а поджелудочной — помогают активнее выделять гормоны для сжигания жира. Можно пить по утрам и вскоре похудеешь.

3. Смузи «Тыквенный пирог»

Понадобится:

• 1 стакан замороженной или консервированной тыквы
• 0,5 банана
• 1 стакан растительного молока
• 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
• 1 чайная ложка любимых специй для выпечки
• 1 порция протеинового порошка
• 2-3 кубика льда

Любишь тыквенные пироги, но не хочешь поправиться? Тогда этот рецепт смузи для тебя. Тыква — это прекрасный источник углеводов, которые сжигаются просто моментально и чисто. Протеиновый же порошок регулирует уровень сахара и насыщает белками.

4. Смузи «Будильник»

Понадобится:

• 0,5 стакана замороженных ягод
• горсть шпината
• 300 мл растительного молока
• 1 порция протеинового порошка

Это — низкокалорийный смузи, который не просто поможет тебе похудеть, но еще и разбудит с утра. Он сочетает в себе порцию хорошо усваиваемого белка и отличные углеводы из ягод. Если начать свой день с этого смузи, ты непременно выведешь организм из режима сна, и подготовишься к новому дню.

5. Капустный смузи

Понадобится:

• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка кинзы или петрушки (свежей или замороженной)
• 1 горсть шпината
• тертый имбирь (свежий, не засушенный)
• 1 горсть листов капусты
• 0,5 стакана морковки (предварительно нарежь)
• 1 ч. л. лаймового или лимонного сока
• 300 мл воды

Этот смузи не содержит в себе много белков, однако в нем есть жиросжигатель — имбирь, а также довольно много клетчатки. Поэтому сочетай его с едой и будешь худеть, словно таять.

6. Яблочный смузи

Понадобится:

• четверть банана
• половинка яблока
• полстакана растительного молока
• 1 ч. л. льняного масла
• одна щепотка молотой корицы
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Этот смузи питательный, пахнет шарлоткой и придаст тебе сил на весь день. Идеально для тех, кто привык начинать свой день не с кофе.

7. Имбирный смузи для похудения

Понадобится:

• полстакана замороженной клубники
• четверть банана
• 1 стакан растительного молока
• 1 столовая ложка свежего имбиря
• 1 чайная ложка семян льна
• 1 щепотка молотого перца

Имбирь — это натуральный жиросжигатель. Но магия действует только когда он свежий. Если ты из закромов родины достала горсточку сушеного имбиря с паутиной вперемежку, это так себе ингредиент для смузи.

8. Банановый смузи

Понадобится:

• банан
• свежие или замороженные вишни без косточек
• 2 кусочка экстрачерного шоколада
• 1 чайная ложка ванилина
• полстакана растительного молока
• 1 порция протеинового порошка
• 2 кубика льда

Этот смузи хорош и для бодрого начала дня, и для романтического завтрака. Выбор зависит только от тебя. Комбинируя фрукты и экстрачерный шоколад, ты получаешь больше возможностей похудеть, благодаря высвобождению полезных веществ и гормонов.

9. Персиковый смузи для похудения

Понадобится:

• половинка свежего персика
• половина банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• полстакана растительного молока
• 1 чайная ложка льняных семян
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Это — легкий летний микс для похудения, который позволяет не просто позавтракать, но еще и сделать это с пользой для организма и фигуры.

10. Смузи с малиной и фисташками

Понадобится:

• полстакана замороженной или свежей малины
• четверть стакана фисташек (не соленых)
• половинка мякоти авокадо
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванили
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Этот смузи с фисташками способен сжигать твой жир моментально. Нужно миксовать его с правильным питанием и упражнениями, и вскоре ты будешь самой стройной в своей компании.

11. Бананово-персиковый смузи для похудения

Приготовление:

• 1 стакан мякоти персика
• половина банана
• 1 стакан растительного молока
• 1 порция протеинового порошка
• 2-3 кубика льда
• вода

Этот смузи содержит много клетчатки, а также — антиоксидантов из персиков. Двойная польза. А протеиновый порошок добавляет еще и питательности продукту.

12. Бананово-ореховый смузи

Понадобится:

• половина банана
• 1 чайная ложка экстрачерного шоколада
• четверть стакана измельченных грецких орехов
• 1 стакан растительного молока
• 6 кубиков льда
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Этот смузи на вкус как десерт, но при этом не ударяет по фигуре. Он не только питательный, но еще и богат Омега-3 из грецких орехов. Идеально для офисных работников.

