Новое и достаточно экзотическое направление бути-дэнс (booty dance) все больше становится популярным среди молодежи. Это направление также называют бути-шейк (booty shake), свог (swag) или тверк (twerk). Что же особенного в этом танце?
Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов о танце
История этого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые они использовали для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст. В основном в этом направлении задействованы мышцы бедер, живота и ягодиц.
Польза Booty dance
Если при первом знакомстве с танцем, многие думают, что ничего сложного в нехитрых па нет, и все движения — это набор простых упражнений, то после нескольких попыток повторить «комбинации», мнение меняется.
Все движения направлены на повышение тонуса мышц, развития гибкости и не только, уверяют тренеры по фитнесу, и отмечают такие преимущества Booty dance:
Помимо гибкости и спортивной подтянутой фигуры, регулярные занятия бути дэнс помогают стать более уверенной в себе и сексуальной. Уже через месяц занятий девушка может отметить такие изменения в своем теле: улучшается осанка, походка, движения и даже отношение к себе.
В процессе танца активно задействованы мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что тело станет подтянутым и рельефным.
Поскольку большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
Интересно, что за одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если ты будешь сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
А еще: занятия Booty dance дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.
Shutterstock
Правда, имеются противопоказания. К ним относятся заболевания половой сферы воспалительного характера, беременность, заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность, болезни суставов и позвоночника, онкология.
С чего начать?
Если планируешь обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.Начни с освоения азов, затем переходи к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки. Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов: разминка, основной блок, растяжка и постановка. Основные движения
Основные движения:
- Rump shaking – активные и ритмичные движения ягодицами.
- Hip roll – вращения поясницы и бёдер.
- Booty shake – быстрые движения (вибрации) ягодицами.
- Ритмичные удары бёдрам.
- Описывание бёдрами восьмёрки.
- Изоляция в процессе танца одной ягодицы от другой. Это движение довольно сложное и требует максимальных усилий и полного контроля над собственным телом.
- Изоляция во время движений ягодиц нижней части тела от верхней. Так, активные движения нижней части тела могут сочетаться с медленными и женственными движениями верхней части.
Shutterstock
Чтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.
- Выбери подходящую музыку. Можно выбрать любое музыкальное направление, но композиции должны быть ритмичными и динамичными.
- Танцуй не только на тренировках, но и дома. Просто включай музыку и повторяй все движения, изученные с преподавателем
- Когда ты полностью освоишь все базовые движения, начинай импровизировать.
- Не занимайся при плохом самочувствии и в дурном настроении.
- Наслаждайся танцами как Бейонсе и становись гибкой, яркой и сексуальной!
Автор: Все будет хорошо
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Танцы на пилоне: как, сколько стоит и что надеть
Берем уроки женственности у гейш
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
