Не пощастило: як прийняти та пережити провал

Невдачі — це частина життя, з якою кожен стикається в певний момент. Однак прийняти невдачу та впоратися з нею може бути складно. У цій статті ми з’ясуємо, як невдачі шкодять нам, чому деяким людям особливо важко з ними впоратись, а також як пережити провал.

Unsplash

Чому пережити невдачу так боляче та неприємно

Кожен раз, коли все виходить не так, як нам хочеться, ми засмучуємось. Зробили каву не на безлактозному, як просила, і перші хвилини в офісі ти провела, ховаючись в офісному туалеті — невдача. Відправила книжку у видавництво, а отримала ввічливу відписку “пишіть далі, приходьте ще” — повний провал. І все. Настрій зіпсовано на весь день, а то й на весь місяць. Чому ж невдачі так погано на нас впливають?

1. Емоційний вплив

Невдача часто викликає низку негативних емоцій, включаючи розчарування, фрустрацію та смуток. Ці емоції можуть бути інтенсивними, що ускладнює рух вперед. Бо складно рухатись вперед, коли ти сховалась під ковдрою від усього світу й не хочеш нікуди виходити. Як пережити провал в такому випадку?

2. Страх осуду

Багато людей бояться, що невдача призведе до засудження або насмішок з боку оточення. Цей страх бути сприйнятою як непрофесійна, неспроможна, не така красива, успішна чи взагалі чудова, і робить нас нещасними, коли виникає провал, і не дає приймати невдачу нормально.

3. Загроза самооцінці

Невдача може похитнути нашу впевненість і самооцінку. Коли ми не досягаємо успіху, це може змусити нас поставити під сумнів наші здібності та цінність, що призведе до негативної самооцінки. Особливо коли здавалось, що зробила все найкращим чином, добре попрацювала, але все одно нічого не вийшло.

Unsplash

Як прийняти провал: чому деяким з нас так складно це зробити

Деяким людям так складно прийняти провал, що вони можуть навіть застигнути у депресивному стані, заховатись від всіх людей навколо і більше ніколи не виходити на вулицю. Чому вони так ставляться до невдач? Навіть найменших! Невже це просто драма заради драми? А от і ні. Пережити провал складно, якщо людина має одну з наступних рис:

• Перфекціонізм. Перфекціоністи встановлюють для себе надзвичайно високі стандарти й часто сприймають усе, що є менш ідеальним, як невдачу. Через такий спосіб мислення їм важче приймати свої помилки та вчитися на них.
• Відсутність стійкості. Стійкість — це здатність відновлюватися після невдач. Люди з низькою стійкістю можуть більше страждати та сумувати через невдачі, тому що їм важко відновитися та рухатися далі. А пережити провал, який б’є по самооцінці надто сильно, тим паче.
• Страх перед невідомим. Для деяких людей невдача означає невідомість і невпевненість у майбутньому. Цей страх може паралізувати, ускладнюючи прийняття невдач і повторний ризик.
• Минулий досвід. Попередній досвід невдач може вплинути на те, як ми впораємося з ними в майбутньому.
• Дитяча травма. Якщо в дитинстві людина не мала права на помилку, а за найменшу помилку в зошиті, доводилось переписувати весь зошит заново, то у дорослому віці вона не може дозволити собі помилитись чи хоч щось зробити не ідеально. Просто, тому що в голові привиди батьків верещать так, наче крихітна помилочка — це кінець світу.

Unsplash

Як прийняти невдачу: 8 способів

Отже, як пережити невдачу, якщо вона вдарила по самооцінці надто болюче? Бери на замітку ці 8 способів.

1. Визнай свої почуття

Важливо усвідомлювати та приймати свої емоції, коли зазнаєш невдачі. Дозволь собі відчути розчарування або засмучення, але не дозволяй цим емоціям керувати. Так тобі легше буде прийняти невдачу.

2. Переформулюй свій погляд

Спробуй сприймати невдачу як можливість отримати знання, а не як невдачу. Запитай себе, чого ти можеш навчитися з цього досвіду та як ти можеш покращитися в майбутньому.

3. Розвивай світогляд зростання

Світогляд зростання — це віра в те, що здібності та інтелект можна розвинути, докладаючи зусиль і практики. Прийми виклики, витримуй, попри невдачі, і сприймай зусилля як шлях до майстерності. Завдяки цьому світогляду пережити невдачу стає легше.

4. Практикуй співчуття до себе

Будь добра до себе, коли зазнаєш невдачі. Постався до себе з таким же співчуттям і розумінням, як і до найкращої подруги в подібній ситуації. Ти ж не клюєш найкращу подругу, коли вона приходить пожалітись на невдачу? Ти допомагаєш їй, втішаєш. Пам’ятай, що всі зазнають невдач, і це природна частина процесу навчання.

5. Став реалістичні цілі

Ну, не зможеш ти за місяць читати по сто книжок, ходити в спортзал і працювати. Став собі реалістичні цілі! Постановка досяжних цілей може допомогти зменшити страх невдачі. Розбивай більші цілі на менші, зрозумілі кроки та відзначай свій прогрес на цьому шляху.

6. Шукайте підтримки, щоб пережити невдачу легше

Розмова з друзями, сім’єю чи терапевтом про невдачу може заспокоїти та надати іншу перспективу. Іноді обмін досвідом з іншими може допомогти побачити його в новому світлі. А іноді можуть знайтись несподівані рішення та допомога звідти, звідки не очікувала!

7. Розмірковуй та плануй

Знайди час, щоб подумати, що пішло не так і чому. Скористайся цим роздумом, щоб розробити план, як уникнути подібних невдач у майбутньому. Наявність стратегії може дати відчуття контролю та напрямку.

Прийняти провал мало: продовжуй старатись

Невдача — це ще не кінець. Це крок на шляху до успіху. Продовжуй старатись, будь наполеглива та не здавайся. Пам’ятай, що багато успішних людей стикалися з численними невдачами, перш ніж досягти своїх цілей.

Бажаємо тобі успішної боротьби з невдачами!