7 креативних рецептів вівсянки на кожен день тижня

Скажи, тебе теж дістала щоденна, нудна, але така зручна у приготуванні вівсянка? Якщо так, тоді спеціально для тебе ми підготували креативні рецепти вівсянки. По одному рецепту на кожен день тижня.

Unsplash

Понеділок: вівсянка “Ягідна насолода”

Ягоди наповнені антиоксидантами та вітамінами, що робить їх ідеальною начинкою для ранкової миски вівсянки, особливо у понеділок, адже це, як відомо, день важкий. Незалежно від того, використовуєш ти свіжі ягоди або заморожені, цей рецепт додасть звичній вівсянці яскравий фруктовий смак.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 чайна ложка насіння чіа або льону,
• 1 стакан молока або води,
• жменя свіжих або заморожених ягід (полуниця, чорниця, малина),
• трошки меду.

Як готувати:

1. Звари вівсянку з молоком або водою до кремоподібного стану.
2. Додай ягоди або під час варіння (якщо використовуєш заморожені ягоди), або як начинку після того, як каша звариться.
3. Додай мед і посип зверху насінням чіа або насінням льону для додаткової текстури та поживності.

Ця каша не тільки смачна, але й насичена такими поживними речовинами, як клітковина, вітаміни та омега-3 жирні кислоти з насіння, які забезпечать тобі бадьорість та гарний настрій прямо з самого початку тижня. Креативні рецепти вівсянки не лише цікаві, але й дуже корисні.

Вівторок: вівсянка з бананом і арахісовим маслом

Додай в кашу банан і арахісове масло, щоб почати вівторок з активної ноти. Ця комбінація є класичною недаремно — вона солодка, ситна та наповнена білком і корисними жирами, щоб заряджати енергією.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 стакан молока або води,
• 1 стиглий банан, нарізаний,
• 1 столова ложка арахісового масла без цукру,
• дрібка кориці,
• насіння чіа або подрібнені горіхи для посипки.

Як готувати:

1. Звари вівсянку у молоці або воді на вибір.
2. Коли каша звариться, додай арахісове масло та замішуй до однорідної кремоподібної консистенції.
3. Зверху поклади нарізаний банан і посип корицею та насінням чіа або горіхами для хрускоту та додаткової поживності.

Ця комбінація забезпечує ідеальний баланс білка, клітковини та здорових жирів, що робить її ідеальною для тих ранків, коли потрібно щось більш суттєве.

Unsplash

Середа: яблучна вівсянка

Середа — це маленька п’ятниця, але робоче навантаження нікуди не ділось. Хочеш чогось заспокійливого? Ця каша, натхненна класичним американським яблучним пирогом, точно вразить та заспокоїть. Теплі спеції та ніжні яблука створять відчуття, ніби смакуєш десерт, але без цукру та калорій, і на сніданок.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 стакан молока або води,
• 1 невелике яблуко, очищене і нарізане кубиками,
• 1/2 чайної ложки кориці,
• дрібка мускатного горіха,
• жменя подрібнених горіхів,
• трошки меду.

Як готувати:

1. Постав вівсянку варитись на молоці або на воді.
2. В окремій сковороді обсмаж нарізане яблуко з корицею і мускатним горіхом, поки яблуко не стане м’яким і ароматним.
3. Додай яблуко зі спеціями в кашу, а зверху посип волоськими горіхами або іншими улюбленими горішками.
4. Додай трошки меду для солодкості.

Ця каша схожа на теплі обійми в мисці, а також має перевагу в тому, що вона здорова та насичена клітковиною з яблук і вівса. Це чудова ідея для середи.

Четвер: вівсянка з шоколадом і кокосом

Якщо ти любителька шоколаду, цей рецепт ти точно полюбиш. Він додасть звичайній каші насичений, приємний відтінок, водночас насичений корисними інгредієнтами.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 склянка молока (звичайного або рослинного),
• 1 столова ложка какао-порошку,
• 1 столова ложка тертого кокоса,
• 1 чайна ложка меду,
• шоколадні крихти (за бажанням).

Як готувати:

1. Звари вівсянку в молоці, з додаванням какао-порошку і подрібненого кокоса, поки каша вариться.
2. Коли вівсянка буде готова, полий її медом.
3. Для додаткового смаку посип зверху крихтами чорного шоколаду та спостерігай, як вони тануть у каші.

Ця насичена кремова каша задовольнить будь-якого ласуна, але при цьому містить клітковину, антиоксиданти та корисні жири. Це як десерт, але на сніданок і корисний.

П’ятниця: вівсянка з авокадо та яйцем

Хто сказав, що вівсяна каша має бути обов’язково солодкою? Для унікальної родзинки спробуй смачну кашу з авокадо та яйцем-пашот. Це напрочуд смачний спосіб розпочати день і містить корисні жири, білок і клітковину. Ідеально для кінця робочого тижня.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 склянка овочевого бульйону або води,
• 1/2 нарізаного авокадо,
• 1 яйце пашот,
• трохи солі та перцю,
• крапелька оливкової олії,
• подрібнена свіжа зелень.

Як готувати:

1. Звари вівсянку в овочевому бульйоні або воді.
2. Зверху на готову кашу поклади нарізане авокадо, яйце пашот і полий оливковою олією. Приправ сіллю, перцем і свіжою зеленню.

Ця пікантна каша ідеально підходить для тих, хто хоче більш ситний і насичений білками сніданок. За бажанням можна посипати кашу тертим сиром пармезан, щоб отримати додатковий смак та аромат.

Unsplash

Субота: тропічна вівсянка з манго та ананасом

Додай трохи сонця на свій суботній сніданок за допомогою цієї каші в тропічному стилі. Поєднання манго, ананаса та кокосового молока перенесе на пляжний відпочинок, навіть якщо це просто на твоїй кухні!

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 склянка кокосового молока (або будь-якого молока),
• по жмені нарізаного манго й ананаса, можна використати сушені,
• 1 столова ложка тертого кокоса,
• трошки меду.

Як готувати:

1. Звари вівсянку у кокосовому молоці, це буде кремова тропічна основа. Зверху поклади манго, ананас і подрібнений кокос.
2. Збризни медом або іншим підсолоджувачем для додаткової солодкості.

Ця тропічна каша — це свіжий фруктовий спосіб розпочати день і містить багато вітамінів і мінералів.

Неділя: вівсяна каша “Морквяний пиріг”

Кольоровий, наповнений спеціями та теплом — ідеальний рецепт сніданку в неділю. А готувати його дуже просто.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки,
• 1 стакан молока або води,
• 1 невелика морква, натерта,
• 1/2 чайної ложки кориці,
• трошки імбиру і мускатного горіха,
• жменя родзинок або подрібнених волоських горіхів,
• трошки меду.

Як готувати:

1. Звари овес з молоком або водою. Під час варіння додайте терту моркву, корицю, імбир і мускатний горіх. Перемішай.
2. Зверху посип родзинками або волоськими горіхами й полий кленовим сиропом або медом.

Ця каша насичена клітковиною та вітамінами з моркви, а також усіма приємними смаками морквяного пирога.

Сподобались наші креативні рецепти вівсянки? Поділись ними у соціальних мережах!