Як боротися з набряком у спеку

Незважаючи на всю радість, яку приносить літо, спека часто діє не дуже сприятливо. Однією з проблем є набряклість у спеку рук, ніг, тіла та обличчя. Що робити, щоб вирішити проблему та позбутися дискомфорту?

1. Пий достатньо рідини Зволоження – ключ до запобігання та зменшення такої проблеми як набряклість у спеку. Обов’язково пий багато води протягом дня. Намагайся випивати не менше 8-10 склянок і збільшуй споживання, якщо проводиш час на відкритому повітрі або займаєшся фізичною активністю. Проте обмежити споживання алкоголю, кофеїну та солодких напоїв, оскільки вони можуть зневоднювати організм та сприяти набрякам. Натомість вибирай напої, що насичують вологою, такі як вода, трав’яні чаї або кокосова вода.2. Охолоди обличчя Іноді набряклість у спеку виникає через те, що банально дуже спекотно. Приклади холодний компрес до набряклого місця, щоб зменшити набряк. Ти можеш використовувати мочалку, змочену холодною водою, пакет із замороженим горошком або холодну маску гелю. Покладіть компрес на опухлі ділянки приблизно на 10-15 хвилин, щоб побачити найкращі результати. Обливання обличчя холодною водою кілька разів на день може допомогти зменшити набряк та освіжити шкіру. Це особливо ефективно після перебування на вулиці у спеку.3. Скоригуй свій раціон Включи до свого раціону протизапальні продукти, щоб допомогти зменшити набряклість у спеку. Продукти, багаті на антиоксиданти, такі як ягоди, листова зелень, горіхи і жирна риба, можуть бути особливо корисні. Надлишок солі може призвести до затримки води в організмі, що призведе до набряків. Постарайся скоротити споживання солі, уникаючи оброблених продуктів і віддаючи перевагу свіжим, цілісним продуктам.4. Підніміть голову Сон із піднятою головою може допомогти зменшити набряклість обличчя у спеку. Використовуй додаткову подушку або клиноподібну подушку, щоб тримати голову трохи піднятою під час сну. Це допомагає запобігти скупченню рідини на обличчі за ніч. Сон на животі може призвести до накопичення рідини на обличчі, що призведе до набряків. Спробуй спати на спині або боці з піднятою головою, щоб знизити ризик набряків.5. Практикуй легкий масаж обличчя Лімфодренажний масаж — це м’яка техніка, яка допоможе зменшити набряк, стимулюючи потік лімфатичної рідини. Використовуючи пальці, акуратно помасажуй обличчя рухами вгору та назовні. Зосередьтеся на областях, схильних до набряків, таких як під очима і вздовж лінії підборіддя. Використання нефритового ролика або інструменту гуаша може посилити ефект масажу обличчя. Ці інструменти допомагають покращити кровообіг та зменшити набряклість. Зберігайте їх у холодильнику для додаткового охолоджуючого ефекту.6. Захищай шкіру від сонця Вплив сонця може посилити набряклість обличчя у спеку, тому важливо захищати шкіру сонцезахисним кремом. Вибери сонцезахисний крем широкого спектру з SPF не менше 30 і щедро нанеси його на обличчя та шию. Носіння крислатого капелюха та сонцезахисних окулярів може забезпечити додатковий захист від сонця та допомогти зберегти обличчя в прохолоді.7. Уникай надмірного тепла Постарайся залишатися в приміщенні в найспекотніший годинник дня, як правило, з 10:00 до 16:00. Якщо необхідно вийти на вулицю, шукай тінь і роби часті перерви, щоб охолонути. Тримайте під рукою прохолодний спрей-міст, щоб освіжати обличчя протягом дня. Ти можеш зробити його самостійно, наповнивши розпилювач охолодженою водою і додавши кілька крапель ефірних олій, наприклад м’яти або лаванди. Будь обережна! Занадто багато ефірних олій можуть спричинити алергію.8. Керуй стресом Стрес може сприяти набрякам, тому важливо контролювати рівень стресу. Практикуй методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або йога, щоб допомогти зберегти спокій тіла та розуму. Переконайся, що ти досить спиш щоночі, оскільки нестача сну може призвести до набряклості обличчя в спеку.