Названо 4 найкращі продукти для нарощування м’язів

Що таке правильне харчування? І як набрати вагу за допомогою м’язової маси, а чи не жиром? Які продукти необхідні м’язам, щоб надати тілу рельєфного та підтягнутого вигляду? Давайте дізнаємось!

М’ясо Наші м’язи складаються з білка, і щоб їх наростити тобі потрібно вживати більше протеїну. Мінімальна добова норма білка 60 г. Але якщо зменшити його кількість, твій організм «забиратиме» білок із м’язів, які ти так наполегливо нарощуєш. • Яловичина містить найбільшу кількість амінокислот, які потрібні організму. А креатин, що знаходиться в ньому, здатний збільшити масу м’язів і одночасно зменшити кількість жиру. • Індичка – це дієтичне м’ясо, яке легко засвоюється організмом. У ній багато білка і практично немає жиру, що добре підійде всім, хто хоче набрати м’язову масу. • Курка – це низькокалорійне м’ясо, про що відомо багатьом. У 100 грамах курячого філе міститься 23 грами білка, і ще цілий ряд вітамінів А і В.Молочні продукти Творог насичений білком-казеїном, який легко засвоюється, а ще він багатий на вітаміни А, С і В. Середня норма сиру на день становить 200 грам. Для якісної м’язової маси та підтримки організму в тонусі корисне вживання всіх нежирних кисломолочних продуктів. Кефір містить вітамін D, який покращує кісткову структуру та нарощує м’язову масу.Овочі та фрукти Хто б міг подумати, але в спаржі міститься 5% білка, а це більше, ніж у будь-якому іншому овочі. А ще в стручках багато цинку, що також сприяє зростанню м’язової маси. Користь морських водоростей була відома ще за давніх часів. У спіруліні, наприклад, знаходиться 65% протеїну, а також бета-каротину, який допомагає відновити м’язи після тренування. Крес-салат переповнений вітаміном С та залізом, необхідним для якісного росту м’язів. З фруктів чудово підійде ананас, з’їдений після протеїнового обіду. Він допоможе швидше засвоїти білку, тим самим насичуючи організм енергією. Чорна смородина та вишня чудово зміцнять твою мускулатуру, а три плоди ківі на день зміцнять імунну систему. Ну і насамкінець, не забувай їсти горіхи, в яких міститься багато протеїну, а також пити не менше 1,5 літра чистої води, щоб підтримати баланс в організмі. Читайте також: П’ять помилок у харчуванні, що призводять до зайвої ваги Морські водорості: чим вони корисні?