Как защитить глаза от компьютера?

06 июля 2016, 16:55

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это реакция органа зрения на чрезмерное напряжение. Но длительное и беспрерывное пребывание за компьютером вредит не только глазам, но и центральной нервной системе, костно-мышечной и иммунной системам организма.

Компьютерный зрительный синдром связан не с излучением современного монитора, а с восприятием глаза дискретности и подсветки изображения.

Milkos/Shutterstock/ТАСС

У некоторых людей жалобы на зрение могут возникнуть через 2 часа работы, у других через 4, почти у всех — после 6 часов зрительной нагрузки. Человек, который постоянно работает за компьютером, чувствителен к любым другим видам деятельности, которые требуют напряжения глаз (вождение авто, работа с документами и т. д.).

Какие же причины возникновения вышеописанных жалоб? Во-первых, это неправильная организация рабочего места и длительная беспрерывная работа за компьютером. А во-вторых, это неправильные освещение и положение тела во время сидения и «неправильный» монитор.

Martin Novak/Shutterstock/ТАСС

Основные жалобы:

Астенопия — зрительная слабость. Снижение остроты зрения вдаль и вблизи.
Быстрая усталость глаз.
Двоение в глазах.
Затуманивание или расплывчатость изображений, предметов.
Ощущение тяжести век.
Желание закрыть глаза.
Болевые ощущения в глазных яблоках.
Возникает эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он окрашивается в цвет, который доминировал на экране компьютера.
Покраснения глаз.
Слезотечение и светобоязнь.

Для того чтобы избежать сухости глаз, которая возникает в результате беспрерывного движения глаз за изображением на мониторе, при котором сокращается количество морганий, повышается испарение слезной пленки, понижается ее стабильность, рекомендовано моргать каждые 3–5 секунд или пользоваться увлажняющими каплями.

Еще во времена Гиппократа существовала проблема сухого глаза, которая никак не связана, конечно, с компьютерным зрительным синдромом. Гиппократ рекомендовал закапывать глаза соком дикого огурца или закладывать за веки гусиный жир или яичный белок.

vgstudio/Shutterstock/ТАСС

На сегодня выбор увлажняющих капель огромен. Но следует иметь в виду, что частое (больше 5 раз в день) закапывание может привести к вымыванию из глаза «родной» слезной жидкости. А поскольку последняя имеет огромное функциональное значение для метаболизма роговицы, то целесообразно назначение гелевых препаратов искусственной слезы (принимать не чаще 4 раз в сутки). Можно соединить 2 препарата разной вязкости. В течение 3–5 дней систематических инстилляций нормализуется стабильность слезной пленки и одновременно уменьшается выраженность субъективных признаков заболевания, а позже и объективных.

Milan Bruchter/Shutterstock/ТАСС

Правила организации рабочего места

Правильное освещение. Природный свет должен падать сбоку, желательно слева, а искусственный свет не должен светить прямо на монитор или вам в глаза. Отрегулированный («правильный») монитор: уменьшите яркость и увеличьте контрастность, размер текста должен быть втрое больше того, какой вы минимально можете разобрать.
Монитор не должен быть меньше 17 дюймов, частота развертки — не ниже 85 Гц, размер зерна не должен превышать 0,28 мм (чем меньше зерно монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза). Также необходимо отключить отблески на экране с помощью антирефлексного покрытия. Это можно сделать с помощью специальных очков.
Монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки (приблизительно 70 см), центр монитора — на 10–15 см ниже уровня глаз.
Кресло должно быть удобным, сидеть в нем желательно согласно правилу прямых углов: прямой угол между коленом и бедром, между бедром и спиной и между локтем и предплечьем.

Смотрите наше видео — Как защитить глаза от компьютера?