Порада психолога: як вижити під час карантину

По всьому інтернету ходять жарти про те, що під час карантину народ лізе на стінку і важко справляється із завданням “вижити під час карантину”. Наш постійний експерт-психолог Олена Шпундра розповіла нам, як не збожеволіти під час карантину.

Минули два тижні далися багатьом важко, виявилося, що не так просто пережити замкнутий простір, обмеження в активності, а найголовніше випробування близькістю та невизначеністю. Але карантин продовжено ще на місяць і, отже, випробування продовжуються. Сім’ї зіткнулися не тільки з тривогою з приводу майбутнього, необхідністю перебудувати роботу та навчання дітей на режим онлайн, але ще й із кризою відносин. Якщо раніше від протиріч і конфліктів можна було тікати на роботу або розчиняти їх у побутовій метушні, то тепер пари в прямому значенні замкнені в периметрі житла. Навіть хороші, теплі відносини проходять випробування на міцність, а погані зовсім тріщать по швах. А якщо ще врахувати, що в багатьох сім’ях на одній території проживає кілька поколінь і кожен переживає по-своєму тяготи, то все це ще більше ускладнює і без того важку реальність.Що робити сім’ям?Зараз важливо дотримуватися психогігієни та суворо дозувати своє перебування в мережі, читання новин або розмови з ближніми про новини. Всі переживають тривогу і паніку по-різному, багато хто робить це через включення у вирву тривоги всіх, кого тільки зможуть. Тому в Мережі такі люди поширюють неперевірену інформацію та фейкньюз. Роблять вони це не зі зла. Тривога не дає їм мислити тверезо, але коли ти з п’яти різних місць дізнаєшся про повітряні дезінфекції, то мимоволі йдеш закривати вікно і взагалі не дихаєш. Ви можете розуміти все про природу та причини дій цих людей, але не повинні включатися і тим більше брати на себе їхні страхи. Навіть якщо це люди близькі. Тому припиняйте будь-які спроби втягнути вас у своє безумство. Єдине, що можна запропонувати таким людям, це звернутися до психолога та знайти у роботі з ним ресурси, що заспокоять, а не розповсюджувати свою паніку.На сімейній раді встановіть нові правила сім’ї. Їх не повинно бути багато, і щоб вони працювали, правила мають бути прийняті всіма членами сім’ї. Ці правила можуть стосуватися, наприклад, розмов: «Ми не говоримо за їжею про новини», «Ми не говоримо на ніч про новини», «Ми визнаємо право кожного на самоту, на тишу, тому використовуємо навушники», «Ми складаємо графік прибирання і розподіляємо приміщення», і таке інше. Правила – це не тільки спосіб домовитися, але ще й відмінний спосіб трохи вгамувати непереносимість невизначеності. Будь-яка структура, а правила саме вона і є, створює опору, повертає контроль і дозволяє легше переносити фрустрацію.Складайте так само розклад або план на день. Нехай воно складатиметься з маленьких справ, на кшталт вмивання, зарядки, готування, але знову ж план для – це структура, яка не дозволить розкисати і мучити один одного своїми тривогами.Встановіть графік користування гаджетами. Чимало родин, зіткнулися з тим, що коли треба і працювати, і вчитися з дому, то на всіх членів сім’ї не вистачає комп’ютерів чи ноутбуків. Або домашній інтернет не справляється із навантаженням. Тому розставте пріоритети та закріпіть за кожним гаджет та час використання.Розслабтеся з приводу навчання. Батьки школярів зіткнулися з тим, що всі вчителі дають завдання з різних платформ або дають безліч посилань або просто надсилають номери завдань, але не зрозуміло, як перевіряти. Для навчальних закладів карантин – це такий самий форс-мажор, як і для всіх. Зараз вони в авральному порядку шукають оптимальних та уніфікованих способів навчання онлайн. Крім того, вчителі теж люди, у них свої тривоги з приводу роботи і чи добре вони її виконують. Природно, у такому процесі є перегини. Визначте для себе ті навчальні завдання, предмети, платформи, які є зручними та посильними для виконання особисто вам з вашою дитиною, інше ігноруйте. Краще спокійно вивчати те, що можеш чим намагатися виконати все і створювати вдома скандал.На сімейній раді вигадайте нові сімейні ритуали. Наприклад, у п’ятницю підбивати підсумки тижня, хвалити один одного за виконання плану. Можливо ранкову спортивну 15 хвилин. Такі ритуали будуть нагадувати вам, що ви сім’я, ви разом і це служитиме підтримкою кожного.Визначте вдома куточки усамітнення та гніву, туги, смутку. Нехай це будуть різні місця, але кожен, хто в них зайде, має право на те, щоб йому дали побути наодинці із собою та заспокоїтися.А що робити одинакам? Тепер трохи для одинаків, для тих, хто завжди жив сам і звик називати це «свободою». Зараз багато хто з них стикається з тим, що в кризі свобода швидко перетворюється на самотність. І нехай у квартирі тільки ти і кіт, на відміну від «сімейників», що сидять один на одного на голові, виявляється, що самому з собою не дуже комфортно. Хтось починає пити. Хтось іде у комп’ютерні ігри. Хтось провалюється у депресію. Для вас правила виживання практично ті ж, що і для сімейних:план дня,заряджання,обмеження спілкування у соцмережах. Крім того, подумайте про людей, які вас оточують, можливо, з кимось із них вам хотілося спілкуватися більше, але докарантинний ритм увесь час цьому заважав. Так ось, карантин це чудовий спосіб розвинути та поглибити спілкування. Не бійтеся виглядати дурнем чи дурою, зараз такий час, що легкому позитивному спілкуванню всі раді. Не забувайте так само, що карантин обмежив реальну активність, але дейтинг сайти, як і раніше, працюють. І нехай реальне побачення важко провести, але чому б не зробити з кимось побачення онлайн? У будь-якому випадку, якщо, незважаючи на реалізацію цих рекомендацій або розробку своїх, на душі так само самотньо, тривожно, нестерпно, страшно, сумно або «лаюся з чоловіком так, що вже не можу його бачити» – зверніться до психолога, ми і до карантину працювали онлайн. І зараз працюємо. Будьте здорові та зберігайте баланс.