Передменструальний синдром — це не жіночий каприз, а реальний діагноз! Офіційним захворюванням він був визнаний ще в 40-х роках ХХ століття. Як собі допомогти?
Fotolia
На сьогоднішній день описано більше 200 симптомів ПМС. Такої кількості немає в жодного іншого захворювання. Симптоми з’являються в другій фазі циклу за кілька днів до менструації і проходять з її початком. Причому багато жінок самостійно контролювати зміни, що відбуваються в настрої і самопочутті не можуть.
Fotolia
Чому виникає ПМС
Це до сих пір достеменно не відомо. Є три основні версії:
- генетична схильність,
- гормональний дисбаланс (збільшення вироблення жіночих статевих гормонів),
- психосоматичні порушення (зазвичай ними страждають надмірно вразливі, недовірливі особи).
ПМС проявляється по-різному. Іноді в легкій формі, іноді — в дуже важкій, навіть небезпечній!
Якщо симптоми ПМС впливають на якість життя, заважають працювати і адекватно спілкуватися з людьми, терпіти їх не можна. Обов’язково звернися до гінеколога.
Якщо залишити все як є, неприємні прояви будуть посилюватися. При необхідності гінеколог може направити на консультацію до інших спеціалістів (ендокринолога, кардіолога або невролога). Проблема в тому, що під маскою ПМС здатні ховатися і інші захворювання. Наприклад, серцево-судинної, ендокринної та нервової систем.
Fotolia
4 форми
Виділяють чотири основні форми передменструального синдрому:
- нейропсихічну,
- набрякову,
- цефалгічну,
- кризову.
При нейропсихічній жінку турбують дратівливість, порушення сну, тривожність, спалахи гніву.
Набрякова говорить сама за себе: через затримку рідини в організмі набрякають обличчя, руки і ноги. Жінка скаржиться на різку прибавку у вазі, напругу і біль в молочних залозах, здуття живота.
При цефалгічній формі виникають нудота, блювота, головний біль (найчастіше віддає в очні яблука).
І нарешті, найнебезпечніша форма ПМС — кризова. Вона вимагає обстеження і обов’язкового медичного втручання! Її характеризують підвищення тиску, болі в області серця, тахікардія, напади паніки і страху. Найчастіше такі кризи трапляються пізно ввечері або вночі.
Залежно від форми ПМС лікар підбирає лікування.
Наприклад, при набряковій формі рекомендуються сечогінні препарати (в низькому дозуванні). До речі, в ролі сечогінних можуть виступати не тільки таблетки, але і морси з брусниці або журавлини. Тим, хто страждає нейропсихічною формою ПМС допомагають м’які седативні засоби (наприклад, валеріана, пустирник, м’ята перцева). Допоможе і чай з мелісою.
Для цього потрібно взяти 1 ч. л. меліси (свіжої або сушеної) і залити склянкою окропу, дати настоятися 10-15 хвилин. За смаком можна додати мед.
Fotolia
Чотири поглиблюючі фактори
Передменструальний синдром протікає у жінок по-різному. Однак існують чинники, які здатні обтяжувати перебіг ПМС. Далі поговоримо докладніше про кожен з факторів.
Оральні контрацептиви
Оральні контрацептиви, як правило, містять прогестини, які запобігають заплідненню, синтетичний аналог прогестерону. Але ці прогестини і прогестерон метаболізуються в організмі по-різному.
Серед продуктів розпаду прогестерону присутній метаболіт під назвою аллопрегнанолон, який має виражений протитривожний ефект. А при метаболізмі прогестинів він відсутній.
Далі більше. Прогестини пригнічують вироблення власного прогестерону (в якому б малому дозуванні він не вироблявся), за механізмом негативного зворотного зв’язку. А через зниження його синтезу падає і зміст аллопрегнанолона, в результаті зростає тривожність, і без того висока в період ПМС. Не кажучи вже про погіршення трофіки нервової тканини.
Надлишок солі в дієті
Fotolia
При надлишку солі в дієті також посилюється передменструальний синдром. Тут справа знову ж таки в метаболітах, але іншого гормону — дезоксикортикостерону (один з мінералокортикоїдів). Вони зв’язуються з тими ж рецепторами ЦНС, що і метаболіти прогестерону, і також мають протитривожний ефект.
Солона їжа пригнічує вироблення і секрецію мінералокортикоїдів, зокрема дезоксикортикостерона, і, відповідно, його метаболітів, що призводить до посилення ПМС.
Крім психічних розладів споживання надлишкової кількості солі в цей період може призвести до порушення водно-сольового обміну. Як результат — збільшення ваги, набряки, набрякання в області живота, запаморочення і біль.
Контроль вуглеводів
ПМС може посилюватися при поганому контролі над вуглеводами в раціоні.
Це спостерігається як при недостатньому (внаслідок чого знижується рівень глюкози в крові з подальшими симптомами гіпоглікемії: запаморочення, озноб, тремор), так і при надмірному вживанні вуглеводів, зокрема швидких (солодкого), що призводить до гіпоглікемії, але вже через підвищену реактивність підшлункової залози і підвищений рівень інсуліну в цей період.
Надходження великої кількості швидких вуглеводів різко підвищує рівень і без того підвищеного інсуліну, і згодом обумовлює його різке падіння трохи нижче фізіологічного рівня. Все це дуже впливає на центральну нервову систему і запускає сильну харчову мотивацію, зокрема на прості вуглеводи (для якнайшвидшого підняття інсуліну), і з’являється замкнене коло.
Алкоголь
Fotolia
І нарешті, при ПМС слід повністю виключити алкоголь. Це обумовлено падінням рівня глюкози і блокуванням глюконеогенезу (процесу метаболізму глюкози з білків і жирів, що дуже важливо під час дефіциту калорій).
Порада. Якщо ти занадто важко переносиш ПМС, краще споживати максимально комфортний для тебе рівень вуглеводів для запобігання зриву. Можливо, якщо ти будеш контролювати процес, то трохи набереш вагу за цей період, зробивши маленький крок назад для подальшого ривка вперед. І навіть якщо ти зірвешся — нічого страшного в цьому немає! А ось якщо будеш звинувачувати себе у зриві — в такому випадку вже не обійтися без наслідків.
Як приборкати ПМС
Якщо під час ПМС ти мучишся від головного болю або болю в животі, не поспішай приймати таблетки. Є більш м’які засоби.
- Зроби масаж. При головному болю масажуй всю волосяну частину голови протягом 4-6 хвилин. Потім закрий очі і помасажуй скроні круговими рухами. При болю в животі роби масаж за годинниковою стрілкою.
- Їж більше овочів, фруктів, круп, бобових і зелені. Багаті вітаміном В6 і магнієм, вони згладжують симптоми ПМС.
- Приймай заспокійливі трав’яні ванни. Або звичайну теплу ванну. Це розслабить м’язи і знизить больові відчуття.
- Приклади до низу живота теплу (але не гарячу!) Грілку на 15 хвилин. Вона допоможе впоратися зі болями в животі. Також можна використовувати зігріваючий крем.
ПМС — це, звичайно, неприємно, але варто розуміти, що не буває безвихідних і необоротних ситуацій. З усім можна боротися, навіть з передменструальний синдром.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
