Звідки береться безсоння

Панянкам начебто тебе належить спати так міцно, що з гармати не розбудиш. Якщо ця здатність зникла, потрібно зрозуміти причину та постаратися її усунути!

Якщо не можеш заснути, рахуй до трьох. У крайньому випадку до половини четвертого», – радила актриса Ріна Зелена. Хоча почуття гумору здатне скрасити годинник безсоння, все ж таки боротися з нею необхідно більш дієвими методами. Адже здоровий сон не лише зберігає молодість, а й продовжує життя!Латиною безсоння називають інсомнією. За статистикою, на неї страждає кожна третя людина на планеті.Проблема перельоту Типова ситуація: ти відлітаєш на курорт подалі від проблем, а відпочити не виходить, бо не спиться! Якщо політ займає не більше 5-6 годин, краще вилітати вдень і прилітати ввечері, щоб повечеряти та лягти спати у звичний час. Так ти задієш відразу два пристосувальні механізми – їжу та сон, а це потужні синхронізатори біоритмів організму. Дрімати в літаку не варто: виспавшись у дорозі, потім повертатимешся з боку на бік на новому місці. Щоб налаштувати сон після авіаподорожі, знадобиться по одному дню на кожен перетнутий часовий пояс. Тому якщо у відпустці ти, наприклад, лягаєш на 4 години пізніше, то відновлення режиму піде 4 дні.Безладний режим Лягаючи спати в різний час, ти збиваєш налаштування біоритмів сну та неспання. Найкращий час для відходу до сну – між 22 та 23 годинами вечора, пробудження – о 7–8 ранку. Не наїдайся перед сном – це стимулює роботу шлунка та інших органів, які посилають потік підбадьорливих імпульсів у мозок. Ужинай за 1,5-2 години до сну легкою їжею. Випий на ніч склянку теплого молока з медом. Ніяких відеоігор та серіалів! Телевізор та комп’ютер перед сном збуджують нервову систему. Знижуй активність. Спілкування в соціальних мережах перед сном, ділові переговори по телефону, навіть будь-яка сварка чи конфлікт можуть вплинути на якість сну.часті стреси Найпоширеніша інсомнія – ситуаційна. Вона виникає через денні проблеми, через які вночі буває важко від усього відключитися. Тобі на допомогу – снодійні чаї (наприклад, з шишок хмелю: завари 2 ч. л. склянкою окропу, наполягай 4 год і прийми на ніч) та техніки медитації. Скористайся прийомом індійських йогів.Приклади вказівний і середній пальці до скроні, і намацуй скроневу артерію. Відчувши мірні удари пульсу, почни рахувати їх і спокійно заснеш.Уважно вдивляйся в блискучий предмет – годинник, металева кулька, залишена на столику прикраса, поки очі не почнуть злипатися.Якщо безсоння переслідує протягом місяця, не списуй на стрес: шукай справжню причину! За порушеннями сну нерідко ховаються приховані захворювання. Наприклад, гіпертонія чи хвороби дихальної системи. Так що при проблемі, що тривала, зверніться до лікаря.Не пий міцний чай, кава та інші напої, що містять кофеїн, за 8 годин до сну – стільки триває його дія.Поради лікаря Ніна Ковальова, невролог найвищої категорії Спостерігаючи за допомогою приладів за нічним відпочинком жінок, які стверджували, що очей не стуляють усю ніч, вчені встановили, що ті таки сплять по 5–6 годин, але самі того не помічають. Одні довго не можуть задрімати, другі часто прокидаються серед ночі, треті, проспавши до ранку, проте стають втомленими і розбитими і в напівсонному, пригніченому стані проводять весь день. Одна безсонна ніч не завдасть шкоди здоров’ю, але для відновлення сил знадобиться дві ночі повноцінного відпочинку. Промаявшись без сну 2–3 діб, ми засинаємо на ходу, перестаємо радіти життю, стаємо забудькими та неуважними. А на п’яту добу без сну починаємо галюцинувати. Після 11 повністю безсонних ночей психіка занепадає, дрімота зливається з періодами неспання – людині важко зрозуміти: уві сні він чи наяву? А якщо не спати довше, можна навіть померти. Май на увазі: порушення сну вважають хронічними, якщо вони продовжуються більше 3 тижнів. І тут потрібно обов’язково звернутися до лікаря.Гаси світло! Прості способи, які допоможуть посилити вироблення гормону сну мелатонінуСпи у темряві! Мелатонін виробляється в організмі з півночі до 3-4 годин. Причому необов’язково уві сні, головне – у темряві. Тож якщо ти працюєш допізна, приглуши в кімнаті світло. Засмикуйте на ніч вікна щільними шторами. Не спи з увімкненим нічником або телевізором. Встаючи вночі, не запалюй люстру, достатньо буде нічника.Їж продукти, що містять мелатонін – банани, волоські та мигдальні горіхи, гарбузове насіння, сир, кукурудзу, індичку, курку, рис. Також сьогодні в аптеках можна купити препарати, що містять важливий гормон.Намагайся наповнити життя задоволеннями. Стимулювати вироблення мелатоніну допомагають будь-які приємні речі: мистецтво, секс, спілкування з дітьми, улюблені аромати…