13. Смузи с лимоном и капустой

Понадобится:

• половина мякоти лимона без косточек
• половина банана
• 1 горсть капустных листов
• полстакана растительного молока
• 1 порция протеинового порошка
• лед
• вода

В лимоне содержится целый комплекс антиокседантов, которые помогают сохранить здоровье и фигуру, конечно же. А еще — насыщает организм витамином С.

14. Супершоколадный смузи

Понадобится:

• половина банана
• четверть мякоти спелого авокадо
• четверть стакана отварной черной фасоли
• полстакана растительного молока
• какао
• 1 порция протеинового порошка
• лед
• вода

Этот смузи прекрасно помогает растопить жирок на брюшке, не отказываясь от любимого шоколадного вкуса.

15. Смузи с петрушкой

Понадобится:

• четверть стакана петрушки (свежей или замороженной)
• полстакана салата
• полстакана замороженной клубники
• половина банана
• 1 ч. л. семян чиа
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Комбинация петрушки, чиа и салата — это взрывное сочетание для похудения. Мощный жиросжигатель прямо в твоем стакане.

16. Смузи из салата

Понадобится:

• 1 чашка салатных листьев
• полстакана шпината
• половина яблока с кожурой
• 1 столовая ложка семян чиа
• полстакана растительного молока
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Этот смузи — питательный, содержит большое количество клетчатки. Он позволяет восполнить энергию, насытиться, но при этом не бьет по фигуре. Один из лучших смузи в этой подборке.

17. Смузи с зеленым чаем

Понадобится:

• 1 чашка зеленого чая
• половина банана
• 2 ст. л. лимонного сока
• четверть авокадо
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Этот смузи бодрит с самого утра, а также содержит достаточно белков, чтобы получать удовольствие от нового дня. А еще зеленый чай помогает устранить жировые отложения и прекрасен в роли профилактики ожирения.

18. Шоколадный смузи с фасолью

Понадобится:

• половинка банана
• четверть стакана вареной черной фасоли
• 1 чайная ложка какао
• 1 чайная ложка муската
• 1 стакан растительного молока
• 1 порция протеинового порошка
• вода

Этот смузи густой, шелковистый и обладает рекордным количеством клетчатки. Она помогает быстро сбросить лишний вес и отлично насыщает.

19. Смузи с семенами конопли

Понадобится:

• полчашки капусты
• половинка банана
• 1 чайная ложка семян конопли
• 1 чайная ложка семян чиа
• полстакана растительного молока
• вода

В семенах конопли и чиа рекордное количество незаменимых жирных кислот Омега-3, без которых не обойтись на работе. Особенно если тебе приходится много думать.

20. Тыквенный пряный смузи

Понадобится:

• половина банана
• треть стакана тыквенного пюре
• 1 чайная ложка семян льна
• специи — гвоздика, корица, бадьян
• 1 стакан растительного молока
• 1\8 чайной ложки ванили
• 1 порция протеинового порошка

Этот смузи супервкусный и напоминает тот самый тыквенный лате из «Старбакса». Только по фигуре не бьет.

21. Смузи с фасолью и клубникой

Понадобится:

• половина банана
• четверть стакана вареной фасоли (любой)
• полстакана клубники
• четыре листика мяты
• 1 стакан растительного молока
• 1 порция протеинового порошка

Этот смузи с необычным ингредиентом прекрасно насытит тебя клетчаткой.

22. Пряный осенний смузи

Понадобится:

• половина вареного батата
• половина банана
• по половине чайной ложки муската и корицы
• 6 листиков базилика
• четверть чашки зеленого чая
• 1 стакан растительного молока
• 1 порция протеинового порошка

Этот смузи прекрасен, ведь пахнет осенью и осенним урожаем. А еще помогает похудеть очень и очень быстро.

23. Смузи с ореховой пастой

Понадобится:

• 1 банан
• 2 чайные ложки ореховой пасты
• 1 стакан растительного молока
• 1 порция протеинового порошка

Этот смузи прекрасно насытит тебя в самом начале тяжелого рабочего дня. В нем много клетчатки, белков и он обладает приятной консистенцией.

24. Смузи из сладкой картошки

Понадобится:

• половина вареного сладкого картофеля
• половина банана
• половина чайной ложки корицы
• 1 стакан растительного молока
• 1 порция протеинового порошка

Это смузи с приятной консистенцией, а вкуса ему прибавляет корица.

25. Острый смузи с вишней

Понадобится:

• полстакана вишни
• половина банана
• 1 чайная ложка соуса Табаско
• четверть лайма
• четверть стакана растительного молока
• 1 порция протеинового порошка
• 3 кубика льда
• вода

Пикантное напоследок. Этот смузи обладает большим количеством белков, а также — необычным вкусом, который ты оценишь.

А какие смузи для похудения любишь ты?