Де знайти ресурс на зимові свята? Радить психологиня

Свята традиційно асоціюються у нас із радістю, родинним теплом і відчуттям спільності. Проте під час війни ці моменти можуть стати джерелом додаткового стресу і викликів. Як знайти ресурс для святкування під час війни? Радить психологиня ГО «ТИША» Надія Вовк.

Unsplash

Велика війна так чи інакше впливає на наш фізичний і психічний стан. Постійні стреси через небезпеку знижують імунітет. Ми більше хворіємо, відчуваємо ментальне виснаження та гойдаємося на колективних емоційних гойдалках. Плюс проблеми зі сном через нічні атаки. А якщо наші близькі знаходяться на фронті або в окупації – це додаткові переживання і тривожність.

– У цей непростий час свята можуть стати нашим джерелом  підтримки та відновлення, – говорить психологиня ГО «ТИША» Надія Вовк. – Вони допомагають зберегти відчуття нормальності, створюють відчуття безперервності життя, підтримують моральний дух і надають можливість відволіктися від негативних подій. А ще свята об’єднують людей, дають нам усім таку необхідну підтримку та відчуття радості. Але важливо враховувати контекст війни, щоб святкування було доречним і приносило користь.

Тобто святкування – це потужний ресурс і величезна підтримка в житті посеред хаосу і небезпеки.

Але де взяти ресурс та сили на це святкування?

– Ізраїльський психолог-травмотерапевт Мулі Лаад досліджував способи поведінки людей у стресогенних ситуаціях і зробив висновок, що у кожної людини є власна унікальна комбінація ресурсів, своя «мова ресурсів». Виділяють шість основних «мов ресурсів». Людина може спиратися на одну з них, а може одразу на декілька.

• Віра

До цієї мови відносяться філософія життя, світогляд, вірування та моральні цінності. Вірування можуть бути будь-якими, важливим є сам факт наявності віри.

• Почуття та емоції

Ця «мова» – про виявлення почуттів та їх проживання. Виплескувати почуття можна вербально, письмово, навіть без слів — у танці, малюнку, в музиці, в театральній постанові.

• Соціум

Основа цього ресурсу — комунікації. Спілкування, соціальна включеність, бажання бути серед людей та отримати від них підтвердження, що ви живий/жива, чимось корисний/корисна, можете на щось впливати.

• Уява

Цей ресурс базується на творчості, починаючи від мануальних практик (малювання, гончарство, плетіння), завершуючи пошуком креативних рішень розв’язання актуальних проблем.

• Когніція

Ця «мова» базується на знаннях, логіці і передбачає аналітичну роботу. Наприклад, складання списків чи планів.

• Фізіологія

Ця «мова» фізичної активності радить брати ресурс зі спорту, фізичної праці, медитацій, прогулянок на природі, походів у гори, отримання тілесних задоволень (їжа, секс).

Unsplash

Як визначити, які ресурси є оптимальними для вас?

Згадайте свій попередній досвід: на що ви спиралися раніше в періоди криз? Спробуйте повторити те, що давало вам сили та енергію. Також спробуйте інші «ресурсні мови» та виокремте ті способи, які найбільше вам підходять.

І ще декілька практичних порад для збереження та відновлення ресурсів від Надії Вовк

Як відновити фізичний ресурс:

1. Відпочинок: Забезпечте собі достатній сон. Дотримуйтеся регулярного розкладу, створюйте сприятливі умови для відпочинку: комфортна температура, темрява в кімнаті.
2. Здорове харчування: Їжте збалансовано, включаючи в раціон фрукти, овочі, білки і здорові жири. Уникайте надмірного споживання цукру і швидкої їжі. Пийте воду.
3. Фізична активність: Займайтеся регулярними фізичними вправами. Це може бути йога, прогулянки на свіжому повітрі, біг або тренування в спортзалі.

Як відновити емоційний ресурс

1. Підтримка близьких: Спілкуйтеся з родиною і друзями, діліться своїми переживаннями і радісними моментами.
2. Позитивні емоції: Займайтеся тим, що приносить вам задоволення, будь то хобі, перегляд улюблених фільмів або прослуховування музики.
3. Відновлюючі заходи: Включайте у свій графік регулярні відпочинки, медитації або прогулянки на природі.

Як відновити інтелектуальний ресурс

1. Навчання новому: Займайтеся саморозвитком, вивчайте нові навички або курси, читайте книги, що розширюють ваші знання.
2. Читання: Відвідуйте бібліотеки або онлайн-платформи для читання цікавих та корисних книг.
3. Творчість: Віддавайте час творчим заняттям, таким як малювання, писання, музика або рукоділля.

Unsplash

Як відновити соціальний ресурс

1. Підтримка від друзів: Регулярно зустрічайтеся з друзями, організовуйте спільні заходи або просто спілкуйтеся онлайн.
2. Підтримка сім’ї: Проводьте час з родиною, обговорюйте свої плани та мрії, разом вирішуйте проблеми.
3. Спільноти: Приєднуйтеся до різних спільнот за інтересами, де можна знайти однодумців і отримати емоційну підтримку.

ГО «ТИША» бажає вам знайти ресурс для відмічання теплих різдвяних свят. І нагадує, що ви можете подати анкету на участь у безоплатних групах підтримки «тихі зустрічі» в різних містах України. Заявку заповнюйте ТУТ.

Про проєкт:

Проєкт «тихі зустрічі» громадської організації «ТИША» від німецького благодійного фонду OneUkraine gGmbH – це безкоштовні фасилітовані офлайн-групи підтримки для жінок будь-якого віку, статусу чи віросповідання. Це розробка операційної команди і професіоналів у сфері психології, яка поєднує в собі новітні методи психологічної підтримки та спільнототворення. Програма «тихих зустрічей» складається з шести занять, які модерує фасилітатор-психолог. «Нетихі зустрічі» – це програма підтримки для випускниць «тихих зустрічей».