День ребенка обязательно должен начинаться с утренней зарядки. Она значительно облегчит переход от сна к бодрствованию. Благотворно влияя на течение нервных процессов, утренняя гимнастика тонизирует нервную и мышечную систему ребенка.
Упражнения для утренней гимнастики подбираются так, чтобы в них участвовали все группы мышц. Лучше всего строить зарядку в виде игры, объясняя малышу каждое упражнение, чтобы оно было понятно и доступно. Например, попробуйте сделать такие упражнения.
- «Часы». Часы идут — ходьба по комнате. Стрелки показывают время: обе руки поднять вверх, потянуться — 12 часов, опустить руки — 6 часов. Повторить 3–4 раза.
- «Маятник». «Тик-так, тик- так, маятник качается» — наклон туловища в стороны 3–4 раза.
- «Сломались часики» — приседание 2–3 раза.
- «Бой часов». «Бом-бом!» — наклоны туловища вперед 3–4 раза.
- «Прогулка в лесу». Ребенок ходит по комнате в течение 30 секунд.
- «Большие деревья». Поднять руки через стороны.
- «Деревья качаются». Поднимая руки вверх, ребенок наклоняется вправо и затем влево.
- «Перешагивание через бревнышко». Шаг с высоко поднятыми ногами.
- «Собирание цветов». Следует присесть, сорвать цветочек, выпрямиться.
- «Рубим колышек». Руки сцепить в замок, ноги расставить на ширине плеч, поднять руки вверх — замахнулись! Резко наклониться, пронести руки между ног, произнося звук «у-ух», — срубили колышек. Выпрямиться.
- «Идем домой». Ребенок ходит по комнате, постепенно замедляя темп.
Утренняя гимнастика занимает около 5–10 минут. Постепенно одни упражнения необходимо заменять другими, а потом составить новую игру-зарядку, иначе малышу быстро наскучит, и он станет капризничать.
Чем лучше настроение ребенка во время зарядки, тем больше пользы от нее. В теплое время года гимнастику можно проводить при открытых окнах или на свежем воздухе, зимой — при открытой форточке.
Источник: журнал «Домашний доктор»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
