7 кроків до здорового серця

Здорове серце ми зазвичай не відчуваємо. Воно частіше б’ється від страху чи радості, кохання чи ненависті. Воно гулко і рівно віддається у вухах при великих навантаженнях – довгому бігу, підйомі на круту гору, у момент стрибка з парашутом. Ми знаємо, як зберегти серце здоровим та бути активним довгі роки. Лікарі стверджують, що жінки легковажніше, ніж чоловіки, ставляться до свого здоров’я. Кожна третя нехтує симптомами нездужання протягом кількох днів перед інфарктом міокарда, звертаючись до лікаря пізніше, ніж чоловіки. Ось 9 факторів ризику виникнення серцево-судинного захворювання:Спадковість.Вік (чим старший, тим ризик вищий).Підвищений рівень холестерину.Підвищений артеріальний тиск.Цукровий діабет.Зайва вага.Недолік руху (гіподинамія)Стрес.Куріння. Щоб серце не турбувало вас довгі роки, виконуйте сім простих правил.1. Будьте уважні Захворювання серця розвиваються у чоловіків і жінок рівною мірою, причому симптоми у жінок зовсім інші – біль у верхній частині спини, в області щелепи або шиї, нудота, блювання, холодний піт. І дуже часто жінки думають, що це грип чи отруєння, тоді як терміново треба перевірити серце. Особливо якщо виповнилося 40. У цьому віці підвищується ризик інсульту та інфаркту. Погано почуваєтеся — не відкладайте візит до лікаря на завтра, йдіть до нього сьогодні.2. Купуйте кистьовий еспандер Усього чотири тижні вправ з кистьовим еспандером не лише нададуть рельєф рукам, а й допоможуть знизити артеріальний тиск на 10%. Робіть по чотири підходи кожною рукою, по дві хвилини на підхід. Між підходами відпочивайте по дві хвилини. 3. Налягайте на волоські горіхи Грецькі горіхи – криниця альфа-ліноленової кислоти та омега-3 жирів, корисних для судин і серця. Усього півчашки горіхів на день суттєво покращують роботу кровоносних судин та допомагають зберегти серце здоровим.4. Займайтеся сексом У тих, хто займається сексом менше одного разу на місяць, ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 45% вищий, ніж у тих, хто робить це 2-3 рази на тиждень. Секс захищає та зміцнює серцево-судинну систему, як легке кардіотренування. Плюс до всього під час сексу посилюється вироблення гормонів радості ендорфінів-корисна штука. 5. Дружте та любіть Дослідження вчених із Фінляндії доводять, що самотні люди на 168% частіше вмирають від інфарктів, ніж їхні одружені та заміжні друзі. Досі самотні? Заведіть хоча б собаку, разом з нею неодмінно з’являться і нові друзі.6. Більше смійтесь Сміх знижує ризик серцево-судинних захворювань. Такого висновку дійшли вчені з Університету Меріленда Вони показували групі людей два фільми: веселий та сумний. І при цьому тестували роботу ж серцево-судинної системи. Після трагічного фільму у 14 із 20 добровольців струм крові в судинах зменшився на 35%. А після смішного збільшився на 22% у 19 з 20 випробувані Зміни у волонтерів, що сміються, були схожі з тими, що виникають при заняттях аеробікою. Але при цьому, зрозуміло, ні болю в м’язах, ні втоми чи перенапруження, як після фітнесу. 7. Більше ходіть Це дає чудові результати навіть на початкових стадіях гіпертонії. 30 хвилин на день достатньо для підтримки судин у нормі. Текст: Вікторія Вовк Фото: Mar Bar, Dionisvera, sivilla, Eduard Stelmakh/Shutterstock/ТАСС ЧИТАЙТЕ ще: здорове серце біоритми 15 ідей для домашнього фітнесу