Тренуємося із задоволенням: як привести м’язи в тонус без спортзалу

Щоб підтримувати м’язи у тонусі, не обов’язково виснажувати себе тренуваннями у спортзалі. Є способи і краще Поєднання активного відпочинку та фізичних навантажень ідеально підійде тим, кого не загнати до фітнес-клубу. Ти ніби просто приємно проводиш час, але одночасно змушуєш працювати різні групи м’язів.Велосипед Регулярні велопрогулянки зміцнюють м’язи преса, сідниць та ніг. Велосипед допомагає ефективно спалювати жир і тренувати серце та судини, а також сприяє покращенню координації рухів та кровообігу в органах малого тазу. На думку вчених, люди, які хоча б раз на тиждень виїжджають на велопрогулянку, значно покращують роботу залоз внутрішньої секреції. Крім того, жінки, які активно займаються велосипедним спортом, як правило, народжують без ускладнень.Роликові ковзани Працюють литкові м’язи, м’язи стопи, стегон, сідниць, поперекові та спинні м’язи. Катання на роликових ковзанах розвиває кардіовитривалість. Їзда на роликах у підйом – відмінний спосіб зробити плоским весь живіт, навіть найпроблемнішу його нижню частину! А балансування на одній нозі чудово опрацьовує глибинні м’язи тіла. Під час катання на роликах покращується координація рухів, а це означає, що твоя хода з часом стане легкою та летючою, навіть коли ти на підборах.самокат Корисний для колінних суглобів та спини, оскільки саме ці групи м’язів задіяні при катанні. Також він допоможе підкачати прес. Єдине, що слід пам’ятати: потрібно періодично міняти ногу, якою відштовхуєшся від поверхні.Сегвей Щоб керувати цим пристроєм, не потрібно мати навички керування. Повертати, уповільнити чи прискорити рух допомагають нахили та повороти корпусу. Завдяки цим рухам зміцнюються ноги, спина та руки, покращується координація, розвивається гнучкість. Але перед тим як вставати на платформу сегвея, пройди інструктаж.Читайте також:Як накачати сідниці: ефективні вправи та дієта