Як контролювати гнів: вправи та поради

Лють та злість під час війни – це нормальні емоції, яких не варто приховувати та соромитись. Але не можна також давати їм тебе опанувати. У новій статті ми розкажемо, як побороти гнів.

Unsplash

Ділимось найкориснішими порадами з подолання гніву. Перевірено на собі!

1. Подумай перед тим як говорити/писати

У моменти люті хочеться негайно все висловити та накричати, може трошки помахати кулаками, але не варто цього робити. Зопалу ми можемо наговорити або понаписувати такого, за що потім буде нескінченно соромно.

Притримай собі пару хвилин для того, щоб зібратись з думками перед тим, як сказати що-небудь. Якщо поруч з тобою хтось гнівається, дозволь цій людині зібратись з думками, не нагнітай та не накручуй обставини.

2. А краще взагалі говорити тільки коли спокійна

Краще за все починати розмову, коли твої думки чисті та спокійні. Без зайвих криків та маніпуляцій, а особливо – без образливих слів. Веди розмову спокійно.

3. Зроби вправи

Фізична активність дозволяє зменшити стрес, який викликає гнів. Якщо ти відчуваєш, що гнів росте, варто відправитись на прогулянку або ж просто поприсідати на місці, якось відволікшись на фізичне навантаження.

Unsplash

4. Візьми тайм-аут

Роби собі короткі перерви в той період, коли в тебе зазвичай виникають спалахи люті та гніву. Декілька хвилин у тиші дозволять краще підготуватись до подій та розмов з людьми, що тебе бісять.

Якщо ти застрягла у бомбосховищі з людьми, з якими тобі складно знаходитись на одній території, спробуй знайти більш-менш усамітнене місце та побудь у тиші. Або встав у вуха навушники й послухай музику.

5. Подумай, як розв’язувати проблему

Сконцентруйся на тому, як зменшити прояв того, що тебе бісить. Наприклад, ти не можеш дивитись на те, як твій партнер їсть та плямкає? Вийди з кімнати та закрий двері, їжте окремо.

6. Притримуйся “я”-риторики

“Ти знову мене задовбуєш!” – це прямий шлях до загострення конфлікту. А от “Мені потрібна перерва від спілкування” або “Мені треба побути на самоті” дозволять людині краще зрозуміти, що тобі потрібно більше простору, або ж перерва.

Описуй свої почуття, а не провину іншої людини.

7. Намагайся не тримати зла

Не дозволяй негативним почуттям витісняти позитивні, в протилежному разі ти можеш повністю потонути у власній злості. А це неодмінно викличе нервовий зрив абощо.

8. Жартуй

Гумор дозволить тобі краще зреагувати на ситуацію та швидко заспокоїтись. Саме тому від початку війни в нас з’явилось так багато мемів про недолугість окупантів. Це не тому, що якийсь клоун жартує над війною, а тому, що гумор дозволяє нам розслабитись та скинути напруження.

Unsplash

9. Використовуй релаксові практики

Для того, щоб зменшити рівень гніву, варто виконати такі вправи:

• Глибоко вдихай та видихай, поки гнів не спаде.
• Уявляй спокійну сцену.
• Повторюй заспокійливі фрази.
• Слухай музику.
• Пиши у щоденнику.
• Займайся йогою.

10. Звернись по допомогу

Не соромно звернутись по допомогу, якщо вона тобі потрібна. Ми вже писали, куди можна звернутись, щоб у цей важкий період отримати психологічну допомогу.

11. Рахуй у зворотному напрямку

Рахуй від десяти до одного. Якщо ти дуже злишся, починай рахувати від ста до одного. Ця проста практика дозволить тобі якомога швидше розібратись з гнівом.

12. Розслаб м’язи

Повільно та поступово розслаб усі м’язи тіла, починаючи з голови та закінчуючи стопами.

13. Повторюй афірмації від гніву

“Я в порядку”, “У мене все добре”, “Я спокійна” і так далі. Автотренінг – це завжди хороша допомога для того, щоб заспокоїтись.

14. Втечи розумом кудись деінде

Відійди від джерела гніву, а краще – знайди спокійне тихе місце/кімнату, закрий очі та візуалізуй прогулянку парком або по пляжу. Продумуй деталі сцени, вдивляйся у деталі. Ця вправа дозволить тобі швидше перемикнутися від гніву до спокою.

15. Заведи щоденник

Якщо у тебе проблеми з контролем гніву, спробуй почати вести щоденник, в якому будеш писати про свій стан.