Перша допомога при травмах та забоях

Під час занять спортом часто трапляються травми. Застрахувати себе від такого практично неможливо, але варто звертати увагу, здавалося б, на дрібниці, які можуть відіграти важливу роль під час тренування.

Потрібно враховувати: біг по твердих поверхнях, Різкі рухи, наприклад, на тенісному корті або незручне взуття – це часті причини травм. Єдина втіха – найчастіше ці травми проходять без наслідків, але на лікування йде багато сил та часу. ЧИТАЙ ТАКОЖ ТОП-5 видів спорту, які допоможуть швидко схуднути Розтягнення м’язів найчастіше виникає через велике фізичне навантаження, надмірно швидкі та активні рухи при навантаженні на нерозігріті м’язи. Після травми можна відчути, як щось рветься чи лопається, коли м’язи натягнуті. У такому випадку слід негайно припинити тренування і приступити до лікування. На пошкоджене місце слід накласти еластичну пов’язку, що давить, і тримати його в піднесеному положенні.Протягом перших двох діб кожні 4 години рекомендується прикладати до хворого місця лід, але шкіру при цьому краще захистити тканиною або серветкою. І лише за 48 годин можна використовувати гарячі компреси. Фахівці рекомендують ефективний спосіб: легкі вправи, що розтягують, у гарячій ванній. Головне не перестаратися! Потрібно лише трохи розім’яти м’яз, а не травмувати знову. Зазвичай на лікування розтягування йде від однієї до шести тижнів, але після такої травми м’яз може втратити колишню еластичність.Згідно зі статистикою, серед пошкоджень, отриманих під час занять спортом, лідирують саме колінні. Найчастіше коліна травмуються при різкому скручуванні. Любителі пострибати через бар’єр, потанцювати чи позайматися степ-аеробікою знаходять у зоні ризику.Не просто забій Іноді біль та набряк по задній поверхні гомілки в області п’яти вказує на те, що це не просто розтягнення або забій. Якщо утворився синець, важко ступати, боляче підвестися на шкарпетки. Можливо, травмовано ахіллове сухожилля. Що робити у цьому випадку? Не рухати стопою, прикласти лід і підняти постраждалу кінцівку якомога вище. Терміново зверніться до лікаря: можлива потреба хірургічного втручання. Щоб уникнути травми на майбутнє: тренуйся на нерівних та слизьких поверхнях. Двічі на день роби просту вправу: піднімайся навшпиньки і повільно опускайся.Варто вибирати правильне спортивне взуття у хорошому стані: якщо ти багато бігаєш і стрибаєш, взуття повинне закривати та підтримувати гомілковостопний суглоб. Про кед варто забути, для цього вони не придатні.  Травми ліктя, зап’ястя та кисті Якщо ти любителька пограти у пляжний волейбол, то твої руки під загрозою. Щоб убезпечити себе, потрібно знати техніку виконання та падіння. Найголовніше, у “польоті” ніколи не виставляй руки вперед, щоб не травмувати лікті, зап’ястя чи кисті. Важливо групуватися і перекочуйся, як їжачок. https://youtu.be/cwMx1TZVwpU Автор: RifeyTV Джерело: YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: 5 причин зайнятися спортом вже сьогодні Тренуємося із задоволенням: як привести м’язи в тонус без спортзалу