ТОП-3 переваги бігу з перешкодами

Останні дослідження показали: люди, які протягом восьмигодинного робочого дня виконують елементарні фізичні навантаження (вправи на місці, прогулянки, ходьба сходами тощо) збільшують свої шанси якнайдовше залишатися здоровими та енергійними.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як бігати, щоб схуднути: 7 порад В середньому ми проводимо на робочому місці 9 годин на день, причому більшу частину часу – сидячи. Багато хто не відрізняється активністю і коли повертається додому.Підводні камені Крім прихованих ризиків сидячого способу життя, є цілком очевидні та доведені. Після того, як тіло приймає положення сидячи, робота ферментів, які розщеплюють жир, сповільнюється на 90%, а через дві години “хороший” холестерин знижується на 20%. Через 5-7 годин з’являється ризик розвитку діабету. Якщо в такому неспішному ритмі провести кілька років варикоз і геморой не забаряться. Але як не дивно, ми можемо продовжити своє життя на 5–10 років, якщо будемо щонайменше три години на день проводити стоячи.Якщо щогодини приділяти 5 хвилин ходьбі, ризик розвитку серцево-судинних захворювань знизиться у кілька разів! До речі, стоячи ви спалюєте за одну хвилину більше калорій, ніж сидячи (3,3 проти 2,6). Тільки крім “офісної активності” має бути нормоване фізичне навантаження на всі групи м’язів, а також кардіотренування.Свій зиск На думку соціологів, заняття бігом є оптимальною компенсацією в умовах науково-технічних досягнень, психічних навантажень, надлишкового харчування та малорухливого способу життя. Дослідження підтверджують, що цей вид спорту підходить більшості. Наприклад, президент однієї американської компанії платить своїм співробітникам 16 центів за кожні 1,5 км, які вони пробігають. Логіка проста: біг так сприятливо впливає на здоров’я, що куди вигідніше витрачати гроші, заохочуючи співробітників, ніж зазнавати збитків у разі їхньої хвороби.Біг з перешкодами Відмінні результати дає біг нерівною поверхнею. Для цього варто вибирати місцевість з легкими підйомами та спусками або сходами.Піднімаючись нагору, організм отримує навантаження на серце, запускаються обмінні процеси та відбувається спалювання жирових відкладень. Важливо: на спуску не зупинятися, просто варто знижувати інтенсивність навантаження і серцевий м’яз перевантажуватиметься.З інтервалами Тренери рекомендують ще один спосіб бігу для бажаючих швидше скинути зайву вагу, але не мають цілої години часу на запуск процесу спалювання жиру. Цей спосіб ґрунтується на інтервальному бігу та заснований на чергуванні інтенсивності навантаження. Починається біг із ходьби і протягом кількох хвилин варто переходити на середній темп. Приблизно на 15 хвилин витримати в максимальному темпі 2 хвилини. Після цього плавно знижувати темп та протягом 10 хвилин продовжувати бігати витрачати в середньому. За час пробіжки бажано зробити 2-3 прискорення.Дистанція із прискоренням Якщо розбити дистанцію на відрізки та чергувати максимальні зусилля з перепочинком. Як це працює? Якщо ти біжиш на стадіоні та маєш можливість порахувати кількість метрів, зроби це. Наприклад, 50 метрів ти йдеш швидким кроком, 50 метрів прискорюєш максимум, 50 метрів переходиш на біг підтюпцем. Потім цикл повторити. Автор: Все буде добре Джерело: YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: Про що думають жінки під час бігу? Як бігати, щоб схуднути: 7 порад