11 способів побороти страх перед майбутнім

Зараз ми зіткнулись з серйозним психологічним пресингом та страхом невідомого. Що буде далі? А що як станеться щось погане? А як цьому протистояти? Поговоримо про те, як побороти страх невідомого.

Unsplash

1. Не можеш контролювати – відпусти

Страх невідомості виникає в основному через те, що ми намагаємось контролювати те, до чого не можемо дотягнутись. Наприклад, прямо зараз я, перебуваючи за десятки кілометрів від Києва, думаю про те, як далі платити за зйомну квартиру, та чи все з нею в порядку. І мені допомагає такий простий прийом, як відпускання того, що не піддається контролю.

Я роблю це так:

• Питаю в себе, чи можу щось зробити у цій ситуації.
• Якщо можу – роблю це.
• Якщо не можу – відпускаю ситуацію.

2. Спирайся на факти, а не на фантазії

Тривожні люди часто закльовують себе… вигадками.

Ой, а що як вони мене ненавидять і більше в гості не покличуть? Ой, а що як мене звільнять з роботи? Точно звільнять! Боже, буду бомжувати! Який жах, моє життя буде таке жахливе!

Мозок тривожника малює найгірші сценарії, та чи реальні вони? Експерти радять не піддаватись цій тривожній плісняві, а навпаки: колупати її у відповідь.

Наприклад, тривожність каже тобі, що ти неодмінно лишишся без роботи з наступного кварталу. Спитай її у відповідь: “А які є на це причини?” Ти погано працюєш? Ні. Компанія розорюється? Ні. Є червоні прапорці, що на твоє місце шукають когось іншого? Знову ні. Тоді відчепись від себе.

3. Створи собі “годинку для тривоги”

Замість того, щоб битись з тривогою весь день, виділи собі 20 хвилин, щоб потривожитись. В конкретний час, з 18:00 до 18:20 ти тривожишся, клюєш себе, ковиряєш, а в інший час — ні. В календар собі запиши цей час, і решту дня ігноруй тривожні думки або записуй собі на папірці нагадування потривожитись на цю тему о 18:00.

4.  Знайди внутрішнє джерело контролю

Є так званий “локус контролю” – зовнішній та внутрішній. Зовнішній – це коли контроль передається зовнішнім факторам. А внутрішній – тільки ми відповідаємо за свої вчинки та дії.

Більш ефективний для подавлення тривоги – внутрішній локус контролю.

Unsplash

5. Грамотно підходь до планування

Продумуй свої плани на майбутнє, коригуй їх, враховуючи зміни, що настали. Таким чином ти будеш завжди мати плани та чіткі дії. Це значно зменшить усю тривожність, оскільки в тебе вже все буде розписано.

6. Будь до себе добра

Ніякий спосіб не буде тобі підходити, якщо ти не добра до себе, а при найменших переживаннях починаєш ще й себе клювати.

У стресові та тривожні моменти важливо бути до себе якомога добрішою та підтримувати себе. Так, ти спотикаєшся, і так, зараз не все залежить від тебе. Але це все одно не привід себе ненавидіти та звинувачувати.

7. Не читай забагато новин

Країна у стані війни й з кожного чайника на нас несуться новини про те, що десь щось вибухнуло, десь поїхала колона окупантів, а десь взагалі твориться страшне. Чим більше поганих новин ми “їмо”, тим більше рівень тривожності. Навіть якщо ти розбавляєш прочитання новин добрими та позитивними, ти все одно запам’ятаєш погане – так працює психіка.

Саме тому варто перевіряти новини тільки двічі на день. Вимкни сповіщення з усіх новинних каналів в Телеграмі, залиш тільки ті, що попереджають про повітряну тривогу у твоєму місті. Це допоможе повернути внутрішній баланс.

Unsplash

8. Можеш контролювати? Відпусти

Іноді деякі речі варто пропустити, просто щоб зайнятись більш важливими. Так сказати, “за двома зайцями поженешся – жодного не спіймаєш”.

9. Зроби вправу “орел-хробак”

Все дуже просто. Хробак бачить декілька сантиметрів перед собою. Орел – широкий кут. Але при цьому хробак бачить деталі, а орел бачить картинку в цілому. Спробуй оволодіти цими двома поглядами.

Погляд орла дозволить тобі побачити, куди твої дії можуть привести через п’ять та десять років. А погляд хробачка дозволить продумати короткострокові плани – рутини, поточні дії, щоденні звички.

Опанувавши ці обидва погляди, ти зможеш позбутись від тривожності, оскільки повністю контролюватимеш своє майбутнє та теперішнє.

10. Ніколи не думай “а що, як”

Повністю посвяти себе своїм діям та справам, переставши думати та гадати, що ж може статись, якщо станеться щось інше.

11. Працюй не тільки з думками

Позбутись від тривожних думок допоможуть ще й фізичні вправи, а також дихальні практики, адже знижують рівень кортизолу.

Порада від авторки: коли мені тривожно і я працюю з дому, то одягаю кросівки, треники і йду просто бігати колами навколо будинку, поки не перестану тривожитись, або поки сусідського пса не виведуть на прогулянку і він не почне бігати за мною. В обох випадках тривогу за далеке майбутнє знімає як рукою😁

В офісі ж я відходжу у вбиральню й починаю тупо робити вправи на присідання, поки не попустить, або йду по каву.

Думки часто заводять нас в дурний стан тривоги через те, що ми буквально себе накручуємо на пустому місці. Просто не гадай, а продовжуй працювати, донатити, вірити у ЗСУ та посилати російський воєнний корабель у те місце, про яке ми часто пишемо в рубриці “Секс”.