2018-03-13T13:29

Практики, которые могут побороть мнительность

Саморазвитие

Мнительность – чувство, которое зачастую испытывают тревожные личности, видящие практически во всем надвигающуюся опасность и негатив. В основном, такое поведение присуще подросткам в период становления их, как личности.

Практики, которые могут побороть мнительность

Однако, мнительность и тревожность часто встречается и у взрослых людей, которые особенно ярко проявляются в современном динамичном ритме жизни, где нет места ошибкам. Мнительные люди ошибочно полагают, что все вокруг воспринимают их с худшей из возможных сторон. Проявляется мнительность по-разному, но в итоге приводит к всевозможным фобиям, депрессии, непринятию себя и окружающего мира. Чаще всего мнительность проявляется в следующих сферах жизни:

  • взаимоотношения;
  • карьера;
  • здоровье.

Мнительность вызывает у человека необоснованные страхи и опасения, что негативно влияет на их жизнь в целом и будущее, общение с другими людьми.

Отличительные черты мнительного человека:

  • раздражительность;
  • недоверие к людям;
  • неуверенность в себе;
  • обидчивость;
  • чрезмерная ревность;
  • задумчивость.

что такое мнительность

В большинстве случаев, мнительность появляется после пережитого негативного опыта, который оказывает негативное влияние на мысли и действия человека. Незначительное копание в себе и анализ произошедших в прошлом событий переходят в навязчивые мысли, которые сопровождаются апатией. Мнительные люди сами разрушают свою жизнь.

К счастью, есть способы справиться с мнительностью, обратившись к психотерапевту или же решить эту проблему самостоятельно, применяя различные техники.

Ведение дневника

Одна из самых популярных техник борьбы с мнительностью и другими психологическими проблемами – ведение личного дневника. Записывать необходимо абсолютно все свои мысли, чувства, страхи и переживания, даже если это будет вызывать внутренний дискомфорт.

Важно записать не только свершившийся факт или свою реакцию на определенное действие, но и проанализировать ситуацию, понять, что именно вызвало негативную реакцию, какими событиями из прошлого подкреплены эмоции и чувства. Это поможет лучше понять и осознать себя, выявить причины своей мнительности и тревожности.

В большинстве случаев, многие люди, перечитав свои записи, начинают понимать, что страхи не имели под собой никакого основания. Такой взгляд на себя со стороны помогает понять, где именно кроется проблема и соответственно решить ее. К слову, осознание того, что человек мнительный и имеет эмоционально нестабильное поведение, это уже практически половина решения проблемы.

Ведение дневника для борьбы с мнительностью

«Переключение» эмоций

Зачастую люди, склонные к мнительности, повторно прокручивают в голове негативную ситуацию, позволяя страху в конечном итоге овладеть собой. Такое поведение только еще хуже усугубляет ситуацию. В такие моменты необходимо принудительно «переключить» свои эмоции на положительные.

Как вариант, можно включить любимую музыку, фильм или сериал, взять интересную книгу или позвонить другу и просто пообщаться ни о чем. Такое смещение фокуса позволит уйти от негативных мыслей, пусть даже на время. Постоянное практикование данной техники, в скором времени даст положительные плоды — возможность отпускать негативные мысли и постоянно прокручивающийся в голове один и тот же сценарий.

Преувеличение страхов

Суть данной техники очень проста, когда в голове начинают прокручиваться негативные мысли, влияющие на ухудшение самоощущения, необходимо намеренно преувеличить их до абсурда. Делать это необходимо до тех пор, пока ситуация не покажется смешной и нелепой.

Преувеличение страхов мнительность как бороться

Рекомендуется сочетать эту технику с расслаблением. На любую физическую угрозу, пусть даже возникшую в голове, организм реагирует одинаково – мышцы напрягаются, чтобы иметь возможность бежать от опасности или сражаться. В этом случае, нужно расслабить мышцы, эффективны будут занятия йогой, медитация, массаж.

3D проекция

На любую ситуацию, вызвавшую негативное эмоциональное состояние необходимо посмотреть с различных ракурсов. В большинстве случаев, мнительный человек после того, как оценит все возможные развития определенной ситуации, находит и положительное решение.

Таким образом, тревожность и страхи уходят, когда наступает понимание, что любой сценарий может разрешиться в позитивном для него ключе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



Алексей Голев - практикующий семейный психолог



Март 13 2018, 01:03
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2018-03-13T13:29
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: