Фото: Betsssssy
Нестача сну згубно впливає на стан організму. Фахівці впевнені: сон має бути не лише достатнім за часом, а й якісним. Для того, щоб виспатися та повноцінно відпочити за ніч, експерти радять простежити за тим, як ти проводиш кілька годин перед сном. Фахівці зі сну вивели список того, чого не варто робити перед сном: Вживати алкоголь Крім того, що сон після прийняття алкоголю буде тривожним і поверхневим, тобі не дадуть повноцінно відпочити такі фактори, як переповнений сечовий міхур та зневоднення організму. Зловживати гаджетами Тягтися в екран комп’ютера, планшета або смартфона шкідливо з кількох причин. Насамперед, яскраве світло від монітора ноутбука або екрана смартфона стимулює мозок до роботи, а це впливає на вироблення необхідного для якісного гормону сну – мелатоніну. По-друге, зайва або тривожна інформація теж не дає мозку розслабитися, а сон стає неглибоким. Завантажувати себе важким чтивом Читати перед сном можна і навіть потрібно. Однак, нехай читання буде легким та веселим. Складні та напружені літературні опуси залиш на інший час – неприємні думки не дадуть заснути чи виявляться нічними кошмарами. Приймати гарячу ванну Хоч як дивно, приймати перед сном гарячу ванну – корисно для гарного сну. Справа в тому, що під час сну температура тіла знижується на кілька градусів, тоді як гаряча ванна навпаки підвищує твою температуру. Таким чином, організму доведеться витратити більше часу на зниження температури тіла. Ідеальний варіант – прийняти ванну за кілька годин до сну – поки ти готуєшся до сну, температура прийде в норму, і ти заснеш швидко та легко. Переїдати Набитий шлунок – не найкращий супутник якісного сну. Переїдати перед сном не варто, проте не потрібно морити себе голодом. І дієтологи та спеціалісти зі здорового сну одностайні: відмінним вибором для вечірнього прийому їжі будуть легкий салат, невелика порція м’яса чи сиру, а також фрукти. Тоді здоровий та міцний сон тобі забезпечений!
Поділись з друзями корисним!
