профілактика остеопорозу

Остеопороз — очень актуальная проблема нашего времени. Особенно остро она касается женщин всех возрастов. Остеопороз — это изменение плотности костной массы в сторону ее уменьшения. Это приводит к увеличению возможности переломов и к их плохому сращиванию. Чтобы эта напасть тебя не одолела, можно ежедневно заниматься профилактическими мерами.

Делать упражнения по подъему тяжестей. Кости нуждаются в разнообразии коротких частых нагрузок каждый день, чтобы сохранять свою силу, и в нагрузках немного больших, чем обычно, чтобы увеличить эту силу. Упражнения по переноске тяжестей или с толчками — например, прыжки, бег трусцой, быстрый бег и игра в теннис — все это хорошо для костей.
Для крепких костей нужен кальций. Стакан молока, банка йогурта и кусок сыра величиной со спичечный коробок удовлетворяют дневную потребность организма в кальции. Кости также нуждаются в жирных кислотах омега-3, которые находятся в жирной рыбе и тыквенных семечках.
Существует такой фактор, как выщелачивание кальция из костей. Этому способствует употребление очень большого количества животного протеина, такого как сыр и мясо. Если вы едите много сыра или пьете много молока, то можете потерять больше кальция, чем усвоить. Лучше ешьте побольше щелочных фруктов и овощей, чтобы поддерживать постоянный кислотный баланс организма. Источник: журнал “Домашний доктор”