Сахарный диабет: кому грозит и как избежать | Женский онлайн-журнал “Лиза”

14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с диабетом. Пройди наш тест и узнай, грозит ли тебе сахарный диабет, а также как избежать этого серьезного заболевания.

Freepik

«Ешь поменьше сладкого, а то диабетом заболеешь!» – пугают мамы склонных к полноте дочек. Насколько реален повод для этих переживаний?

Чем опасен сахарный диабет

Також читайте

Сахарный диабет: как распознать и что делать. Видео

Диабет I типа

Сахарный диабет бывает двух типов. Первый возникает главным образом у детей и молодежи, причем чаще всего выявляется эта болезнь в возрасте 16–24 лет. В основе – разрушение бета-клеток поджелудочной железы (они вырабатывают инсулин), которое развивается при вирусном поражении (в результате заболеваний корью, краснухой, паротитом и др.) или атаке собственных антител. При абсолютной нехватке инсулина глюкоза не попадает в клетки, а остается в крови. Как следствие – клетки голодают и начинают разрушать жиры, производя кетоновые тела, которые закисляют кровь. Это может привести к коме! В этих случаях не обойтись без пожизненных инсулиновых инъекций.

Диабет II типа

С диабетом II типа все иначе. В классических случаях он развивается после 40 лет у тех, чей вес отклонился от нормы, а фигура стала напоминать яблоко, после того как появилась жировая складка в области живота и талии. Инсулина в организме вырабатывается достаточно (а иногда поджелудочная железа даже перевыполняет план его производства), но вся беда в том, что ткани теряют чувствительность к этому важному гормону. Это явление называется инсулинорезистентностью.

Також читайте

Питание при сахарном диабете II типа

Симптомы диабета

Shutterstock

Страдаешь от слабости, усталости, сонливости.
Постоянно хочешь есть, но при этом худеешь. Или, наоборот, внезапно набрала 5 кг и более.
Ты чувствуешь постоянную жажду и выпиваешь более 3 л воды в день.
Уровень сахара в крови выше 5,5 ммоль/л (сдавать натощак).
Беспокоит кожный зуд, долго заживают царапины и порезы.
Ходишь в туалет каждые 30–60 минут.

Також читайте

3 способа проверить здоровье легких дома

Тест на диабет

№37

Твой результат

0–2 балла: ты вряд ли подвержена риску столкнуться с диабетом II типа. Так держать! Особых предосторожностей не нужно – достаточно здорового питания и физической активности.
3–14 баллов: риск заболеть сахарным диабетом II типа незначительный. Чтобы его снизить, откажись от жирной пищи, соблюдай водный баланс и не забывай контролировать вес.
15–24 балла: ты в группе риска. Пересмотри образ жизни и пройди всестороннее обследование. Кстати, анализы (особенно на глюкозу) нужно сдавать натощак, иначе результаты будут смазанными. Придется все повторять!

Також читайте

Врачи разработали эффективную диету для сердца, на которой можно еще и похудеть

Как снизить риск развития диабета

Но есть и хорошая новость: риск развития диабета II типа можно минимизировать.

Соблюдай диету. Пересмотри рацион, особенно если кто-то из близких страдал или страдает избыточным весом, а также если имеется склонность к лишнему весу. Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать больших колебаний глюкозы в крови. Ограничь углеводы – сахар, мед, конфеты, мучное. Белый хлеб замени зерновым или с отрубями. Спагетти – только из твердых сортов пшеницы (от них не толстеют, если, конечно, ими не злоупотреблять и не заправлять сливочным маслом).

Також читайте

Чем заменить сладкое в рационе: 5 вкусных и полезных продуктов

И почаще включай в меню молочные продукты. Кальций, белки, жиры, которые содержатся в твороге или простокваше, не только оберегают организм от диабета II типа, но и помогают похудеть, улучшают самочувствие, а заодно уменьшают вероятность развития гипертонии и ишемической болезни сердца.

Shutterstock

Також читайте

Диета стол № 9 – система питания, которая защитит от сахарного диабета

Проходи обследование. Наиболее информативный тест – анализ на гликированный гемоглобин (HbA1С). Он показывает среднее содержание сахара в крови за три месяца. Норма – до 6,0%.
Управляй настроением. Когда человек находится в постоянном стрессе, в его организме преобладают гормоны, которые повышают уровень сахара в крови. Старайся избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируй себя и сохраняй спокойствие. Кстати, отличный способ избавиться от отрицательных эмоций – физическая активность. Запишись в спортзал, катайся на велосипеде, откажись от использования лифта, танцуй или просто ходи пешком. Имей в виду, жиросжигающий эффект ходьбы не меньше, чем от занятий на тренажерах.

Shutterstock

Бросай курить. Ученые обнаружили: пристрастие к табаку увеличивает вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Если будешь придерживаться этих правил, а также регулярно проходить обследование, ты снизишь риск развития сахарного диабета и всегда будешь в отличной форме.