Чому ти весь час мерзнеш і що з цим робити?

“Я весь час мерзну”, – бідкаєшся ти оточуючим. Ти мерзнеш навіть у теплі, у тебе постійно холодні руки та ноги, і навіть під ковдрою ти довго не можеш зігрітися… У чому причини і що робити?

Чому я весь час мерзну1. Бракує жирів Причиною того, що ти постійно мерзнеш, може бути дефіцит жирів у раціоні. Жировий шар – головний запас енергії в організмі та учасник синтезу жиророзчинних вітамінів A, D, E, К. Добова норма жирів для жінок – 70–100 г. Це, наприклад, 100 г соняшникової або оливкової олії, 100 г фундуку, 200 г сиру або стільки ж смаженого насіння соняшника. А ще підрахуй, скільки кілокалорій за день ти споживаєш. Якщо лікар не позначив іншу норму, їх має бути не менше 1500. При недостатньому живленні організму просто звідки братиме енергію. Навіть для того, щоб зігрітися.2. Мало заліза Одна з найпоширеніших причин постійної мерзлякуватості – залізодефіцитна анемія. Тому є сенс перевірити рівень гемоглобіну. Якщо він нижчий за 110 г/л, скорикуй живлення. Найкраще залізо засвоюється з м’яса (на 15-35%). З рослинних продуктів (квасоля, картопля у мундирі, ріпа, квашена капуста) – не більше 20%. Засвоєнню заліза сприяє вітамін С, а чай та кава перешкоджають. Але май на увазі: запущену анемію дієтою не вилікуєш. Потрібно приймати ліки, які призначить лікар.3. Причина у діабеті Ще одна патологія, яка заважає зігрітися – діабет II типу. Через порушення обміну речовин організм недоотримує необхідну кількість енергії, а циркуляція крові погіршується. Характерна ознака цукрового діабету – ноги, що часто неміють, які не тільки мерзнуть, але й втрачають чутливість. Підтвердити діагноз допоможуть аналізи крові та сечі на рівень глюкози та дослідження крові на глікований гемоглобін. Нормальний рівень глюкози у крові знаходиться між 3,3 та 5,5 ммоль/л.4. Проблеми зі щитовидкою Цей орган відіграє важливу роль у регуляції теплообміну та впливає на обмін жирів та вуглеводів. Коли функція щитовидної залози знижується, обмін речовин уповільнюється і людина починає мерзнути навіть улітку. Якщо, крім чутливості до холоду, тебе турбують сухість шкіри, набряклість, часто змінюється настрій, порушився сон, здай кров на гормони ТТГ, Т4.5. Винен варикоз Мерзнуть ноги? Гнучкість ніг може бути ознакою варикозу. Це захворювання спричиняє порушення струму крові у венах. Найкраща профілактика варикозу та його неприємних наслідків – якісна компресійна білизна та прийом венотонізуючих препаратів, які призначає лікар. Якщо протягом дня ти багато ходила, увечері лежи хвилин 15, закинувши ноги на валик чи подушку. З ранку роби гімнастику для ніг: пройдися по кімнаті спочатку на шкарпетках, потім на п’ятах. Ще одна вправа, що покращує кровообіг у ногах, – “велосипед” (роби його не менше 3 хвилин). Протягом дня, особливо якщо ти проводиш його сидячи в офісі, роби таку вправу. Встань біля стіни і, спираючись на неї руками, піднімайся на шкарпетки та опускайся на п’яти 20 разів.6. Ти – гіпотонік Інші поширені причини чутливості до холоду – низький тиск та низький тонус судин. В обох випадках кровообіг уповільнюється, особливо в периферичних судинах, які постачають кров’ю долоні та стопи. Тому у гіпотоніків дуже часто холодні руки та ноги. Нормалізувати тиск тобі допоможе регулярне фізичне навантаження.Що робити, якщо мерзнеш без причини Якщо, крім підвищеної чутливості до холоду, ти ні на що не нарікаєш, можливо, справа в особливостях організму. Якщо судини швидко скорочуються у відповідь на зміну температури або стрес, ти часто скаржитися на холод. Але цей стан можна підкоригувати.Включи в раціон імбир, гострий перець, часник, гвоздику, кмин та гірчицю. Ці прянощі покращують теплообмін.Вранці приймай контрастний душ. Почати можна з комбінації гарячий, потім теплий. По черзі включай гарячу та теплу воду (по 15–20 секунд кожну) протягом 3 хвилин. Коли звикнеш, спробуй комбінацію «теплий, прохолодний і на завершення теплий». Потім “теплий, холодний (20 °), теплий”. Контрастний душ, якщо приймати його регулярно, покращить тонус судин та привчить організм спокійніше сприймати температурні зміни.Якщо на вулиці тобі стало холодно, спробуй 5-10 разів напружити всі м’язи, а потім швидко розслабити їх. Або зроби 10-12 глибоких вдихів та різких видихів.Якщо у тебе часто мерзнуть ноги, роби кругові обертання стопами – 5 разів на один і інший бік. Якщо замерзли руки, візьми олівець і почни швидко катати його між долонями. На долонях розташовані точки, пов’язані із внутрішніми органами. Якщо добре їх помасажувати, ти швидше зігрієшся.