Як побудувати здорові стосунки з соціальними мережами: поради від Катерини Лозовицької

Соцмережі мають подвійний вплив: вони дозволяють залишатися на зв’язку з іншими, розвивати творчість і ділитися ідеями, але водночас можуть викликати стрес через перенасичення інформацією та постійне порівняння з іншими. Як уникати цих пасток, залишатися впевненими у собі й жити повноцінно в епоху онлайну? Інфлюєнсерка Катерина Лозовицька ексклюзивно для «Ліза» поділилася своїми порадами, як зберігати здорові стосунки із соцмережами й не втрачати баланс у житті.

Про вплив та підводні камені соціальних мереж

Як ти оцінюєш вплив соцмереж на твоє життя? 

Соцмережі суттєво впливають на моє життя, адже це потужний інструмент для спілкування, розвитку і самовираження. Вони дозволяють бути в курсі подій, підтримувати зв’язок з людьми, знаходити нові ідеї та натхнення. Однак я також розумію їхню темну сторону: надмірне використання може призводити до перевантаження інформацією, емоційного виснаження та зниження самооцінки через постійне порівняння себе з іншими. Саме тому для мене важливо підтримувати баланс в їхньому використанні.

Як уникнути пастки постійного порівняння себе з іншими у соцмережах? Чи є у тебе техніки, які допомагають залишатися впевненою у собі?

Щоб уникнути порівняння, я завжди нагадую собі, що в соцмережах люди демонструють лише найкращі моменти свого життя, а реальність часто зовсім інша. Я зосереджуюсь на власному розвитку та порівнюю себе лише з тим, ким була раніше: аналізую, які зміни відбулися за рік, що вдалося досягти. Крім того, практика вдячності дуже допомагає – я намагаюся щодня знаходити хоча б кілька речей, за які можу подякувати собі та світу. Це допомагає побачити своє життя з позитивного боку.

Чи стикалася ти з хейтерами або критикою в мережі? Як реагуєш і що радиш іншим, хто стикається з таким?

Звичайно, хейт і критика — це невіддільна частина публічної активності в соцмережах, особливо я це відчула після участі в «Холостяку». Мій підхід — не сприймати негатив особисто, адже це часто відображення внутрішніх проблем тих, хто його висловлює. Якщо критика конструктивна, я знаходжу в ній щось корисне й роблю висновки. На токсичних людей я не витрачаю свій ресурс, але якщо вони переходять межі, можу їх заблокувати. Головне, що я раджу іншим, — пам’ятати, що чужі слова не визначають вашу цінність. Зосереджуйтеся на підтримці тих, хто дійсно вас цінує.

Про побудову здорових стосунків з соціальними мережами

Що для тебе означає “здорові стосунки” із соцмережами?

Здорові стосунки із соцмережами для мене — це вміння залишатися головним у цьому процесі, використовуючи соцмережі як корисний інструмент, а не дозволяючи їм диктувати свої умови. Це означає обмежувати час онлайн так, щоб залишалося достатньо простору для реального життя, і при цьому не відчувати тривоги через «пропущені новини» чи тренди. Для мене важливо обирати якісний і захопливий контент, уникаючи токсичних акаунтів або того, що викликає негатив чи відчуття перенасичення інформацією. Здорові стосунки із соцмережами — це про баланс, контроль і свідомий вибір.

Як зрозуміти, що соцмережі починають перевантажувати? Що ти робиш, щоб зробити паузу та відпочити?

Я розумію, що соцмережі мене перевантажують, коли відчуваю емоційне виснаження: настрій погіршується, з’являється втома, апатія або бажання уникати будь-якої взаємодії — як онлайн, так і в реальному житті. Це сигнал, що настав час зупинитися. У такі моменти я свідомо роблю паузу: вимикаю сповіщення або залишаю телефон в іншій кімнаті, щоб мінімізувати спокусу постійно перевіряти його.

Найкращим способом “перезавантажитися” для мене стає повернення до реальних речей: прогулянка на природі, фізична активність або навіть простий чай на балконі з книгою в руках. Ще один ефективний спосіб — це час із друзями або рідними, коли ти повністю присутній у моменті, без відволікань на гаджети. Такі перерви не лише повертають енергію, а й нагадують, наскільки багатогранним і насиченим може бути життя поза екраном.

Корисні правила та поради, як вберегти ментальне здоров’я від соцмереж

Які прості звички ти б порадила, щоб зменшити залежність від соцмереж?

Я намагаюся встановлювати межі у використанні соцмереж, наприклад, не заходжу в них одразу після пробудження чи перед сном, щоб зберегти концентрацію та уникнути перевантаження. Важливо також розвивати усвідомленість, запитуючи себе: “Чи це дійсно необхідно зараз, чи просто звичка?”. Такий підхід допомагає раціонально використовувати час.

Я створюю «зони без телефонів» у домі, наприклад, обідній стіл, щоб зосереджуватися на спілкуванні чи відпочинку. Замість бездумного скролінгу віддаю перевагу подкастам чи аудіокнигам, які збагачують, не перевантажуючи. Щоб зменшити імпульсивність, вимикаю сповіщення та переміщую іконки додатків у менш доступні місця. Це допомагає контролювати час і знижувати залежність від соцмереж.

Які три правила у використанні соцмереж ти вважаєш найважливішими для ментального здоров’я?

Для ментального здоров’я найважливішими у використанні соцмереж є три правила:

• Перше — це обмеження часу. Надмірне перебування онлайн може виснажувати, тому важливо встановлювати чіткі межі й використовувати соцмережі усвідомлено, а не безцільно.
• Друге — це вибір якісного контенту. Варто слідкувати лише за тим, що надихає, мотивує чи приносить користь, і уникати негативного або токсичного впливу.
• Третє правило — проводити якісно час з друзями, колегами та родиною, відкладаючи гаджети в сторону. 

Сподобалось інтерв’ю? Поділись ним з друзями!