Как научиться контролировать вспышки гнева?

Как часто вы спорите, выясняете отношения, сердитесь все и вся? Бывает? А посмотрите на себя в зеркало в приступе гнева. Это кошмар! Раздувающиеся ноздри, красное лицо, бешеные глаза. Прямо чудовище какое-то. Близкие и друзья советуют срочно пить успокоительные лекарства? Подождите, возможно можно справиться самим.

triocean/Shutterstock/ТАСС

Сдерживать эмоции тоже не выход, когда они бьют через край. Если постоянно замыкать бурю чувств в се^­бе, то со временем это может стать причиной развития гипертонии, атеросклероза, мигрени и т. д. Но когда гнев неконтролируемый и выходит за рамки приличия, с ним надо бороться. Ведь во время приступа агрессии в крови повышается содержание адреналина, норадре­налина, глюкозы, учащается пульс, увеличивается объем крови, выбрасываемой сердцем за минуту, повышается потребление кислорода.

connel/Shutterstock/ТАСС

Как только вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, срочно переключайтесь на другое действие. Это может быть прогулка энергичным шагом, бег по лестнице, если позволяет окружение, громко спойте любимую песню, продекламируйте стих, побросайте мяч. Если же приступ гнева застал вас в общественном месте, переключитесь на действие, требующее сосредоточенности. Например, сожмите губы 10 раз, 7–8 раз медленно опишите языком дугу по небу, затем про себя сосчитайте до десяти. Проговорите про себя 3–4 ра­за предложение, которое вызовет приятное воспоминание. Например: “Как мне нравится ходить босиком по траве на рассвете” или “Обожаю плавать в море на закате”.

Viciousgambler/Shutterstock/ТАСС

А еще лучше — улыбайтесь! Это действительно творит чудеса! Вы только растянули губы, а в памяти уже всплыло что-то приятное, кровь стала распределяться более равномерно, сердце работать ритмичнее, и в результате мозговая ткань лучше снабжается кислородом.

Учтите, эмоции очень заразительны. И если вспышка гнева порождает ответную вспышку, то улыбка вызывает улыбку. Проваливайте удар — отвечайте на агрессию позитивом. Проверьте сегодня же в переполненной маршрутке.

Подпишитесь на канал журнала “Домашний доктор”: https://goo.gl/ommaqQ, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»

Читайте также:

Забывчивость: как ее побороть?

Неловкие ситуации: как из них выбираться?

Понимаешь ли ты саму себя? Тест