Настав час замислитися, куди подіти накопичені за зиму, а також протягом свят зайві кілограми, і почати влаштовувати розвантажувальні дні
Фото: Fotolia
Вариантов короткочасної розвантажувальної дієти великое множество. Основной недостаток, по мнению диетологов, заключается в том, что чаще всего это несбалансированная монодиета, использующая 1–2 продукта: кефир, яблоки, только отварное мясо или только овощной суп. Несомненный плюс – разгрузочные дни переносятся гораздо легче длительных диет и могут стать мостиком к здоровому питанию. Очень важно в разгрузочный день уникати фізичних та психологічних навантаженьпити більше води і гуляти на свіжому повітрі, тому що без кисню обмін речовин не прискориться. Також слід знизити калорійність харчування до 1000-1200 ккал (проти 1800-2000 ккал у звичайні дні). Щотижня вага може зменшуватися на 500 г. Так поступово ти досягнеш бажаного результату. Не пропускай сніданок Складні вуглеводи, білки і дуже мало жирів – ось схема правильного сніданку, що складається із зернового хліба, каші на воді чи сироватці, мюслі, сиру, нежирного сиру та фруктів (приблизно 370 ккал). Вуглеводи дадуть енергію на весь день, а білки та кальцій подбають про м’язи та кістки. Чи не захоплюйся горіхами – вони збільшують калорійність їжі. дробове харчування Щоб не відчувати голоду та захиститися від спокуси з’їсти зайве, краще приготувати все напередодні, розділити на 5-6 порцій і їсти кожні 2-3 години. Прекрасне джерело вітамінів та мінералів – овочевий суп-пюре, заправлений вершками. Морква, гарбуз, брокколі, перець, квасоля, зелень – все піде у каструлю. Вийде і ситно, і легко.
Поділись з друзями корисним!
